记住一句话，均衡营养，定食定量，有专门给孕妇做饮食指导的，在满足宝宝奶水的前提下，宝妈健康瘦身，如果需要，我发给你。
主题是：摄入优质蛋白质，控制脂肪控制糖，多吃蔬菜水果，多喝牛奶，鱼禽蛋奶，补充叶酸，补钙，补铁，维生素等。可以把每天的形式定量分布到早中晚三餐中区，做到热量和营养都充足，做饭零氮平衡，保持每天3-5杯水，就可以，没有多余热量可以堆积成脂肪，自然就不会瘦，怀孕期间储备的脂肪和糖都会派上用场，转化成宝宝的奶汁，当然其它的辅助条件也很重要
许多产后妈妈认为必须要大吃大喝才能保证奶水的充足，所以每天吃大量的高热量食物；
不妨试试清淡饮食，因为在孕期储存的脂肪已经足够多，可以转化成宝宝需要的奶水；
一天只吃三顿饭，喝鸡汤或者排骨汤，每次喝一小碗；
多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；
喝一些小米粥，红豆粥，薏米水。
2
坚持吃水果。
每天吃二根香蕉，苹果、草莓之类的水果，都是减肥水果。
3
在喂母乳的阶段，宝妈也需要锻炼身体。宝宝吸奶可能帮助宝妈身体恢复，待身体康复之后可以进行身体锻炼，这样可以帮助宝妈更快的恢复身材。宝妈不要通过节食的方法去减肥，可以运动减肥，这样才是比较健康的
4
塑形一定要坚持绑腹带。
不管多难受，生产后7天后一定要绑腹带，这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，淡化妊娠纹，将下垂的腹部完全提起、塑形。
5
把哺乳进行到底。
很多妈妈都经历过胀奶和奶头被宝宝咬破/皲裂的痛苦，即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。
孕期长胖是一件烦心事，怀孕后整个人觉得笨重难受。等到孩子出生时，发现体重没有什么变化呀！别人不说了，生孩子后就能瘦一二十斤吗？怎么到了这里，就瘦五六斤呀！太不合理了。又有人告诉我，出月子就会瘦了，可是，可是，可是我出月子往称上一站，反而胖了两斤。
很多人说，哺乳期不易减肥，还有人说，哺乳期就要放开胃口吃，不会长胖的，吃的营养都给孩子了。
到底哺乳期，可不可以减肥呢？
答案是:当然可以。
第一，反对哺乳期，大吃大喝。
很多孕妈妈在生产之后容易变成胖妈妈，所以总想着减肥，确实啊，一胖毁所有，但在哺乳期间，想要少吃一点来减肥是不可能的。还是通过其他方面来减吧，作为过来人亲身经历分享给大家！
我是二胎妈妈，生大宝时110斤，母乳喂养，每天都吃很多，但是半年后就瘦到85斤，生二宝时105斤，母乳喂养，出了月子就开始瘦了，从不刻意减肥，反而还吃得多，现在二宝一岁了，我半年前就一直82斤了，唉，估计是带娃熬夜喂奶熬瘦的吧
我也是一位二胎宝妈，虽然产后体重没有达到160斤，但也有137斤，我孕前102斤。因为产后要母乳喂养，我没有刻意去节食，半年左右的时间我瘦到96斤。我觉得母乳喂养的宝妈想产后瘦身可以从以下几个方面努力:
1、坚持母乳喂养。乳汁分泌会消耗人体大量的脂肪，这是一种既经济又快捷的瘦身方式。
2、多喝汤汤水水。乳汁分泌会带走人体大量水分，宝妈要及时补充水分，让身体不能处于缺水状态，这样才会分泌更多的乳汁。
3、饮食注意营养均衡。不能因为哺乳的关系，吃的特别油腻，大补特补。要荤素搭配合理，注意各种营养元素如钙，铁，锌，维生素，蛋白质的均衡摄入。
4、产后及时用束缚带，特别是剖腹产的宝妈。不然即使体重下去了，肚子也会很大。
5、适度运动。产后产妇要适度运动，这样不仅有利于身体恢复还有利于身材的恢复。
以上就是我的建议，以我自己的经验来说，觉得这样下去半年左右，基本就能瘦下来了。宝妈加油＾０＾~哦！
###如何掉称？
首先母乳喂养，大家都知道是有利于我们宝妈本身新陈代谢的。在母乳喂养过程，我们不仅仅比平时额外多消耗500大卡，一定程度上消耗我们体内的脂肪和热量，只要我们只要合理安排我们饮食，母乳喂养是有利于我们产后减重的。
其次，我们在母乳喂养期间，可以试着用瑜伽倡导的呼吸法，吸气时腹部往脊椎方向贴，呼气时肚子向上顶，切记整个过程腹部贴近地面，再配合我们自身骨盆修复动作来做。既可以减重，还能修复骨盆复位。一个月5到8斤没有问题，既可以帮助我们骨盆复位，还能帮助我们宝妈的腹直肌修复，这是我自己在瑜伽馆花4880学来的，很有用。
最后我们的饮食方面，我们在喝汤或是催奶食物，最上面一层油脂，可以用勺子挖掉或是用吸管喝汤，不要太过于油腻，以免造成母乳过于浓稠，影响宝宝的吸收，造成宝宝拉肚子现象。
###看个人奶量吧！我刚生完孩子三个月，生完160，现在127。月子里不怎么喝肉汤，正常三餐不加餐。口味清淡，每天早上两个鸡蛋一碗米汤，中午正常吃饭馍馍菜什么的，晚上不饿就喝完米汤保证下奶，饿了就正常吃饭。没有控制自己就瘦了。