怎样锻炼身体？
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
中年人如何锻炼身体比较效果好
早晨起床后去慢跑，既可以呼吸新鲜的空气，来唤醒昏昏欲睡的大脑，同时也能有个好的心情开始一天的生活。另外建议用倒走的方法去试试，有资料表明倒走1步等于正常行走100步，你可以去试试。 最好是下午在绿地多的地方慢跑,跑步的时间不用太长,别让身体感到累就好.
男人三十以后如何锻炼身体
需要怎么锻炼就要看你自己的需求了。
如果你只需要改善身体素质，不容易感冒，晚上干活比较有劲的话，那么只需要每天坚持跑步3000米，并逐渐增加距离，再做做俯卧撑和仰卧起坐就行啦，只要你能坚持，一个月的时间你就能感觉到自己身体的变化。
如果你除了想改善体质，还想拥有健美匀称的肌肉的话，除了以上的基本运动以外你还需要加上力量训练，在家里的话，你需要购买一些可调式哑铃和臂力棒、拉力器、绑腿沙袋之类的东西，最起码要买一对可调式哑铃，用来训练全身各个部位的肌肉（动作图解和视频可以百度）。如果有条件的话建议你还是到健身房去，那里的器械齐全，你的经济允许的话还可以请私教，经济不允许也没关系，健身房还有很多经验丰富的爱好者，喜爱健身的人都比较愿意和其他人分享自己的心得和经验。
另外把上下班的开车或者坐车改为走路或者骑自行车其实也是一个很好的办法，我刚上班那会儿就是通过骑自行车上下班改善了自己的体质后，还加入到冬泳队伍里面去的。上下楼爬楼梯而不坐电梯也是一个不错的选择，还有洗澡的时候热水器刚开始放出来的冷水用水桶接着，把水桶当做哑铃来举几下，买外水果和蔬菜以后也拿来举几下。这些日常生活中的细节堆在一起也能改善你的体质。
三十岁得男人应该如何锻炼身体
第一阶段（1-4周）的健身计划
运动频度：2-3次/周（隔天休息）。
运动时间：30-40分钟每次。
运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。
运动内容：
1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。
2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可以采用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换进行20分钟。
3、俯卧撑：2-3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
第二阶段（2-8周）的健身计划
运动频度：3-4次/周（隔天休息）。
运动时间：35-45分钟每次。
运动强度：运动时心率：115-145次/每分钟。
运动内容：
1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动
2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行30分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟，依次轮换进行，一共轮换5次。
3、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组12次，组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
第三阶段（9-12周）的健身计划
运动频度：4-5次/周（可以采用运动两天休息一天的频率）。
运动时间：50-60分钟每次。
运动强度：运动时心率：115-150次/每分钟。
运动内容：
1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动
2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行40分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟20秒，依次轮换进行，一共轮换6-7次。
3、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组10次，第三组14次，组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
注意：
1、在锻炼时可以根据自己的感觉（轻松或者吃力），稍微调节运动强度，以锻炼后的第二天不感觉疲劳为宜。
2、应该选择良好的锻炼环境，避免在严寒、酷暑、风暴等恶劣的环境下进行锻炼。
3、锻炼前后应注意适宜补液，尤其是在天气炎热的夏天，以运动饮料或者含糖、盐的水为宜。根据能量平衡和膳食平衡的原则，调节好自己的饮食。
男人怎么才让自己健壮
胖与瘦都是人们十分关心的问题，瘦弱者如何健壮起来，使身体变得丰满而匀称，结实而健美，这是瘦弱人的愿望。 （1）人体消瘦的原因 俗话说，“水有源、树有根”，人消瘦总有病根。千方百计找病因，针锋相对除病根，是“瘦子”变胖的主要方法。消瘦原因大致有以下几方面： ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下，某些家庭成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，属于无力型体型。其特点是：身体瘦高，颈细长，垂肩、胸廓扁平，胸骨剑突下角小于90度，精力也很分沛，完全能胜任学习或工作，但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调，缺乏体育锻炼。缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分。 （2）瘦人健壮的做法 ·习惯 生活规律化，戒掉烟酒嗜好等不良习惯。吃饭、睡觉、活动、休息都要有规律。