加拿大公共卫生署与几所权威研究机构为0-4岁的幼儿家长提供了一项24小时运动指南，建议家长要注意幼儿的生理活动、高质量的久坐活动和睡眠质量的结合。

婴儿（0-1岁）

▶ 运动

以各种方式进行几次身体锻炼，特别是「互动式的地板游戏活动」对孩子的锻炼效果更好，且越多越好。对于还不能移动的婴儿，在他们醒着的时间中，可以分散地在一天中给他们提供适当的「tummy time」趴着玩时间。

▶ 睡眠时间

0-3个月：每天14-17小时

4-11个月：每天12-16小时

这些睡眠时间指的是高质量的睡眠时间，包括日间的小憩时间。

▶ 坐

婴儿坐立时间一次不应该超过1个小时。0-1岁的婴儿不应该接触电子产品，在婴儿久坐时，可以鼓励他们与父母/护理人员一起从事阅读和讲故事等活动。

幼儿（1-2岁）

▶ 运动

每天至少花180分钟进行各种强度的体育活动，包括充满精力的玩耍等等。建议把活动时间分散在一天的不同时段进行，且越多次越好。

▶ 睡眠时间

每天11-14小时的高质量睡眠时间，包括日间小憩，规律的睡觉时间以及起床时间。

▶ 坐

每次在限制区域的坐立时间不应该超过1小时（比如在婴儿凳上）。

对于2岁以下的幼儿，不建议给他们进行面对电子屏幕的久坐活动

对于2岁以上的幼儿，久坐的电子屏幕时间不应该超过1小时，而且越少越好。

在幼儿久坐时，鼓励他们与护理人员/爸妈一起从事阅读和讲故事等活动。

学龄前（3-4岁）

▶ 运动

每天至少花180分钟进行各种强度的体育活动，包括至少一个小时的充满活力的玩耍。建议把活动时间分散在一天的不同时段进行，且越多次越好。

▶ 睡眠时间

每天10-13小时的高质量睡眠时间，包括日间小憩，规律的睡觉时间以及起床时间。

▶ 坐

每次在限制区域的坐立时间不应该超过1小时，或者坐立时间过长，比如在汽车座椅上。

久坐的电子屏幕时间不应该超过1小时，而且越少越好。

在幼儿久坐时，鼓励他们与护理人员/爸妈一起从事阅读和讲故事等活动。

额外用充满活力的游戏代替久坐不动的屏幕时间，用户外时间替代室内时间，同时保持充足的睡眠，对健康更加有益。

久坐活动”是什么？

久坐行为是指在儿童清醒时，进行的不涉及身体运动方面的活动。例如：在婴儿车、高脚椅或汽车座椅上长时间坐着或躺着。

幼儿在5岁前，过长的久坐电子屏幕时间会与语言延迟、注意力下降和入学准备不足有一定的关系，所以家长要多加注意。

久坐的电子屏幕时间，指的是看电视或玩非活动电子设备，包括视频游戏、平板电脑、电脑或电话。但不是所有的久坐行为都有害，比如阅读或者听爸妈/照看者讲故事，就是一项有益的活动。

为何要有24小时幼儿运动指南

所有类型的运动都很重要。

对于幼儿健康而言，运动、睡眠和坐立之间的平衡是必不可少的。

即使一个孩子一天中有足够的体力活动，如果他们的睡眠过少，或者久坐不动，尤其是长时间对着电子屏幕的话，对他们的健康会有很大的影响。

其他提示

▶ 孩子的年纪越大，他们的游戏就越需要充满活力。

▶ 对婴儿（0-1岁）来说，体育活动可以是有人监督的伸手、抓握和爬行活动。

▶ 对于幼儿（1-2岁）来说，充满活力的活动可以是包括跑步、跳舞和在户外玩耍的活动。

▶ 对于学龄前儿童（3-4岁）来说，充满活力的活动可以是包括跳跃、游泳和骑自行车的活动。

▶ 为了健康睡眠，幼儿应该有一个安静的就寝环境。每天应该同一时间睡觉和醒来，并避免睡前看电子屏幕。

▶ 根据指南建立电子屏幕的时间规则。

此项指南的益处

在儿童发育最初几年遵循这些原则，有助于：

▶ 孩子的健康成长；

▶ 更好的学习和思考；

▶ 提高运动能力；

▶ 提高身体素质；

▶ 提高生活质量；

▶ 减少伤害；

▶ 让孩子享受快乐！

给孩子适量运动、减少久坐和电子屏幕时间、提高孩子睡眠质量，就是让孩子健康成长的最好方式！

参考资料：https://www.participaction.com/en-ca/benefits-and-guidelines/early-years-0-to-4