营养早餐摆盘图片大全最营养的早餐搭配

2022-12-17 12:33:43

10道营养早餐（附图）

为你准备了三份营养早餐，你看看哦。

材料
果酱适量，牛奶200毫升，鸡蛋2个，白吐司若干片
做法
1.鸡蛋打散后与鲜奶拌匀，成鲜奶蛋液备用。
2.吐司去边后均匀的抹上果酱，每2片相叠粘合，再对切成三角形，放入鲜奶蛋液中裹一下。
3.平底锅加入适量植物油以中火烧热，转中小火，轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起，放入锅中，将两面慢慢煎上色后再把三个边煎上色即可。
小诀窍:
吃的时候可配以一杯果汁。

材料
1.摊鸡奶酪蛋软饼，鸡蛋1个，面粉50克，我的早餐搭配，西葫芦1/3，摊鸡蛋软饼+豆浆+柚子1芽，奶酪适量，盐少许。，2.豆浆，黄豆。，也可以用黄豆+黑豆+花生米+核桃等做成什锦豆浆
做法
摊鸡蛋奶酪软饼：
鸡蛋打撒+西葫芦擦丝+少量水后加入面粉做成面糊，用盐调味。
如果购买的是块状奶酪，则需要切丝备用。
平锅内放少许油后倒入面糊，摊成薄饼，翻面后放入奶酪丝，待奶酪丝完全融化后，饼就熟了。
豆浆：
前一晚将黄豆（或其它豆类）清洗、浸泡。
按照豆浆机的比例说明制作，很方便的。
小诀窍:
奶酪，我喜欢选用马苏里拉奶酪，做比萨用的，可以拉丝。家乐福和一些食品原料商店都有卖。我见过块状和已经刨好丝的两种，前者比较便宜。
早晨起床后先做豆浆，大约需要20分钟，在这期间就可以制作主食和准备水果了。

材料
幼麦方包，生菜，番茄一只，切片火腿两片，花生酱，鸡蛋一个
做法
1.热锅加少许油，磕一鸡蛋慢火煎成太阳蛋，在鸡蛋上轻轻撒微量的盐粉后备用。
2.继续加一点点油，小火把火腿煎至两面微焦后备用。
3.番茄切小薄片备用；生菜冲洗干净，然后用凉开水把番茄、生菜一起冲一次以保证卫生。
4.取两片方包，分别抹上预热融化好的花生酱，然后在其中一片方包摆上鸡蛋、番茄、火腿、生菜、火腿，再把另外一片方包盖上，对齐后，用刀以对角线切开即可。
小诀窍:
此早餐营养点（部分摘自网络）：
1、方包是幼麦的，含有丰富的粗纤维，具润肠通便之功效。
2、鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质，被称作“理想的营养库”。不少长寿老人的延年益寿经验之一，就是每天必吃一个鸡蛋。3、番茄富含维生素C,可预防白内障，对一天8小时都需对着电脑的上班族，多吃番茄可抵抗眼睛疲劳、视力下降等。

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早餐营养搭配？

1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！ 2、营养早餐·最佳内容多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。 3、合理搭配方案：多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

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最营养的早餐搭配

1：一碗八宝粥，加上一个馒头，一个煎鸡蛋，一杯牛奶，少许小菜。

2：一碗放有菜叶和鸡蛋的热汤面，加上一个馒头，一杯牛奶。

3：一碗热豆浆，加上三四个肉菜包子，一个鸡蛋。

4：一大杯热牛奶，加上几片奶油面包，一个煎鸡蛋，一勺果酱，一把葡萄干。

5：一大碗热馄饨，加上两个肉菜馅饼，一杯牛奶。

6：一大碗豆腐脑，加上两块鸡蛋煎饼，一个番茄。

7：一碗小米粥，加上半盘煎饺子，一盘凉拌小菜，一杯牛奶。

8：一个汉堡包，一盘蔬菜沙拉，一杯牛奶。

9：一杯水，一碗米饭，几块豆腐干，几片酱牛肉，一碟小菜。

10：一碗牛奶泡燕麦片，两片面包夹火腿，一杯柑橘水。

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最有营养的早餐搭配

第一层谷类。包括米、面、杂粮。第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。第三层：鱼、虾、肉、蛋类。第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等第五层油脂类。每天不超过25克。

