我要增强抵抗力
想要增强抵抗力的话可以多补充点维生素、矿物质之类的。每天需要的营养有了,抵抗力自然就强了。我全家现在就都在吃善存,效果蛮好的,今年到现在为止都没感冒过。善存主要就是提供全面的A-Zn维生素和一些其他的人体需要矿物质,营养够了,人的抵抗力也就高了。还能缓解疲劳,吃了后觉得精神也比以前好了。
怎样增强抵抗力呢?
如何增强抵抗力呢?
1.要有良好的睡眠:睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的抵抗力会随之下降,生病率随之增加。不过一定要睡8小时才够吗?这倒未必,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
2.每天运动30分钟:研究指出,每天运动30至40分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合,太过激烈或时间超过1小时,身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。
3.补充维生素E:每天只要吃200国际单位的维生素E,就可以加强对抗传染病原的能力。
4.不滥用抗生素:滥用抗生素会减少有些病人体内负责协调免疫系统的荷尔蒙。
5.良好的交际:朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比内向的人好2%。研究人员认为,良好的社交关系有助于对抗压力,减少压力荷尔蒙,影响免疫细胞功能。但是往来太多也可能变成一种压力,因此不要勉强自己,三五知
6.经常记日记:写出心灵的不快,可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。根据研究,每天花20分钟,每周写3至5次的人,看医生的次数比没写的人少一半。纽约州大学的研究人员也指出,写作能让人看清问题,压力随之减轻,身体就不会制造压力荷尔蒙 。
高血压糖尿病健身能行吗
一、糖尿病高血压患者可以做运动吗?
如果是青壮年患者,在心脏和身体没有问题的情况下,只要不是过于刺激和剧烈的运动都是可以的。像游泳,慢跑,骑自行车,跳健身操等有氧运动都是很好的。运动可增加血液循环提高葡萄糖的摄取和利用,使体内高血糖逐渐下降,还可以消耗脂肪,对肥胖型的糖尿病是很好的。可以改善心肺功能,增加血管弹性,减少高血压糖尿病的并发症。
如果是老年患者,或者身体不太好的,可以进行散步,快走,适当的爬楼梯,打太极拳等运动也是对身体有所帮助的。糖尿病和高血压与人的心态也有比较大的关系,运动也能帮助放松心情。
二、糖尿病高血压患者如何正确运动?
1、运动的强度
轻微强度的运动项目有:散步、站立乘车、简单的家务劳动持续30分钟左右。步行、洗澡、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等,持续20分钟左右。这种强度的运动和持续时间,相当于消耗80千卡的热量。
中等强度的运动有:慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等。持续10分左右。能消耗体内的热能80千卡。
大强度的运动有:长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等能持续5分钟左右,相当于消耗体内热量80千卡。
每天运动至少要消耗160千卡的热量,才能达到控制血糖和降低体重的目的。还要强调持之以恒。
注意:在运动后,有点喘,有微汗,仍可讲话而不累,也表示此次运动强度适当。有心脏病的人应根据个人耐受情况而定,以无不适为原则。感到不适,特别是血压、心率不稳定等,应立即停止运动。另外,建议运动前进行适当的热身运动,让身体有一个适应期。
2、运动的时间
糖尿病患者的运动锻炼是一种治疗性运动,不宜空腹晨练,通常以餐后运动为宜。运动时间应根据患者实际情况而定,并与饮食、药物等治疗相互协调。在餐后进行运动时,应注意避开药物作用的高峰期,以免发生低血糖。
另外,如果运动持续时间过短则达不到体内代谢效应;运动持续时间过长,强度过大时,易产生疲劳感,反而对身体造成不良影响。所以,一般建议每次运动持续时间在10分钟以上,并逐步延长至30~60分钟。
3、运动的禁忌
糖尿病合并高血压的患者在血糖控制稳定时,如果出现以下情况则暂不适合进行运动训练:
①血压突然或明显升高(高于180/110毫米汞柱),同时伴有或不伴有进行性心、脑、肾等器官功能不全的表现。
②病情不稳定的3级高血压(重度)。
③合并其他严重并发症,如严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心衰、不稳定性心绞痛。
④运动中血压过度增高,即血压高于220/110毫米汞柱。
合理的运动不仅有助于控制血糖,还能在一定程度上降低血压。糖尿病合并高血压的患者,其运动训练必须长期坚持。长期的运动训练可明显改变2型糖尿病患者的胰岛素敏感性,同时具有降压、调脂的作用。高血压患者一旦中止运动治疗,已降低的血压可能在短期内反弹到原来水平。故高血压患者,尤其是轻、中度高血压患者应在个人耐受情况下,坚持训练。
怎么增加抵抗力?
