中年人如何锻炼身体
明天坚持跑步五公里！腑卧撑100仰卧起坐200，这样你的身体素质会很快的强化，不要怕累，要想提高你的身体素质，怕累是不行的，你坚持一段时间试一试，如果能坚持下来，就继续增加次数，如果不能，那就向这个目标坚持！
中年人如何锻炼身体比较效果好
早晨起床后去慢跑，既可以呼吸新鲜的空气，来唤醒昏昏欲睡的大脑，同时也能有个好的心情开始一天的生活。另外建议用倒走的方法去试试，有资料表明倒走1步等于正常行走100步，你可以去试试。 最好是下午在绿地多的地方慢跑,跑步的时间不用太长,别让身体感到累就好.
中年人怎样锻炼才能健康
每个人体质不同..所以在数量上不好说.. 所以做多少个..分几组做..这个要依照你个人的条件来确定.. 但总体的思路都是由少变多..循序渐进..量力而行..同时还要保证能刺激到你的肌肉..也就是锻炼完以后肌肉会充血.. 饮食方面..理论上锻炼肌肉是要摄入较多的蛋白质..但是中年人的话,因为工作应酬的关系..可能会有点小问题..所以还是看你自身的情况了..
中年男人如何选择锻炼方式 三个运动更加适合中年男人
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
中年人应怎样进行体育锻炼?
晚上:散步,可以舒缓一下一天的疲倦,不要走很远,围绕小区一圈就可以了.频率别太快,放松一下就ok了.回家后做30或40个的仰卧起作[刚开始可以少做点,往后慢慢加量ok] 早上如果你的条件允许,可以走着去上班,不久你的体质就会慢慢上来了.
希望采纳
人到中年怎样锻炼身体最合理？
时间允许的话,早上可以晨运,晚饭过后可以散散步,注意一日三餐的饮食习惯,已可以打打羽毛球,蓝球等运动项目
我是一个46岁的中年男人,想健身,请前辈给制定一个健身计划.
我是健身教练
要是真能做出来一套计划可以让练习的人都达到健身效果，那这么一套计划就太牛了，肯定被广为流传，肯定会人手一份了，为什么没有这样的计划？就是因为安排计划要充分结合个人情况和个人目标，重要的就是要在计划执行过程中遇到各种问题有合理的调整和改进，为成功保驾护航，这个只有真正帮助你的健身教练才能胜任
最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答
45岁的男人应该怎样健身？
可以做一些有氧练习和进行适当的力量锻炼，如果是在俱乐部，那就可以适当做一下腰部，胸部，背部，腹部，肩，斜方肌，腿部锻练，先是轻重量的，然后慢慢的加重，重量不要过大