早餐怎样搭配最营养

均衡搭配的10大最营养早餐不吃早餐害处多，可是你知道吗？营养不平衡的早餐同样有害健康。比如，品种单一营养不全面的；过于油腻不好消化的；生冷易伤脾胃的…吃下这样的早餐也是危险多多！所以，记得吃早餐，更要记得吃好早餐！荤素搭配、干稀得当、富于变化、营养全面，这样的早餐才是健康好早餐！ 1：一碗八宝粥，加上一个馒头，一个煎鸡蛋，一杯牛奶，少许小菜。 2：一碗放有菜叶和鸡蛋的热汤面，加上一个馒头，一杯牛奶。 3：一碗热豆浆，加上三四个肉菜包子，一个鸡蛋。 4：一大杯热牛奶，加上几片奶油面包，一个煎鸡蛋，一勺果酱，一把葡萄干。 5：一大碗热馄饨，加上两个肉菜馅饼，一杯牛奶。 6：一大碗豆腐脑，加上两块鸡蛋煎饼，一个番茄。 7：一碗小米粥，加上半盘煎饺子，一盘凉拌小菜，一杯牛奶。 8：一个汉堡包，一盘蔬菜沙拉，一杯牛奶。 9：一杯水，一碗米饭，几块豆腐干，几片酱牛肉，一碟小菜。 10：一碗牛奶泡燕麦片，两片面包夹火腿，一杯柑橘

