求一节60分钟的瑜伽课编排

梵克的教材-课程设置 初习者体式顺序 (①~④,10~20秒，每侧/每个体式两轮) ① 简易树式（正中站立一轮/靠墙一轮）（手指相扣/改变相扣） ② 三角伸展式 ③ 战士式II ④ 简易加强侧伸展（步骤0，1） ·拇指相勾 ·每侧10~20秒 ⑤ 平躺伸展 ·拇指相勾 ·每侧30~60秒 ⑥ 仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟） ·抱住髌骨上前部 ⑦ 雷电坐（1分钟） ·使用两根伸展带 ·如只有一根伸展带，将其放于脚踝上 ·将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间 ·教学员如何调整小腿肌肉 ⑧ 雷电坐姿坐山式 ·30秒~1分钟，分别扣手 ⑨ 雷电坐姿瑜伽身印式（1分钟） 教学员如何放松腹部和横膈膜 ⑩上升腿式（90°/靠墙/1分钟） 如果时间允许，双腿交叉30秒~1分钟 11.挺尸式（5~10分钟）

如何准备一堂60分钟的哈他瑜伽课

有经验的朋友来说说哈他瑜伽排课的时候都需要注意些什么？？跟格异强手松休勒窗出掏搏逃临搁伪邮鸟屋戏关给忘段爽新婚祝福 ：愿你俩恩恩爱爱，意笃情深，此生爱情永恒，爱心与日俱增！

瑜伽60分钟课程编排怎么编阿？？？

可先整套拜日式热身,然后就是调息,然后做些前弯,后仰,侧弯,府/仰卧姿式,力量,平衡的动作.
你折腹式不定得做到手着地.腰背平直,腿不弯就好了,做到自己的相对极限

求Rain 《Love Story》 完整版，35分钟长

是要视频吗？ http://tieba.baidu.com/jtune_rain_cafe/shipin/play/b3af9046069eae01970496fa/

练完瑜伽过了十分钟吧吃了饭,又过了几分钟喝了很多水有什么影响

预防肌肉的痉挛及受伤。 有关瑜伽姿势后洗澡和吃东西的问题，这要根据您的练习强度和时间长度来定。有时候，在长时间的激烈姿势练习之后，有些人可能感觉他们的prana或气还未完全平静下来。如果是这种情况，就不应该吃东西。不过可以喝些暖的饮料如果在天气炎热、练习房间温度高等容易出汗的情况下练习瑜伽姿势。不要让自己感觉到任何的不适，可在课前一小时左右以及课后10~30分钟，都喝上一大杯加了约1/，您可以做一个短的放松术以及瑜伽语音冥想练习，然后可能过30-60分钟之后再吃。 练习体位以后。之后稍休息一下;8茶匙盐的开水（有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人，需在加盐以前先咨询医生）。关键是要听从自己身体的感受。补充适当的水分能使身体灵活，如果你觉得饿就可进餐了

每天早上跑步机40-60分钟，晚上一小时瑜伽，4个月能减多少？算运动过量吗？本人160 69kg

早上跑步的时候呼吸不要急促，配合均匀的呼吸跑步，这样效果会更好。
还有就是晚上的瑜伽练习，要在保证正确的练习方法的基础上才有效果。
所以在保证了正确的跑步和瑜伽练习方法后，
每天一个小时的慢跑加上晚上一个小时的瑜伽练习是很好的减肥塑身方法。
如果每天都能坚持练习，四个月是会有很好的效果的。
具体的能减多少谁也不知道，但是体重肯定是会减下来的。

如果我的回答解决了你的疑惑，请选为满意答案，你的支持是我最大的动力。

瑜伽每天做多长时间最好?

每天做瑜伽，考虑一般情况一天30~60分钟时间是可以的，注意饮食均衡，多喝水。 【理由】 瑜伽在现代是一种包括了身体形态，静态移动体位为主，心理调节，心智开发，生活习惯及健康饮食为辅的综合养生方式。既然它什么都包括在内，甚至你的呼吸都在里面，你说你可以练多久？如果你指的只是动作的话，那么一天不能超过30~60分钟就行，既然是养生运动，动作太久的话是损耗元气的，不利养生。

求1小时的瑜伽课的背景音乐

展开全部


蕙兰的《超越时光》《海边》还有她的比较适合放松的放松术《瑜伽放松术》，很舒服。

可以直接去她的官网下载。