文 | 郭莎拉

小孩出生到满月的一个月里，入睡是非常自然的，全天候24小时和我在一起，累了就会睡，到了三个月以后，好像失去了入睡的能力一般，需要哄睡，那时候靠的主要是爬楼梯，从一楼爬到九楼，后来发现奶睡最为容易，也最高效，所以在六个月以后实现了全奶睡。

但一旦陷入一个睡眠模式之后，大人就会有恐慌，如果妈妈不在怎么办？如果妈妈生病了怎么办，如果断奶了以后怎么办？为了想要摆脱奶睡的限制，我开始重新尝试哄睡。

整个过程百转千回，有时候是完全抱睡，有时候是放下就醒，然后就抱着上厕所抱着吃饭。有时候是坐车才睡，有时候是吃了奶再抱一抱然后再吃奶再抱一抱，坚持几个循环。还有时候是抱着去小区里走路，把整个小区走完一遍，或者两遍。还有时候是哄睡两小时，关机五分钟。有时候是不骂不睡。还有时候是讲五六个故事，然后我被自己讲睡着了，他叫醒我。还有时候是我抱着他坐在阳台听着夏天的虫鸣，睡眠最差的一段时间里是我在关了灯的抱着他客厅持续的踱步，月光洒照在他的明亮的眼睛里……

入睡的过程找不出一个符合逻辑的规律，或者以为找到了，后来发现又不是那样的，这是很艰难的历程。但是也只有在面对哄睡的时候，所有的问题面向都会完全的展现在一个母亲的面前。

睡眠是一个可以反映综合身心状态的窗口。当我们静下来心来看，就知道许多事情是相互联系的。比如，孩子的大便是不是如常？吃饭不是如常？孩子的肚子是松软的还是胀的？孩子的面色是白里透红的？还是发黄的？还是色泽不均匀的？孩子害怕的情绪更多？还是过激的情绪更多？孩子和妈妈的关系是否有确认呢？孩子的肌肉是虚的还是实的？他的手脚是温暖的？还是湿湿的？还是凉凉的？孩子是经常会有寒的表现还是有热的表现？看他的睡眠的就知道。孩子是安定的还是在一种恐惧里的？然后再看看他入睡的情况和入睡后的情况，我们就大概可以知道原因。

我想说的是我们要对孩子的身心进行深切的体会。

关于入睡的调频”

我听过很多哄睡的唱词，有的唱的是莫斯科郊外的夜晚，有的唱的是嘻哈舞曲，还有的唱的是一条大河波浪宽，我还念过一些散文，佛经，诗歌，还有乘法口诀，眼睛保健操。但是无论唱什么，重点是，你所用的心态和情感。我试过最好用的是产品说明书，因为念他的时候，我几乎没有任何期待，我甚至不知道它在说什么，而且我也不在乎它说的是什么，然后我很放松，这个东西孩子是可以感受到的。

还有摇摆，每家哄睡都有自创的摇摆。有很多次我哄睡失败的时候，是因为我一直在想等孩子睡了以后我就可以做那件事”，我一直在想，如果孩子不睡他一定会很不舒服，那样我也就没有自己的时间了。所以无论是节奏如何，幅度如何，是什么舞步，什么节拍，重点是，摇摆的那个人心里没有牵挂着另外的事，没有计划着另外的事。如果那个大人身体和心都和这个孩子在一起，这个东西是孩子可以感受到的。

营造安全感的氛围的技巧是重复声音和动作，当唱词和摇摆在重复的时候，它们的发生就是可以预期的，不必费心，不用动用心机就能知道下一步会发生什么，不需要计划，不需要有想法。不费心机的时候，就能把自己完全交托，心一放松，神就会收回到身体里，就能入阴。

而更重要的技巧是，不要为了重复而重复，因为那意味着会有一定程度的计划”和要求”，那就不是随心的，就不是放松的了。

还有人说要进行一些睡前程序，就是每次到睡前的时候，固定的做几件事情，比如拉窗帘，泡脚，洗屁股，讲故事，或者按摩背部。无论是怎么样的程序，目的都是邀请孩子进入到一个安静放松安全的调频里面去。

有一个爸爸说的哄睡攻略是这样的：他说，要选在空间大一点的客厅里踱步，因为会有噪音。抱的动作的要领是要扶住膝盖窝，让屁股翘起来。走的方式是两步浅，一步深，也就是膝盖打弯，让孩子有一种下坠感。这个父亲感知到的是什么呢？客厅的噪音会让孩子感觉到世界是如常的，不会发生什么事，而让屁股翘起来是因为孩子肠胃不舒服，身体里有气滞的时候，跪着睡，撅着屁股睡是舒服的。而两步浅，一步深呢，这个可以让孩子有重复规律的下沉的节奏感，也是摇篮原理。

这个爸爸没有学过中医，但他感知到的就是生命和自然的需求，也是中医一直尝试描述给人们的东西。只要用心，每个父母都有这样的能力。

当一个孩子进入到安全的，放松的频率里的时候，他就能清晰的知道自己身体的需要，他的身体确实需要休息的时候，就一定会睡着。

我们很多大人打坐，打坐的关键是要放松，让脑袋不要想事情，所以很多大人（尤其是阳虚的，比如说有鼻炎问题的）就会常常在这个时候昏昏欲睡，其实就是我们的身体一定程度上，是非常需要睡眠的，需要通过去养阳，需要去滋阴。只是太多时候，被我们的脑袋经常叫醒去做那些计划中的事情而忽略了身体的需要。所以哄睡的重点是，要孩子放松下来，去感知自己的身体是不是真的需要休息了。

