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想要孩子长得高?不肥胖?性格好?---秘诀就是:运动运动再运动

想要孩子长得高?想要孩子不肥胖?想要孩子性格好?---秘诀就是:运动运动再运动

运动是孩子生活中的必需品,它对儿童和青少年的学习、身心健康以及成长有很多的好处。在我的前一篇文章《要想孩子成绩好,必须多运动?---(运动=浪费时间?OR促进学习?)》中,我们已经知道了运动如何改变大脑,影响孩子的认知能力,提高专注力,从而促进孩子的成长,提高成绩。今天我们来揭秘运动如何对孩子的身高、体型以及性格产生影响。

运动如何促进孩子长高

一、运动如何促进孩子长高?

运动可以加强机体的新陈代谢,加速血液循环,促进我们生长激素的分泌,加快骨组织的生长有益于人体的长高。

在成长中的儿童,手臂和腿的长骨周围的软骨束可以伸展,进而让骨头生长。青春期过后不久,大约在16岁到18岁之间,这种软骨融合,不再允许骨骼生长。这就是为什么在孩子小的时候就开始练习提高身高的运动是必须的。

那么,哪些运动有利于孩子长高呢?

主要有两大类运动:

跳跃类项目,如 :摸高 、跳绳、篮球;

伸展性运动,如:游泳 、单杠 、体操、 跑步 、攀岩等等。

【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作,有助于伸展四肢,促进骨骼在生长期尽可能的生长,达到增高目的。

【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动,它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌。

【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙,都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉,能够起到拉伸作用。

【摸高运动】摸高是一个很有效的拉伸运动,但要有恒心一直做下去,经常跳跳看,拉伸韧带。

【拉伸运动】长期的拉伸训练,强迫腿部肌肉的增长,可以带动了骨骼的发育。

又有哪些运动会影响身高的增长呢?

影响身高增长的运动主要有负重、收缩或压缩性运动。

这些运动会对身高增长产生阻碍与抑制的作用,尤其是在青少年儿童的生长发育阶段。这些运动所产生的外来压力与重力,会抑制和阻碍下肢长骨两段骺软骨的生长,影响骨细胞正常的新陈代谢,抑制和阻碍长骨的生成,直接影响身高的增长。

如 :马拉松跑、摔跤、举重、负重练习、过度运动以及消耗过大的负重、收缩或压缩性运动。

小结:想要科学增高,选择科学合理的运动,是孩子和家长圆梦的秘诀。

运动如何让孩子避免肥胖

二、运动如何让孩子避免肥胖?

现在的少年儿童有很多不好的现状:肺活量、耐力、力量、速度等多项体能指标明显下降,肥胖和超重广泛流行。然而,儿童减肥不同于成人,在减少脂肪的同时,还必须保证体格和智力发育,因此,饥饿疗法,减肥药物或者使用减肥手术等流行的减肥方法都不适合肥胖儿童。所以,儿童减肥最安全而有效的途径就是:运动!

运动可以调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动还可以增加人体对糖和蛋白质的利用,防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪,从而减少脂肪的形成。

那么肥胖的儿童需要怎么运动呢?

1、首先需要培养孩子运动的兴趣,让他们慢慢的喜欢上运动以后带来的感觉。可以根据他们的年龄和体重来选择合适的运动来帮助减轻体重。比如踢毽子、游泳、打球、跑步等一些运动项目来选择,让他们喜欢上运动以后选择自己喜欢的项目来坚持就可以有减轻体重的效果。

2、肥胖的孩子因为活动比较有局限,所以针对他们的运动不仅需要燃烧脂肪,还需要适合他们这个体型做,而且注意要适量,不要过度的要求他们做多少,适可而止。肥胖的身体过度劳累喘气会比较困难,所以要以身体接受的程度为准。

3、除了依赖运动减肥,在日常生活中打扫卫生或者洗涮碗筷等都可以作为减肥活动,不能让孩子太贪睡或者贪吃,这种情况不利于减肥的成功,除了每天多运动以外,再加上这种辅助的家务活就可以缓解肥胖的现象。

哪些运动有助于儿童减肥呢?

