推荐一些热量低的健康夜宵
一般来说，蔬菜的水份、纤维素含量高，热量又低，所以几乎都有减肥的效果，但其中仍有几位瘦身效果特佳的佼佼者，是想减肥的你不能不认识的喔！此外，除了蔬菜，还有什么食物可以在减肥时助你一臂之力呢？快来瞧瞧吧！
萝卜
可以促进脂肪加速进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积，丰富的纤维有极佳的整肠作用，此外还有化痰、止咳、降血压等多种功能，不过萝卜会“破气”，所以不宜和人参、黄耆等补气药同时进食。
＊吃的巧的智慧：因萝卜属于凉性食物，因此吃火锅时可以在沾酱中添加萝卜泥，可以退火也比较爽口。
冬瓜
冬瓜不含脂肪，含钠量又低，是肥胖者的理想蔬菜，常吃冬瓜还有利尿、降火、解毒、消痰的功效。
＊吃的巧的智慧：冬瓜的食用方式很多，平时可以蛤蜊、生姜及冬瓜同煮，即成为一道味道鲜美的菜汤，夏天时喝上一杯冬瓜茶，更是清凉又消暑呢！
竹笋
竹笋的脂肪含量低，又含量丰富的纤维素和水份，有助肠胃蠕动、排便顺畅、消脂减肥。
＊吃的巧的智慧：竹笋可与排骨同煮成汤，甘甜的汤头、清脆的口感，是许多人最爱的家常料理。
红豆
属于高蛋白、低脂肪的食物，有利尿、消胀、除肿的作用。
＊吃的巧的智慧：红豆汤是一年四季、冰饮热食皆相宜的食品，但吃的时候别加太多糖哦！
醋
醋中含有多种胺基酸，可帮助消化体内的脂肪，使醣及蛋白质代谢较为顺利，故可助减肥。
＊吃的巧的智慧：除了可作为菜肴、面食、酱料中多加醋调味外，市面上亦有贩售各种口味的水果醋，只要依个人口味酌量稀释，即可饮用。
辣椒
可以帮助体内脂肪新陈代谢、防止脂肪屯积于体内。
＊吃的巧的智慧：辣椒是种刺激性的食物，吃多容易伤胃，所以不适合单独食用，应该作为一种与各种食物配合的调味料。
薏仁
利水的薏仁，可以促进体内血液和水分的新陈代谢，使达到减肥的效果；而多吃薏仁还可以淡化色素斑点，并使皮肤细致光滑、皱纹减少哦！
＊吃的巧的智慧：可以和白米混和煮成薏仁饭，或是煮个绿豆薏仁汤，不但清凉退火还可美容养颜
参考资料：http://www.52chi.cn/Article/xskc/jmsp/200512/Article_5441.html
宵夜吃什么最好
宵夜的话，我加班加晚了，或者晚上饿了就会吃宵夜，我一般都吃方便面的，方便，我常吃的是统一的汤达人，很实在，里面有肉的，而且汤真的很鲜，我每次都要把汤全喝了。
减肥吃什么宵夜好
一般都建议减肥的朋友晚上8点后尽量不要进食
适合晚上9点以后吃的轻食
尽量吃热的食物。保护肠胃，同时可提升饱足感!
推荐：蔬菜汤 (一碗约115kcal)
材料：高丽菜半颗、洋葱3个、水煮番茄1罐(罐头)、西洋芹菜1支、青椒1个、盐巴小匙2、胡椒粉小匙1/2
做法：
1、高丽菜、洋葱、芹菜、青椒切丁，与水煮番茄(罐头内的汤汁先留着)、盐巴、胡椒粉一起放入汤锅。
2、盖上锅盖以小火炖煮，约15分钟。
3、将番茄罐头里的汤汁，加入汤锅之后再炖煮15分钟，若汤太少时可以加点水。
4、加点胡椒粉调味。
宵夜吃什么不会胖
吃宵夜不好，有些人吃宵夜不会胖的也是他们的体质这样而已，但是应该对身体也不好吧，据说很多模特下午四点后就不吃东西了，晚上吃的多的话最容易胖的。应该坚持一段时间，把胃口变小，就不会饿了，如果要吃的话……喝杯牛奶好了。
夜宵吃什么比较好？
在九点半至十点这半小时内，吃什么都伤胃的，你可以在学校上课期间买点晚饭吃的呀，或者吃点水果。太晚吃东西都伤胃的，9点胃已经休息了，你在吃东西强行让他运作，对他伤害多的，趁年轻的时候多保养好身体吧
哪些食物当夜宵不发胖
吃夜宵时间是加班过程中最幸福的时刻，不但充饥，更能补充战斗能量。吃夜宵同时也是保持身材大忌，因为夜晚身体消化功能会减弱，吃进去的食物难以被完全消耗，于是易造成脂肪囤积。
一、蜂蜜
蜂蜜的保健功效无人质疑，它又是减肥食物中的极品，不但能保持身材，还能养颜护肤，是女性最爱的天然保健品，也是普通百姓都吃得起的保健品。夜晚肠道蠕动速度减慢，而吃点蜂蜜可促进肠道蠕动，为人体补充维生素和多种矿物质，降低熬夜对身体的损伤，同时保护肠胃健康
，及时清除体内毒素，避免便秘。
小编建议以温水冲泡蜂蜜，也可与蔬果汁搭配蜂蜜饮用，还可用来当果酱搭配粗粮面包食用。
二、牛奶
牛奶是适合夜晚饮用的饮品，除了促进睡眠，提高睡眠质量外，还有助于减肥。牛奶之所以能减肥，乳清蛋白的功劳最大，它可促进体内过剩的脂肪燃烧，帮助减轻体重。而牛奶中的蛋白质也是人体必不可少的营养成分，适当补充蛋白质维持营养均衡。但如果你正处于减肥阶段，那么建议选择低脂牛奶，并在睡前2小时喝。
三、燕麦
燕麦是健康粗粮，在平时营养学家就很推荐大家多食用燕麦等粗粮。燕麦含有多种维生素，促进新陈代谢又补充营养，可代餐食用，可当作主食来吃，它含有可溶性纤维素及不可溶性纤维素，对降低胆固醇和排毒有很大帮助。另外，常吃燕麦可改善便秘，
预防因便秘造成的腹部肥胖。
四、杏仁
很多人都认为干果油分大，容易造成肥胖，其实干果可是最好的减肥零食。其中杏仁含有维生素、蛋白质、胡萝卜和脂肪，适量食用杏仁可增强饱腹感、维持体重，同时帮助降血脂。建议在睡觉前吃几颗，也可喝一杯杏仁茶。
夜宵吃些什么比较好？
一顿好夜宵应该符合以下几个要求。首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些；其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作；第三，体积尽量大一点，并且有足够的饱腹感；第四，不要引起兴奋，最好有利于入睡。符合这些要求的夜宵有热牛奶、热汤面（添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等）、粥类（最好不是纯白米粥，而是加入燕麦、莲子、百合等食材的粥）。
夜宵吃哪些东西才可以不肥
怕肥夜宵再好不吃。实在是想就吃点低热量，低脂肪的东西。可供选择的低脂低热量食物有： (1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。 (2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。 (3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。 (4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。 (5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。 (6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。 (7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。 最后还是提醒最好不吃。