增强抵抗力的方法:
一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。
二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态,尤其是在现今社会,人们面临的压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升,黄酒不要超过250毫升,啤酒不要超过1瓶,因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇,也应该限制每天一杯,过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
四、参加运动专家进行的3项研究指出,每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合。
五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出,身体抵抗外来侵害的武器,包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明,以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性,能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖,同时还能调动非特异性免疫系统,去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物,产生多种抗体,提高人体免疫能力。对于健康人来说,不妨“食疗”,多吃些乳酸菌饮料;而健康边缘人群,可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。
增强抵抗力的食物;
1、灵芝:
灵芝可增强人体的免疫力,这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体,此外,还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用;
2、新鲜萝卜:
因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用;
3、人参蜂王浆:
能提高机体免疫力及内分泌的调节能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸;
4、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等:
都有明显增强抵抗力的作用;
5、香菇:
香菇所含的香菇多糖能增强人体抵抗力...
如何增强身体免疫力
健康的身体,饮食是它重要的保障。不想要让自己天天躺在疾病的怀抱里,就要乖乖的运用各种方法保卫自己的健康,让我们的免疫力upupup,疾病自然gogogo!今天小编就要为大家介绍一下通过饮食和作息来提升自己身体健康的方法,好方法先睹为快吧。
华康医院中医专家认为,想拥有健康的身体,对抗各种病症,最重要的就是“调和营卫”,气血充足,病痛自然不会上身,这正是所谓“正气存内,邪不可干”。这流传千年智慧结晶,其实一点都不难,而且俯拾即是。
PART 1...免疫力低下3 TYPEs食疗法
中医为了增强抵抗力和免疫力,提出许多调养体质的药材,如黄耆、党参、人参、甘草、枸杞、红枣、黑枣等温和药材,甚至是厨房里的葱、姜、蒜、韭菜、豆豉等,也都是养生圣品,平常多拿来食用,有助于提升免疫力。
Type 1...易干咳、鼻腔黏膜干燥的人。
你需要让呼吸器官恢复健康的滋润状态,因为鼻子、喉咙、支气管等呼吸器官若太过干燥,会使上面的黏膜变得敏感,而导致容易干咳。
你该多吃...
蔬菜水果和大量的水分,如白萝卜、莲藕、梨子、银杏、白果、柑桔、柿子等,蜂蜜、温热的牛奶,效果也很不错。另外,再推荐给你1道甜点,白木耳+百合鳞茎+冰糖下去熬煮,不但好吃,对治疗干咳、鼻腔黏膜干燥,超有效。
请少吃...
胡椒、辣椒、芥末等辛辣物。这类的调味料会让你的呼吸器官更加干燥。
2...容易发冷、疲倦的人。
如果有这些症状,表示你属于寒性体质,会很容易出现免疫力低下的情形,建议多吃黑糖、鸡肉、韭菜等食物,来保护和免疫系统息息相关的肾。
你该多吃...
花椒、胡椒、芥末、肉桂等辛香料,另外,洋葱、姜、葱等有香味的蔬菜,也可让身子暖和起来,促进出汗,将病毒、细菌排出体外。如果你只是手脚冰冷,但脸部却常常泛红,那就不属寒性体质,上面的辛香料,还是适量摄取就好。
请少吃...
生冷的蔬果、生的蔬菜。这些食物都容易让身体变冷。如豆花、仙草等食物,也请加热后再吃。
3...肠胃功能不好的人。
如果你常没有食欲、易拉肚子,或有便秘、拉肚子交替出现的情形,首先你应该先整顿好消化器官后,才能让免疫力提升。
你该多吃...
推荐你多吃易消化,又可以提高消化器官运作的食物,如芋头、地瓜、山楂、南瓜、枣子等。因为这些食物相当易于消化,所以即使你有拉肚子的情形,吃了也不会使腹泻的状况加重。其中,芋头有润肠的效果,对便秘者特别有益。
请少吃...
生冷的食物,会让消化器官运动迟缓,请少吃。也不要吃太油或太甜的食物,这些都会造成消化器官的负担。
PART2...日常生活调养法
拥有规律又正常的生活,才能让身体维持最佳状况,当然免疫力也会随之提升,什么感冒都不用担忧害怕啦!
1.养成规律的生活习惯
中医认为,体内的正气在白天时会保卫人体表层,晚上睡眠时则保护身体内部的组织和内脏,如果打乱了规律的生活,正气将无法发挥保护身体的正常作用。且生活不规律时,毛细孔的收缩也较不佳,晚上睡觉流汗时,就更容易感冒啰!
