育儿指南

42岁男人怎么锻炼身体 男人三十以后如何锻炼身体

三十岁得男人应该如何锻炼身体

第一阶段(1-4周)的健身计划
运动频度:2-3次/周(隔天休息)。
运动时间:30-40分钟每次。
运动强度:运动时心率:110-140次/每分钟。
运动内容:
1、低强度慢跑5分钟,在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。
2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行,可以采用慢跑4分钟,接快跑50秒,依次轮换进行20分钟。
3、俯卧撑:2-3组,第一组6次,第二组8次,第三组10次,组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟,在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。

第二阶段(2-8周)的健身计划
运动频度:3-4次/周(隔天休息)。
运动时间:35-45分钟每次。
运动强度:运动时心率:115-145次/每分钟。
运动内容:
1、低强度慢跑5分钟,在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动
2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行30分钟,可以采用慢跑5分钟,接快跑1分钟,依次轮换进行,一共轮换5次。
3、俯卧撑:3组,第一组6次,第二组8次,第三组12次,组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟,在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。

第三阶段(9-12周)的健身计划
运动频度:4-5次/周(可以采用运动两天休息一天的频率)。
运动时间:50-60分钟每次。
运动强度:运动时心率:115-150次/每分钟。
运动内容:
1、低强度慢跑5分钟,在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动
2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行40分钟,可以采用慢跑5分钟,接快跑1分钟20秒,依次轮换进行,一共轮换6-7次。
3、俯卧撑:3组,第一组6次,第二组10次,第三组14次,组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟,在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。

注意:
1、在锻炼时可以根据自己的感觉(轻松或者吃力),稍微调节运动强度,以锻炼后的第二天不感觉疲劳为宜。
2、应该选择良好的锻炼环境,避免在严寒、酷暑、风暴等恶劣的环境下进行锻炼。
3、锻炼前后应注意适宜补液,尤其是在天气炎热的夏天,以运动饮料或者含糖、盐的水为宜。根据能量平衡和膳食平衡的原则,调节好自己的饮食。

42岁男人怎么锻炼身体

15岁男生如何锻炼身体?

最佳答案

男生要有力量,多做臂力练习,手臂有肌肉肩膀宽的男生有魅力些,在学校的双杠单杠上多晃晃就可以练臂力;
读书不住校的话,条件允许的情况下,去学校尽量步行或骑自行车,早点起来没关系,不过太远的话就算了,迟到就不好了;
假期多去爬爬山,慢跑;
游泳可以减肥,全身运动,可以消去多余赘肉,让体型匀称;
有机会的话可以学跳舞,不管什么类型的舞蹈,都有一定的塑造形体的作用;
最好不要经常背或者挑太重的东西,骨骼在生长受压迫不好,所以书包不能太重啊~~~
不要太挑食,营养不良,瘦不拉几的很难看;
少吃猪肉鸡肉,多吃牛肉羊肉,前者吃了长肥肉,后者吃了长肌肉;
不要沾烟酒,长身体的时候不能被毒害;
千万不能驼背啊,再怎么好看的身材不能站直就会扣分了;
大概就是这些了,重要的是在运动中得到乐趣,这样才能坚持下去,不然的话很容易半途而废,既累又没效果,希望你好身材锻炼成功,预祝你将来有副健康又好看的好体魄~~~

42岁男人怎么锻炼身体

男人三十以后如何锻炼身体

需要怎么锻炼就要看你自己的需求了。
如果你只需要改善身体素质,不容易感冒,晚上干活比较有劲的话,那么只需要每天坚持跑步3000米,并逐渐增加距离,再做做俯卧撑和仰卧起坐就行啦,只要你能坚持,一个月的时间你就能感觉到自己身体的变化。
如果你除了想改善体质,还想拥有健美匀称的肌肉的话,除了以上的基本运动以外你还需要加上力量训练,在家里的话,你需要购买一些可调式哑铃和臂力棒、拉力器、绑腿沙袋之类的东西,最起码要买一对可调式哑铃,用来训练全身各个部位的肌肉(动作图解和视频可以百度)。如果有条件的话建议你还是到健身房去,那里的器械齐全,你的经济允许的话还可以请私教,经济不允许也没关系,健身房还有很多经验丰富的爱好者,喜爱健身的人都比较愿意和其他人分享自己的心得和经验。
另外把上下班的开车或者坐车改为走路或者骑自行车其实也是一个很好的办法,我刚上班那会儿就是通过骑自行车上下班改善了自己的体质后,还加入到冬泳队伍里面去的。上下楼爬楼梯而不坐电梯也是一个不错的选择,还有洗澡的时候热水器刚开始放出来的冷水用水桶接着,把水桶当做哑铃来举几下,买外水果和蔬菜以后也拿来举几下。这些日常生活中的细节堆在一起也能改善你的体质。

42岁男人怎么锻炼身体

四十岁男士运动锻炼身体的原则

健身的行规:3分靠练,7分靠吃。
1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后

男人怎么把身材练好?

