育儿指南

方哲萱的育儿课:孩子晚上折腾不愿意入睡、早上赖床,怎么办?

大家好,我是方哲萱!

今天要和大家谈一谈晚上入睡、早晨起床的事。我们都知道良好的睡眠对孩子的成长发育来说十分重要,但是,很多孩子到了晚上精神十足,即使躺在被子里,也要折腾到很晚,早上呢,又喜欢赖床,该怎么办呢?

在这里给大家一个重要提示,当我们面对任何育儿难题时,不要一上来就问怎么办”,而应该先问一问为什么”。任何事情发生,一定都有他的原因,不了解原因,是很难找到解决方案的。

孩子晚上睡不着觉,往往有以下几个原因:

第一、睡觉前一个半小时有进行过剧烈运动;第二,白天运动量不够,精力没有消耗出去,晚上也不易入睡;第三,晚餐吃得太饱,肠胃需要消化,也会让人难以入眠;第四,午睡的时间过长,到了晚上就会精力充沛;第五,睡前太开心,或不开心,有情绪上的波动,也会影响睡眠。

各位爸爸妈妈可以想一想自己的孩子可能因为哪个原因不愿睡觉,有针对性的解决。所以我给出的第一个建议是,请把握好入睡的原则:首先,白天确保2小时的户外运动,让孩子旺盛的精力在白天得以释放,而睡前一个半小时不要进行剧烈的运动,也不要引发太开心或不开心的情绪,比如不要打骂批评,也不要玩得太嗨等等。午睡时间不要过长,每个孩子的睡眠时长不一样,爸爸妈妈要先保障晚上的睡眠,以此来调节白天的睡眠时间。最后要记得晚餐不要吃得太饱,晚餐吃得太饱不仅影响睡眠,而且对孩子的脾胃健康也不好。

如果这些都做到了,孩子按时上床睡觉应该是容易的,而要能做到这些,需要父母对孩子一天的生活能够有很好的安排。尤其是在晚上,父母最好能够和孩子一起做一些安静的有益的活动,比如手工、散步,或促进感统的家庭游戏,这些不仅能够促进亲子感情,也能够让孩子得到良好的教育。

因此,父母的作息时间规律,时间管理的观念和能力强,就能给孩子很好的示范和引导。否则,虽然我们在这里讲了很多原则和具体的方法,父母还是会觉得就是做不到,这时,就应该考虑先解决自身的自控力问题了。可以用阅读相关书籍和参加相关课程的方式提升自身的能力,前提是把它当成一回事。其实,当父母的条理度、逻辑性、自控力提升了,育儿中的许多问题都会不解而解。

好,当孩子睡下来之后,父母就要注意进行有效的睡前引导,如果孩子睡不着,动来动去也是很正常的,这时候父母不要说不可以动”,那是无效语言,有效引导的语言是,闭上眼睛,把头放在枕头上,找一找哪个姿势最舒服”,孩子在床上往往翻来翻去,告诉他把头枕在枕头上,就是告诉孩子正确的位置在哪里,孩子找一个最舒服的姿势躺好,他自然就不动了。如果你说不要乱动,动来动去怎么睡觉,再动就打你了”,这样的话语只会让孩子更加紧张,不能放松,当然也就更不可能入睡了。心理学上有一个著名的大象理论,就是当别人跟你说千万不要想象一头大象”,这时你的心里不由自主的就会浮现一头大象,根本无法做到不想。这个理论告诉我们,人的潜意识不接受否定词。所以,在和孩子沟通时,请不要使用指责嫌弃的支配性语言,而使用清晰具体的指导性语言,并且直接给孩子做示范,才是有效的引导。所以,孩子是可以动的,但是动是有目的的呀,动是为了找到更舒服的姿势,你要清晰的告诉小朋友,你可以动一动,找到最舒服的姿势睡好”。

另外,父母还可以告诉孩子,可以做的事情是什么,比如,躺在床上,可以想一想开心的事情。其实,睡前半小时是促进亲子关系一个非常好的时机,也是开发儿童大脑潜能的一个重要时机。我们可以播放轻缓有助睡眠的音乐,如果是阿尔法脑波音乐,更有助于孩子进入深度睡眠,此外还可以播放中英文的经典诵读,当然,父母也可以亲自读给孩子听,孩子在睡前的潜意识记忆能力很强,也是开发右脑的重要时机。另外,睡前和孩子说说话,讲讲故事,也是亲子互动的最佳时机。通过睡前故事,也可以起到意想不到的教育效果。如此养成习惯,孩子入睡将不再是难题。

接下来,我们再分析一下,孩子为什么喜欢赖床呢?

第一个可能性是,是否真的睡不够,因此,保证孩子有充足睡眠时间,是非常有必要的。如果孩子晚上睡得早,早上也就容易起得早,因此要想早上起床不赖床,最重要的是晚上睡眠质量要保障,也就是我们前面已经讲到的话题。

再来,叫醒孩子的方式要正确,不要采用摇晃叫嚷的方式,或突然掀开被子,孩子受到惊吓,只会让他更恐惧起床。一般来说,让孩子的额头感受到低的温度,小朋友就能清醒。如果在冬天,你的手本来就比较凉,用凉一点点的手触摸孩子的额头,让他感受凉一点的温度,就可以了。

第三点,我们还要避免起床时的不舒适的感觉。尤其是南方冬天的时候,外面比较冷,衣服也比较凉,不要说孩子,就是成人起床也要靠意志力了。如果这时候把衣服先烘暖,减少起床时不适的感觉,也有助于小朋友尽快起床。

第四,小朋友赖床,还有一个原因是不想去上学。这时候,爸爸妈妈就要多花些心思,消除孩子上学的焦虑,有意的让孩子和老师同学建立良好关系。这个方面,我们会在后面的话题里进行专门讲解。

以上,我给出了大家关于孩子睡觉和起床的一些建议,希望可以帮助到你。今天的话题就到这里,感谢