三十岁得男人应该如何锻炼身体

请输入你的答30岁以后身体机能慢慢开始下滑，要慢慢开始养生了。 锻炼要因人而异。如果过去经常锻炼可以继续同等强度的运动，什么类型并不重要。尤其是男性，身体退化较慢。只要不停的运动，就不容易退化。 如果过去没有锻炼的习惯，不适合突然开始大强度的练。可以从每天快步走开始，慢慢的过度到慢跑，这是最健康有效的运动。每周至少3次，每次至少30分钟。可以保证你的体力充沛。 其他的运动，例如器械健美，只是增加肌肉的强度和美感，对身体本身的机能没有直接的好处。所以，选择什么运动其实不是最重要，最重要的是，必须是能锻炼心肺功能的有氧运动。另外，锻炼不适合弄得精疲力竭，而是应该锻炼后感觉到精神饱满。 如果是女性，推荐看网上的瑜伽，跟着做。这对保持身体的柔韧性和协调内分泌十分有效。 总而言之，运动需要的是坚持。一旦停下来，就得从头开始。这些可以自己通过锻炼慢慢的体会。案...

健身37岁的人锻炼增加力量吗

我今年满38岁，从2014年起开始力量训练，因为急于求成，过度受压造成腰椎间盘突出，现已恢复6成，但为了使自己变强，因为在这个没有安全感的国度自己既没靠山又没金山的情况下必须自强，哪怕自己力气大一些也能在某些危急险恶之中求得自保及保护家人，现在我在进行恢复训练，力量也在稳步增加，我有信心能练成过人之力，你在刚开始训练时切记不要过头，留一点，一定使强度及压力在肌肉骨骼肌腱筋脉能承受的范围之内，循序渐进，使之逐步适应后再增加重量，以间息训练最好，即一星期三次练一天休息一天再接着练一天，这样能让身体各组织得到缓冲恢复也不会特别疲劳，最后祝成功！也希望以后能互相交流！

锻炼身体的方法

坚持就行 我17 体重 60公斤 身高1米7 有 块 都坚持练的 早上起来 伸个腰 然后 左摆拳 挥30次 右摆拳30次 踢腿 也是左30 又30 仰卧起坐 我30个没问题 刚开始10到15个就好 慢慢来 然后在左俯卧撑 也是 刚开始10到15来慢慢练 早中 晚各3次 我现在 别看我1米7 身高1米75 78的 我一般都 能撩倒 没别的就是坚持练 结实 最喜欢夏天光 膀子了 为了就是给人炫耀

锻炼身体的方法

一年四季，早上和晚上都适合运动的，我认为锻炼身体对人体非常好的，锻炼中分为有氧和无氧，有氧中游泳和跑步为最佳，提高心肺功能，无氧运动则是训练你肌肉，通过杠铃推胸、SMITH机的训练，拉背机的练习，深蹲机的练习，哑铃的联系，弯杠的练习，你可以锻炼很漂亮的肌肉来，但是都要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，每周不要多，只要3到4次锻炼就可以了，

锻炼身体的方法

做俯卧撑时注意事项：


1、每次做俯卧撑前，把脖子，腰部，手腕脚踝，膝盖都活动开，达到热身，不然做俯卧撑会有不适，导致你做不下去，丧失信心


双手应与肩齐宽，不要太大也不要太小，垂直地面，不要向前向后倾斜太厉害，稍微有点角度没有关系


呼吸，很重要，切记不能憋气，要均匀呼吸


身体准备，体力训练：


1、没有时间跑步没有关系，我有个好方法，那就是跳绳，这个很练习体力，以前我们就是这么训练，而且效果非常好！


2、练习蹲起，这个对于身体的耐力训练和呼吸也有很好帮助


下面3天的终极计划


第一天： 上午：跳绳100次一组 进行3组  蹲起训练3组每组15次   下午：俯卧撑5个一组进行2组中间休息3分钟 结束后休息5分钟，这一组不定个数，挑战自己能坚持几个坚持几个，一般人最少能增加3--5个 


