怀孕期间补充的营养素有哪些怀孕后应该补充哪些营养

2022-12-17 19:12:03

怀孕期间要补充哪些营养？

饮食均衡就可以了，适量运动，充足睡眠，保持乐观的心态，定时做产前检查，还可以喝孕妇奶粉增加营养哦。

怀孕期间补充的营养素有哪些

怀孕期间补充那些营养

铁和钙是关键！

叶酸主要是孕前三个月补

可以试试复方多维元素片

怀孕期间补充的营养素有哪些

怀孕后应该补充哪些营养

怀孕后是一定要补充足够营养的，不然对胎儿来说不太好，会影响正常的成长发育。总的来说还是全面补充吧，尤其是叶酸，一般怀孕后医生都会建议吃的。我当时怀孕后老公给买了努卡的孕妇全营养素，我觉得挺好的，它可以补充叶酸，钙啊维生素啊这些，一种产品补充多种营养，而且吃完以后觉得效果不错，实惠又安全。

怀孕期间补充的营养素有哪些

怀孕需要补充哪些营养？

体质和营养状况一般的，孕前３个月至半年就可开始注意饮食调理，每日要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础，优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等，维生素以Ａ、Ｄ、Ｃ、Ｂ为主，新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质及微量元素，其中以钙、铁、磷、锌、碘最为重要，钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育，铁对造血功能，锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形都有直接关系，饮食中牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物均含有这类物质，适量脂肪的摄人可帮助脂溶性维生素的吸收和利用

孕妇需补哪些营养素

孕早期的营养生理有什么特点

　　孕早期（女性怀孕的前3个月，即前12周）是胎儿从受精卵经分裂、着床直至形成人体的阶段。胎儿的细胞分化、器官形成主要发生在孕早期，其中尤以脑和神经系统的发育最为迅速。同时，孕早期也是母体内发生适应性生理变化的时期。

　　孕妇在此期间常发生偏食、恶心、呕吐、食欲不佳等早孕反应，这些症状大多于怀孕6周开始出现，怀孕12周以后自然消失。但少数孕妇呕吐剧烈，反复发作，可造成母体脱水、营养缺乏或更严重的后果。因此，在此期间供给孕妇适宜的膳食和营养，对孕妇健康和胎儿发育尤为重要。

　　孕早期的营养需求

　　蛋白质

　　由于早期胚胎缺乏合成氨基酸的蛋白，故胎儿发育所需的氨基酸不能自身合成，全部需由母体供给。如果准妈妈蛋白质摄入不足，可引起胎儿生长缓慢、身体过小。

　　在孕早期这一关键时期，因蛋白质、氨基酸供给不足而形成的胚胎畸变等，是胎儿出生后不可恢复的。因此，孕妇在此期间，应食用畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品类等易消化、吸收和利用的富含优质蛋白质的食品，并保证每日至少摄入40克蛋白质，才能维持母体的需要。

　　碳水化合物

　　碳水化合物可分单糖（如葡萄糖、果糖）、双糖（如蔗糖、乳糖）、多糖（如淀粉）和膳食纤维4大类。食物中碳水化合物的来源有5大类：谷物、蔬菜、水果、奶和糖。

　　碳水化合物可供给热量，尤其葡萄糖是胎儿能量的主要来源。因胎儿耗用母体葡萄糖较多，故需要及时补充，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，并积聚于羊水中，被胎儿所吸收。

　　孕早期每日应至少食用150克碳水化合物（相当于200多克粮食），才能保证母体及胎儿的需要。如果孕早期碳水化合物供应不足，胎儿就会吸收较多的酮体，对其大脑的发育将产生不良影响，使胎儿出生后至4岁时的智商低于正常儿童。