关于被屏蔽的入睡需求

我有一个朋友，因为做生意的关系长期需要还贷款，他会觉得如果一天不工作，这个钱就还不上。但是看他明显脸色是发黄发暗的，他说自己的睡眠很不好，总是会忽然醒来，有很多梦，几乎没有一天是一觉天亮的。当一个身体运转很多事情的时候，就像一个超载了货物的火车，要马上刹车就地停下来，是不容易的。

在我看来他的精气神已经透支到了一个程度，在处理这些棘手的问题的时候，在想到一个更高效的赚钱办法之前，就是需要好好的睡一个月，每天吃完晚饭就睡觉，不加班，不接任何电话。人的阳气足了，阴足了，智力和自信也随之而产生，办法自然会有。

那小朋友又因为什么会难入睡呢？他们有什么放不下的呢？

一天，一个孩子告诉我，让我给他买口香糖，他嘱咐了好几次。幼儿园放学的时候，他一直在楼梯口张望，等着我。后来知道，他的妈妈很抗拒让他吃这个，一说口香糖就会很严肃。所以他就一直到处问人要口香糖。后来有一次，他哭着跟我说想吃口香糖，我把他含着泪的照片发给他的妈妈，让他用语音对妈妈说，妈妈我真的很想吃口香糖。过了一会她妈妈回复语音说，好的，放学了妈妈就给你买。孩子笑了，说了一句：yeah。一旁的大人和孩子们也都笑了。

那个孩子一直以来要的是不是口香糖呢？他要的是妈妈的笑。要的是确认妈妈爱他。

另一个孩子上幼儿园的时候告诉爸爸，我不想让你走。爸爸什么都没有说，把他抱起来，就这样安静的抱着他，大约有一分钟的时间，我看见这样的拥抱，这个拥抱很有力量。爸爸既没有要求孩子必须听话去上幼儿园，只是在这个拥抱里感受着孩子想要表达的东西。随后，这个孩子自己从那个怀抱里下来，说：爸爸再见。然后朝幼儿园的教室欢快的跑去。

当我们把自己拉回到童年睡前的画面，那些不想关灯，不愿意上床的夜晚我们在想什么？想到这里我们就会有明白，那些夜晚，牵动我们心弦的总是那两个人，爸爸和妈妈。我们会想妈妈还是不是在意我？爸爸是不是还在意我？爸爸是不是还在意妈妈？我们会想妈妈怎么不开心？爸爸怎么这么晚了还不回家？家里一切安好，孩子到了天黑，很容易睡着，这是很自然就能发生的事情。

关于身体中有形的负担

有时候，身体上也会有一些负担。比较常见的物质层面的是过盛的晚餐，比如饭后的240毫升奶粉。太阳落山之后，阳入阴，身体的功能开始降低速度，脾胃的运转也进入低速期，如果要继续消化食物，就会影响人整体的睡眠，因为睡了以后，这个食物就会变成垃圾，会堆在身体里。

中医的角度上来说，一定程度的积滞，会影响入睡的进程。有的是临时的，有的是长期积攒下来的。身体需要一直处理这些积滞，另外就是因为这些积滞会阻碍气血的通路，不通的身体，是很难完全放松的，从身体上，到精神上，都会紧张，有压力。小朋友很常见的积滞情况是积食，也就是脾和胃的积滞，还有的是痰的淤积，或者是水饮的淤积，或者是血的淤积。

还有一个原因是虚，也就是精气神，气血津液，该有的东西没有，身体精神不充盈不饱足。比如他可能比较消瘦，可能肌肉比较松弛，或者他的二便频繁，没有力气，站不直，走不动等等。虚的情况为什么会影响入睡呢？比如身体是一艘船，靠岸就是入眠。好的船可以全速前进，也可以在需要的时候停下来靠岸。而当这个船的功能都不好的时候，它的速度就上不去，同时它也不能很稳定的靠岸。这样的身体入睡不容易，要不就是睡不着，要不就是一睡着就醒不过来。不过，更常见的情况是虚和淤积并存的情况。

关于掀动心神的环境

心潮澎湃的游戏，电视节目，蠢蠢欲动的旅行计划，都会让人的精神无法靠岸。孩子们更清灵，心血一澎湃，心绪的浪花就撒的很远，让它收回来就不容易了。

我经历过很多次必须要骂了才睡，后来我发现，有的时候真的有必要。骂了以后，头脑就开始冷静，不敢妄动，当那些奔驰的想法都落空，心神一回到身体里，就能睡着了。

小朋友的入睡的障碍来自于两个端口。一个是身体上的，一个是情志上的。但实际看到的更多是身心相互缠绕的问题，这个时候，从心，或从身入手都是可行的。

满足中焦（胃肠道）的舒适是一个技巧，是一个双向调降的阀门。通过按摩肚子，按摩腰部，热敷肚子，可以让能量流通，补益精神。

小朋友积滞的垃圾，大多时候都会储藏在中焦，揉肚子就是去做疏通的工作，帮脾胃消化食物，代谢垃圾。同时也有补益的效果，顺时钟的按摩肚子或者肚脐，甚至只是把手暖热放在肚子上，也会感觉到肠胃的蠕动。如果脑袋还停不下来的，按摩的时候，则可以让注意力回到腹部，让心神回到身体中来。大人自己也可以这么做。

这就像是给停不下来的火车加上了手动煞车，就像给没有船桨的船吹了一阵风让它靠岸。做的时候需要全心投入，要放松。

而很大程度上，长期入睡难的宝宝，妈妈要面临的课题是：

1. 我们是否能客观的体会孩子的身心状态？

2. 我们有多大程度可以让自己放松？

每个妈妈的答案都应该有自己的答案。