2.多补充水分
鼻腔黏膜是呼吸道的第一道防线,可以抵抗细菌或病毒入侵,尤其在水分充足时,更能发挥效用。医师建议,每人每天应该至少喝上8杯水,每杯250cc。夏天时,如果长时间待在冷气房中,也可以随时放杯水在旁边,保持周遭空气的湿润度。
3.别累积压力
因为工作、人际关系、情感等问题,而长期承受精神压力的人,生病的机率是一般人的2-3倍。但解决方法也相当简单,例如常常做一些会让自己感到快乐、高兴的事,就可以降低这种影响。所以,当工作不顺利或和朋友吵架时,为自己安排些喜欢的娱乐,均衡一下吧!
4.别让自己过度劳累
过度劳累会消耗体内的正气,这正是免疫力降低的最大原因。过度劳累也会使注意力无法集中,身体状况不佳,如果已生病,则容易让病情加重。医师建议,最好当天的疲劳能当天就解除,不论用何种方式...补眠、泡澡,只要能让自己放松即可。
5.每天听音乐30分钟
即使再忙,1天中只要抽出半小时听听摇滚、爵士或古典音乐,就可以增加IgA值。所谓IgA值是种蛋白质,能显现你的免疫系统应变对抗疾病的能力,所以如果工作容许,请每隔几个小时就听听音乐,假如工作环境无法容许你与大家一起分享音乐,那就带个随身听吧!回家后,也可以藉由音乐放松身心,或让睡前的心情沉淀下来。
6.勤洗手,别偷懒!
研究显示,每天洗手至少5次的人,可以降低生病的机率达50%,你也不一定要特别使用抗菌肥皂,只要记住正确的洗手步骤...湿、搓、冲、捧、擦,仔细搓揉干净即可。
Tips1.在水龙头下把手淋湿,然后抹肥皂。 2.擦上肥皂和水搓揉起泡约20秒。3.将双手冲洗干净。4.捧水将水龙头冲洗干净,再关水。5.用干净的纸巾或手帕将手擦干。
怎么能增加人的抵抗力?
每天运动30分钟研究指出,每天运动30至40分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合,太过激烈或时间超过1小时,身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。 按摩按摩可使身体放松,减轻压力。研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目会增加,免疫功能有明显改善。 维生素C每天200克,每天摄取200至500毫克的维生素C,有助于增强身体抵抗力。 维生素E每天只要吃200国际单位的维生素E,就可以加强对抗传染病原的能力。
如何提高抵抗力
人的生命在于运动,坚持每天有适当的运动.这很重要,但坚持最难。冬练三九,夏练三伏,体育锻炼要持之以恒才能有效果。要想提高抵抗力,必须每天坚持不懈的锻炼。如果要想通过吃什么特效药达到效果的话,那是根本不可能。体育锻炼要根据自身的身体素质及爱好还有周围的体育设施和环境。体育锻炼可以随时随地的进行,不仅仅只局限于跑步这一种锻炼方法,还有登山,散步,骑自行车,游泳,跳绳,转呼拉圈,打羽毛球,练健美操,仰卧起坐,俯卧撑,器械锻炼等等。身体好了,不仅神清气爽而且还能省下一笔看病的银子,一举两得,何乐而不为!
还有一些辅助方法:
几点供参考:
1.每天摄取200毫克维生素C [食橙等水果]
2.每天摄取200国际单位的维生素E
3.遵医嘱吃少量西洋参或其胶囊
4.戒烟酒
5.不要滥用抗生素
6.多喝鸡汤
7.注射一些疫苗
8.拥有良好的人际关系
9.让自己幽默起来
10.每天做个梦,保持睡眠不要熬夜
11.自信
12.多以快乐的心情参加集体活动
糖尿病人如何运动
剧烈运动可能缩短寿命据美国医学家的一项调查显示,偶尔运动者所吸入体内的氧气比长期坚持锻炼的人要多,随着呼吸频率加快,各种组织代谢加快、耗氧量骤增,容易破坏人体正常的新陈代谢,造成细胞的衰老而危害机体。对于那些不能长期坚持体育运动的中老年人来说,偶尔进行较剧烈的运动,将会加重机体器官的磨损,导致组织功能衰退,从而影响寿命。因此,中老年人运动一定要适度,要根据每个人的体质和过去的运动情况,以每周消耗2000千卡热量的体育锻炼为宜,相当于打2~3小时的乒乓球。每天应累积半小时的活动量,如下公共汽车后快走15分钟回家,再做20分钟的其他温和体力活动。