胸肌、三头肌: 俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个。胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧。 胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度) 胸部中部:平卧(身体与地面平行) 胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地面成30~40度) 胸部内侧:窄距(双手支撑地面窄于肩)加强三头肌训练 胸部中部:常距(双手支撑地面等于肩) 胸部外侧:宽距(双手支撑地面宽与肩) 一天训练计划:平卧3~4组,每组8~12次;上斜2~3组,每组8~12次;下斜2~3组,每组8~12次。初步阶段不要考虑支撑距离,采用常距。哑铃(装水塑料瓶)飞鸟3~4组,每组8~12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。 背阔肌、二头肌、前臂: 一天训练计划:仰卧引体向上:(没有单杠情况下)需要凳子两把,中间放一跟木棍,双手与肩同宽反握于木棍上,意念集中在背阔肌和二头肌上,用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8~12次,3~4组。双手正握木棍,宽距与窄距各做2~3组,每组8~12次。哑铃(可以用装水塑料瓶代替)俯身划船3~4组,每组8~12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。 三角肌、斜方肌、腹肌: 一天训练计划:仰卧起坐姿势,大腿弯曲成45°,身体与大腿成90°,脚勾住物体,双手抱头并抓住重物,腹部收缩时身体与地面成90°,下放至原位,使腹肌始终处于紧张状态。每组10~12个,3~4组。接着做仰卧起腿,双手抓住扶手,腿部绑重物,同样次数、组数。侧身做重量稍减,俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。 腿部肌肉:负重方式稍改,姿势相仿。 小结:如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法: 单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。 哑铃为健身必备器械,其功能可代替多种器械,一般一副哑铃要选择60公斤左右。 时间段选择: 1、早晨时段:运动前30~60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、上午时段:早饭一个半小时之后运动。 3、下午时段:午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始,运动前30~60分钟吃100克易消化食物。 4、晚间时段:晚饭后一个半小时,并且运动结束要离睡觉一个小时之外。 肌肉恢复期为48~72小时,因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的,相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动,这样的情况下,只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求,大肌肉3~4组、6~10次、3~4个动作,小肌肉2~3组、8~12次、2~3个动作。大肌肉包括:胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指:一次性可以完成的数量,比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组,按要求到力竭每组只能做8~12个,那么就需要在你的身上负重,使你有压力做不到30个,最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60~90秒,换动作训练间隔休息2~3分钟,一次总运动量为45~60分钟为宜,不能超过90分钟。运动前需要热身5~10分钟,运动之后15~30分钟之内及时补充100克食物(1个脱脂面包、1~2个鸡蛋白)。 参考资料: http://zhidao.baidu.com/question/57783821.html?si=2

男人该怎样健身锻炼才能练出翘臀?

要说男人健身练出翘臀那还是比较有难度的,毕竟男人的臀部不像女性那样,男性的臀部很难有可塑性,所以说想要把自己的臀部练成翘臀那就需要很大的努力才能够做到这样的效果,但是这其中的过程是非常的艰苦的,毕竟男人需要把自己的臀部练成翘臀,那么所需要的东西就会比较多,而且所需要的注意事项都要比女性的还要多。



当我们进行训练的时候一定要做好热身运动,要不然我们的身体就会因为没有人身运动从而造成抽筋或者是拉伤,所以说一定要做好热身运动,尤其是我们现在是在练习臀部,那么就需要对臀部制定相应的训练步骤,首先就是让我们的臀部活动开,让我们的臀部重新具有可塑性,这样对我们重新将臀部训练成翘臀有很大的便利。



其次就是对臀大肌的训练,因为臀大肌训练好了对于练成翘臀有很大的好处,因为翘臀讲究的就是一个翘字,想要让自己的臀部翘起来那就要去训练臀大肌,让自己的臀大肌得到足够的训练,只有这样才能够让我们早日成就翘臀,但是我们也不能够操之过急,要不然中途出现差错就会对臀部造成很大的伤害,这样就得不偿失了。



所以说我们想要练成翘臀是需要进过不懈的努力才能够完成的,否则我们很难去练成这个翘臀的,所以说我们还要去多加进行训练才是正确的做法。

四十岁以上的男人应该怎样调理身体?

显然,任何药物条理、保健品条理都比不上健康的生活习惯对人体的好处。那些药品为了赢利总是会大肆鼓吹疗效多么神奇。所有养生专家都会告诉你,要补充维生素,就多吃水果蔬菜;要降血压,就少吃油腻……是药三分毒,给你推荐药品的,多半是“药托”。身体是自己的,不要总想走捷径,把健康寄托在那些药物上,会得不偿失的。所以还是尽量保持规律的作息,正常的饮食,适当的锻炼。不要把工作忙做理由,如果他认为工作比健康更重要,那谁也帮不了他。不要到身体垮掉的那天才后悔。祝你们都健康

(补充蛋白质,牛奶,鸡蛋再好不过了,吃什么蛋白粉嘛)

男人如何锻炼能塑造一个好身材

肌肉主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。 呵呵~~有点难懂哈. 这么说吧: 如果只是为了维持一个较好的体力状况,那就不必天天去,一星期去健身房3或4次就OK了。 每次的运动时间要要看自己的的身体情况咯和进行的是什么运动。一般1个小时也可以了。 建议每次运动前要有5-10分钟的热身,如果只是一味做腹部运动是达不到效果的,正确的方法是在进行全身运动的时候加强腹部运动,意思是在运动到腹部的时候你可以增加强度、次数。比较简单有效的减腹动作是: 1、仰卧起坐:意念在腹部,感觉腹部肌肉的收缩,动作次数是感觉到腹部酸疼。如需要减腰部两侧肥肉,在仰卧起坐起身时扭动上支,动作幅度不要太大,为保持身体平衡。 2、平时站着或坐着时,下身保持不动,,抬头收腹,扭动上身,关健是腰部的扭动,意念在腰上,幅度有时候可以大一点。但不要忽然扭得过猛,伤了腰。 动作虽然简单,但所有减腹健身,都是以此为基本动作。关键是:正确、持续、多次。 还有就是平时少喝一些含酒精的饮料。