科学营养的早餐搭配

　　·香蕉三明治　　原料：切片面包、香蕉　　方法：香蕉斜切片，夹入切片面包中。　　优点：方便。　　缺点：不喜欢甜口味的人会觉得比较腻。　　口味：甜。　　推荐：香蕉尽量切长长的片，夹在面包里才不容易散落。　　提醒：香蕉和蜂蜜在一起可能会导致轻微的腹泻，肠胃不好的人注意一些哦。　　·金枪鱼三明治　　原料：切片面包、金枪鱼罐头、沙拉酱或者奶酪片　　方法：面包片薄薄的切去烤硬的边儿，对角切成2个3角形。涂抹沙拉酱，或者放上奶酪片。金枪鱼肉将汁稍稍沥干，在其中一片上薄薄放一层，再放上另一片面包。如果喜欢，可以小心的切成合适大小的三角块。　　优点：好吃。　　缺点：虽然有些罐头声明不加防腐剂，但是还是有些担心，罐头含盐较高。　　口味：咸口味，比较开胃。　　推荐：做三明治最好选择比较大的非甜味切片面包，且面包的弹性要好，就是说油脂要少，松松的还有韧性的是最合适的。如果觉得沙拉酱的热量较高，可以用低脂奶酪片。　　提醒：不要带入太多的罐头汁，会使三明治比较软。　　·牛奶干果麦片粥　　原料：燕麦片、牛奶、蜂蜜、鸡蛋、葡萄干　　方法：锅内放入少量水，点火，随即加入麦片、葡萄干。煮沸。如果喜欢，煮沸后加入一个鸡蛋搅散。再煮2-3分钟。冲入牛奶，即可熄火。调入蜂蜜，配一两份水果吃，更有营养。　　优点：原料天然。牛奶后加入，一是避免长时间加热，破坏营养，再者可以使粥的温度快速降低，加入蜂蜜的时候不会破坏蜂蜜的营养，还可以马上吃到嘴里。　　缺点：喜欢这个味道的话，其实是很好的早餐，没什么缺点。　　口味：如果不喜欢蜂蜜，可以选择做成白味的或者淡淡的咸味的。　　推荐：深色蜂蜜（比如枣花蜜）抗氧化能力强；槐蜜女孩子吃对皮肤好；百花牌的儿童蜂蜜一般加了牛黄酸，对大脑有好处，成人吃点儿不知会不会有效果。　　提醒：燕麦适合大人，但不适合小孩子吃。　　·酸奶沙拉　　原料：全麦面包（或者全麦消化饼干、沙琪玛）、香蕉、各类干果（如核桃、杏仁、葡萄干等）、酸奶　　方法：面包（或饼干等）掰碎，香蕉切片，干果适量放入盘中，浇入酸奶，即可食用。　　优点：快！如果吃得快，10分钟连做带吃都搞定了。原料可选范围大，偶尔换换口味的好选择。　　缺点：凉的！冬天暖气不足的时候，不适合吃。　　口味：偏甜。　　推荐：如果用面包，建议选无糖全麦面包，可以中和酸奶的甜口味。友情提醒：如果选用面包，适合做好马上吃，否则面包就会泡软了。　　·鲜香红松饭团　　主料：糯米。配料：松子、红枣、酱油。　　准备工作：前一天，将糯米浸入酱油中以调和颜色，并增加鲜香味，煮熟放入冰箱。　　制法：　　1.将糯米饭取出，用微波炉贴膜包好放入微波炉中加热。　　2.红枣加少许水煮熟。　　3.待饭团热后取出，将饭捏成团状，并将红枣、松子嵌入。　　秘诀：　　1.如果使用血糯米营养价值会更丰富。　　2.在嵌入红枣和松子时要注意美观。　　·鸡脯吐司　　主料：切片面包、鸡肉、黄瓜、香菜。　　配料：盐、味精。　　准备工作：前一天晚上，选取鸡脯肉，煮熟烧烂后放入冰箱备用。　　制法：　　1.在鸡肉中拌上少许盐、味精，放入微波炉中加热。　　2.将黄瓜放入水中煮熟后，与鸡肉拌和在一起。　　3.将面包放入面包机中加热或放在煤气灶上用托架架起，进行加热。　　4.将鸡肉酱堆上面包，将香菜点缀上。　　秘诀：　　1.记得面包要选味道淡一点的，不然会在一早就摄入过多盐份。　　2.如果喜欢有点味的话，可以加少许黑胡椒。不过为营养起见的话，早晨嘛，也就用不着那么刺激性的调料了。　　3.配上一杯可可，一定会觉得味道更好，而且也更有营养。　　·鸡汤肉松泡饭　　主料：米饭、小菜。配料：鸡汤、肉松　　准备工作：鸡汤喝到最后，总是有一些剩余的残汁，弃之可惜，喝的话吧又觉得味道“不灵了”。怎么办呢？把剩余的鸡汤放入速冻箱里冻起来。　　制法：　　1.冰箱里取出鸡汤冰块，放入锅内进行加热。　　2.待鸡汤融化后，倒入适量米饭搅拌。　　3.待泡饭开后，盛入碗内，浇上肉松，再配一盆小菜即可。　　秘诀：　　1.剩余的鸡汤要比较浓一点，如果过淡的话也就没什么营养了。所以提醒大家的就是在烧鸡汤的时候，不要多次加水，这样会破坏营养。　　2.鸡汤放入速冻箱里冻成冰块比较能保证卫生程度。　　3.配泡饭吃的小菜最好选用一些营养丰富的，可以自己用蔬菜来做。　　·沙拉面包盒＋鲜果汁　　材料：小黄瓜1条、煮熟的胡萝卜半条、熟马铃薯1个、熟鸡蛋1个、蛋黄酱半杯、土司4片、盐半大匙　　作法：　　1.小黄瓜洗净、切丁，加入半大匙盐腌5分钟，然后用冷开水冲净，沥干。　　2.将胡萝卜、马铃薯和熟鸡蛋切丁后，与小黄瓜混合，再加入蛋黄酱拦匀做成沙拉。　　3.将土司放平，放入少许沙拉后，盖上另一片土司，并用碗扣出圆盒状，修掉四周硬皮即成。　　·鲜果玉米片＋烤土司鲜果玉米片　　材料：新鲜草莓四个、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鲜奶1杯　　作法：将各种水果洗净、去皮、切小片，放深盘内，加入玉米片，并淋入鲜奶即可食用。　　·烤土司　　材料：土司面包片　　作法：　　1.用烤面包机或烤箱，将土司烤至两面金黄即可取出食用。　　2.可抹上奶油或果酱增加土司的口感。