　　矿物质

　　这里所说的矿物质主要指锌和铜。

　　胚胎早期缺锌可导致胎儿生长迟缓、骨骼和内脏畸形，还可使中枢神经细胞的有丝分裂和分化受到干扰，严重缺锌者可致胎儿发生脊柱裂、脑积水等畸形。铜摄入不足，也可导致胎儿骨骼、内脏畸形。

　　在孕早期，孕妇应食用含有锌、铜等胎儿发育所需微量元素的食品。海产品、红肉类、动物内脏是锌的极好来源，干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。含铜丰富的食物有贝类、动物肝肾、鱼类、坚果及干豆类，牡蛎含铜量特别高。

　　在我国，孕妇锌的推荐摄入量为16.5毫克/日，铜的适宜摄入量为2毫克/日。

　　维生素

　　孕早期的女性因代谢改变和妊娠反应，特别需要补充足够的b族维生素、维生素c和叶酸等营养素。

　　1.b族维生素 b族维生素主要包括维生素b、维生素b2和维生素b6。蛋类、瘦猪肉是维生素b1的良好来源；动物内脏（肝、肾、心）、蛋黄、鳝鱼、奶类、蘑菇、紫菜等含维生素b2较丰富；含维生素b6丰富的食物有蛋黄、肉类、鱼类、奶类、全谷、白菜及豆类。

　　我国营养学会建议孕妇每日膳食维生素b1的摄入量为1.5毫克，维生素b2的摄入量为1.7毫克，维生素b6的摄入量为1.9毫克。

　　2.维生素c 维生素c的主要来源是新鲜蔬菜、水果。水果中以柑橘、橙、柚、柿、枣和草莓含量丰富，而苹果、梨含量较少；深色蔬菜，如冬寒菜、豌豆苗、韭菜、辣椒、油菜、花菜、苦瓜等也富含维生素c。猕猴桃、刺梨、醋柳和酸枣等不仅维生素c含量丰富，而且含有保护维生素c的物质。

　　呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物，以防止酸中毒。

　　3.叶酸孕早期叶酸严重缺乏或服用叶酸拮抗剂可引起胎儿神经管畸形。现有的研究已证实，怀孕前后增补叶酸摄入量，可以预防大部分神经管畸形儿的发生。各种蔬菜、动物肝脏、肾、蛋黄、橘子、香蕉、酵母等均为富含叶酸的食物来源，豆类含量亦较多。

　　我国营养学会建议孕妇叶酸摄入量为每日0.4毫克。

整个孕期孕妇需要补充哪些营养素？

怀孕期间注意合理的营养搭配，平衡膳食，孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食，这样才能保证胎儿的健康发育。

怀孕时我应该补充哪些营养？

好妈妈要保证充足的营养。“吃好一个人，营养两个人”。为了宝宝能健康地发育，妈妈要摄人不同的营养素。孕期不同的阶段补充营养的原则也有不同。各种营养成分的摄取在总体上应遵循这些原则：一种营养素不能代替另一种营养素，各种营养之间失去平衡可能会影响肌体对它们的吸收利用。所以，平衡膳食就是合理摄取营养的重要方法。摄入的能量适宜，还要使营养素之间的比例恰当，同时要补充各种维生素及微量元素及无机盐的食品。不同孕期侧重不同的营养摄入。孕初期，胎儿较小，生长缓慢，需摄取的营养素不多。准妈妈只需在膳食中增加一些含矿物质的维生素较多的食物即可。孕中期，胎儿发育明显加快，营养需要量也越来越多。孕妈妈应多喝水，多吃粗粮、青菜、水果等含粗纤维多的食物。到了孕晚期，胎儿要发育肌肉、骨骼和大脑，孕妈妈需要补充一些含钙、蛋白质和维生素较丰富的食物，如鱼、肉、蛋、肝等食物。最后在保证营养的基础上培养自己的情志，善于让自己处在安乐知足的环境中，对宝宝的发育是十分有利的。孕妇往往都会有一种不安的感觉，因此，有必要对自己的内心进行一番探索。