第二天： 上午：跳绳100次一组 进行2组 蹲起20次一组 进行3组  下午：俯卧撑8个一组进行2次，然后最有一组12个


第三天：上午：跳绳150一组 进行2组  蹲起20一组进行3组   下午：俯卧撑15一组进行1次  休息5分钟进行第二组，相信自己，你能做20个俯卧撑了


锻炼身体不在一朝一夕，大家要坚持每天训练，这样才能有个好身体。

男人三十以后如何锻炼身体

需要怎么锻炼就要看你自己的需求了。
如果你只需要改善身体素质，不容易感冒，晚上干活比较有劲的话，那么只需要每天坚持跑步3000米，并逐渐增加距离，再做做俯卧撑和仰卧起坐就行啦，只要你能坚持，一个月的时间你就能感觉到自己身体的变化。
如果你除了想改善体质，还想拥有健美匀称的肌肉的话，除了以上的基本运动以外你还需要加上力量训练，在家里的话，你需要购买一些可调式哑铃和臂力棒、拉力器、绑腿沙袋之类的东西，最起码要买一对可调式哑铃，用来训练全身各个部位的肌肉（动作图解和视频可以百度）。如果有条件的话建议你还是到健身房去，那里的器械齐全，你的经济允许的话还可以请私教，经济不允许也没关系，健身房还有很多经验丰富的爱好者，喜爱健身的人都比较愿意和其他人分享自己的心得和经验。
另外把上下班的开车或者坐车改为走路或者骑自行车其实也是一个很好的办法，我刚上班那会儿就是通过骑自行车上下班改善了自己的体质后，还加入到冬泳队伍里面去的。上下楼爬楼梯而不坐电梯也是一个不错的选择，还有洗澡的时候热水器刚开始放出来的冷水用水桶接着，把水桶当做哑铃来举几下，买外水果和蔬菜以后也拿来举几下。这些日常生活中的细节堆在一起也能改善你的体质。

37岁男人如何养生

立夏开始，天逐炎热，植物繁殖，是所谓“萆蕃木秀”繁衍秀美的季节，人体心脏机能处于旺盛时期，人在整个夏季　睡眠避凉风

　　入睡后，抵抗力低下，易受风而患面瘫、关节炎、坐骨神经痛、腹泻等。故夏季不要过度贪凉，如穿堂风、空调、电扇，这些属于虚邪贼风，会阻止人体排汗。夏季人体皮肤应保持酸性，防止细菌侵入。应勤换衣服，内衣裤应选择透气好、吸湿、散热的纯棉制品。防晒应戴太阳镜、凉帽。    护阳气养心脾

　　夏天炎热要适当减少户外激烈活动，但也不能过分厌恶太阳，因为太阳照射，可吸收其阳气精华补充能量。要顺应阳气上升特性，精神保持轻松愉悦，多与人交流，使情绪得以宣泄。夏天出汗多易伤心阳，因为汗是阳气蒸腾阴液所致，汗为心主。再者，易出现脾胃阳弱，故夏季胃口不开，纳呆、乏力、恶心等，应注意调养心脾、健脾利湿。饮食宜清淡，多吃冬瓜、丝瓜、西瓜，减少过食生冷、油腻。

　　谨防暑湿伤身

　　夏季的最后一个节气是大暑。此时，是全年湿度最高，也是阳气最旺盛的季节，由于气候炎热，酷暑多雨，所以暑湿之气比较容易乘虚而入，因为暑气盛，心气易亏耗，特别是老人、儿童、体虚气弱者，往往难以抵挡酷热暑湿，从而导致疰夏、中暑等病。当出现全身乏力、头昏、心悸、胸闷、大汗、口渴、恶心等症状时，可能是中暑先兆，应立即将中暑者抬到通风阴凉处休息，同时给病人喝些淡盐水或绿豆汤、西瓜汁等。预防中暑，应合理安排工作，劳逸结合，避免在烈日下暴晒，室内要降温，平时要睡眠充足，饮食卫生。

　　如果能了解夏季时节特点，与环境相适应，注意以上的夏季养生方法，就会愉快、健康度过夏季。

养生，情志、起居、饮食要注重“心脏养护”，故夏季养生“心为先”。本人中医世家出身，希望这些能养生知识，给你带来健康！

询问锻炼身体的方法

每天坚持锻炼 室内室外都可以 但不要在一时间大量运动 那样只会适得其反
保持身体的平衡性 注意饮食
给你推荐几种 长寿 的方式 练太极 瑜伽 练药球操