有氧运动:有氧运动,如:跑步,散步,快步走,慢步走,都算是有氧运动的一种。

【健步运动】健步运动是儿童减肥非常好的一种运动。健步运动所消耗的能量是散步的2倍。进行健步运动时,步伐得大于70厘米,双臂在走路的时候尽量往上抬,头微扬,背部挺直的姿势持续半个钟以上。

【爬楼梯】爬楼梯也是非常好的运动,爬楼梯有助于腿部肌肉的发育,并且消耗的能量是散步的5倍。大家千万不要小看这种运动,虽然这种运动方式很简单,但是在运动的过程中,消耗的能量是不容小觑的。比如爬十层楼的楼梯,和把一百多斤的物体升高三十米所消耗的能量是等同的,所以通过爬楼梯也是能减肥的。爬楼梯不仅对于孩子骨骼发展很好,也有助于孩子呼吸系统的顺畅。

小结:运动是儿童减肥最安全而有效的途径。帮助孩子找到适合自己的运动方式,爱上运动,坚持运动,肥胖就会离孩子远远的。

运动如何改变孩子的性格

三、运动如何改变孩子的性格

运动心理学研究证明各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心,勇敢果断和坚韧刚毅的意志等心理品质为基础。因此,有针对性地进行体育锻炼,对培养健全性格有特殊的功效。

童年是孩子性格最佳的培养期,在这一时期,家长应该按孩子的不同性格为孩子选择不同的运动,加之培养。

1、 孤独、不合群的孩子

对于不大合群,不习惯与同伴交往的孩子,应选择足球、篮球、棒球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。

这类体育项目共同点是要求每一位成员互相配合、交流,强调团队精神。坚持参加这些集体项目的锻炼,会帮助他慢慢地改变孤僻的习性,逐步适应与同伴的交往,并热爱集体。

2、腼腆、胆怯的孩子

如果孩子胆子小,做事怕风险,容易脸红,怕难为情,那可以让他多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等运动项目。

这些活动可以帮助孩子不断地克服害怕、摔倒、跌痛等各种胆怯心理。以勇敢、无畏的精神去战胜困难,越过障碍。经过一个时期的锻炼,孩子的胆子自然会变大,处事也会变得老练了。

3、优柔寡断的孩子

如果孩子在处理事情时常犯犹豫不决、不够果断的毛病,就多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。

在这些项目前,任何犹豫、徘徊都将贻误良机、遭到失败,这些项目不允许深思熟虑,需要的是瞬间判断能力,多练此类项目能帮助孩子增强果断的个性。

4、急躁、易怒的孩子

如果孩子遇事容易急躁,感情容易冲动,应让他多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、持久的项目。

这些体育活动能帮助孩子调节神经活动,增强自我控制能力,稳定情绪,使容易急躁、冲动的弱点得到改善。因为急躁易怒的人,一般都比较冲动,即刻满足感很强,忍耐能力较差,这些项目正好可以培养一种延迟满足的心理。

5、过于自我、犟倔的孩子

如果孩子过于自我、犟倔,不愿意倾听别人的意见,那么他们适合的运动是:棒球、橄榄球、篮球。

过于自我的孩子不容易听从,因为他们经常被否定,或者缺乏挫败的打击。他们更应该参与到讲究协作以及具有观赏性强的运动,让他们在得到表现的机会中得到肯定,在挑战和打击中成长,在倾听他人中学会谦逊。团队运动能让他思考自己的价值,和学习他人的长处,变得更加成熟。

小结:每个孩子特质不同,选择针对性的运动项目,能够帮助他们改善性格上的短处,更好适应学习及生活。

结语:想要孩子长得高?想要孩子不肥胖?想要孩子性格好?---秘诀就是:运动运动再运动! 科学合理的运动能够帮你收获一个健康快乐的孩子!