培养多种兴趣爱好，参加有益的方娱活动，并保持心情舒畅，“心宽体胖”。 ·营养 有的放矢增营养，去掉偏食和零食的坏习惯。首先先要保证足够的蛋白质和热能的供给。食物中动物性蛋白质和豆类蛋白质要占蛋白质总量的1/3～1/2。其次为了刺激食欲，烹调加工尽可能讲究方法，使菜肴美味可口，并适当增加进餐次数，如增如1～2次甜点心和水果更为理想。一个正常成人，每天每公斤体重大约需要从食物中得1克蛋白质。例如一个体重60公斤的人，每天至少得摄入60克蛋白质。 ·坚持不懈多锻炼，增强体质 有些“瘦子”认为体力不济，运动锻炼我了，岂不格外消耗能量，担心会越发消瘦。这种认识错了，其实“生铁不炼不成钢，人不锻炼不刚强”。体育锻炼能使肌肉发达健美，体质增强。 运动生理学和运动医学知识告诉我们： 1、运动时，肌肉中毛细血管开放的多，会供给肌肉更多的营养，有助于肌肉健壮； 2、运动时，肌肉收缩和蛋白质分解出一种肌酸酐的物质，刺激肌肉产生更多的蛋白质，即出现“超量恢复”； 3、坚持运动，人的食欲、消化良好，身体对各种营养成分的吸收也更充分； 4、体育运动，可改善精神情绪，有助于睡眠，也有益于各种慢性病的治愈。显然，体育锻炼是一种最廉价的长胖方法，只要坚持3～6个月锻炼，营养同时跟上，就可达到身体健壮的目的。
中年男子如何保持身材
40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。 (中国第一减肥网站 www.ssnn.net 瘦身男女)
运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。
运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。
运动强度：心率为120—130次/分。
运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。
处方程式和锻炼方法：
1 准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。
2 慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。
3 基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。
4 以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。
注意事项：
1 锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。
2 以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。
3 严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。
只要持之以恒，就算你四十了，你也依旧是一朵花，常开不败，况且一个好的健康的身体比什么都重要。
人到中年怎样才能健康
按我国现阶段的年龄划分标准，35岁～59岁称为中年。按世界卫生组织近年的年龄划分标准，45岁以下为青年，45～59岁为中年。中年是人生的黄金时代，中年人在事业上由于个人的努力及工作经验的积累，事业有成，大多已成为各部门的骨干力量，肩负重任，工作压力较大，经常加班加点。在家庭生活中还要赡老抚幼，时间安排十分紧张。在生理上，中年既是生理功能全盛时期，也是开始进入衰老的过渡阶段。特别是更年期和更年后期，各器官的生理功能逐渐衰退，内分泌功能发生变化，人体的生化代谢及生理调节平衡受到影响，抗氧自由基的能力及免疫功能随年龄的增高而下降，容易发生疾病。加上中年人容易忽视自我保健，缺乏体育锻炼，不注意饮食结构和营养素的平衡。不良的生活方式及长期的超负荷紧张工作，很容易出现早衰和疾病。中年人常见的疾病有高血压、高血脂、冠心病、脑卒中、恶性肿瘤、糖尿病、骨质疏松症等。这些疾病的发生与膳食结构的不合理、营养素摄入的不平衡有着重要的关系。 (1)食物中脂肪比例较高。据对中年知识分子的膳食调查，发现热能和蛋白质虽然已达到供给量(RDA)的标准，但脂肪占总热能的比例超过30%(标准为20%～25%)，脂肪的摄入过多。这就容易患结肠癌、乳腺癌、前列腺癌症和胰腺癌。据上海市肿瘤研究所分析，90年代较80年代这些癌症的发病率都有明显上升。其原因与膳食结构中猪肉的消费量上升、脂肪的摄入增加有重要的关系。 (2)新鲜蔬菜吃得少。从居民膳食调查中发现，β-胡萝卜素，维生素B1、维生素B2，钙和膳食纤维普遍摄入不足。这和吃黄绿色蔬菜少有关。黄绿蔬菜中含有丰富的β-胡萝卜素，维生素C、维生素E，钙和膳食纤维等，有利于预防上述疾病。 (3)粮食太精白。精米白面使维生素B1、维生素B2，烟酸和膳食纤维摄入不足。 (4)菜肴偏咸。根据一般膳食调查，平均每日用盐量达13克左右，超过每人每日少于10克的用盐标准，这就容易发生高血压和胃癌。 中年人应当注意合理的膳食结构和营养平衡： (1)少食脂肪，少食糖，不过饱，控制体重； (2)多食蔬菜水果，多食膳食纤维； (3)每日饮牛奶，补充钙质； (4)多食新鲜海鱼，可降血脂，预防动脉粥样硬化； (5)多食粗粮； (6)每人每日食盐少于10克。 此外，注意自我保健，劳逸结合，适当锻炼，心情开朗，情绪乐观，定期体检，及早预防，可使中年人避免早衰和预防疾病。
中年人如何防止体力下降？
人到中年，由于事业、家庭等方面的劳累，各种负担的加重，往往会感到体力不支。加上平时不予注意，久而久之就会引起心血管运动器官等方面的疾病。如何有效防止体力衰退和器质性疾病呢?除加强饮食营养、合理安排起居、注意调节精神生活外，有效的办法是进行体育锻炼。
一般讲，中年时期的锻炼以全身性的轻缓运动为佳，尽量避免剧烈的运动，因为剧烈运动会引起暴发性腰痛、跟踺断裂等伤害事故。轻缓运动以每周3次左右为宜，锻炼方式可采用慢跑、散步、打太极拳等等。散步尤为合适，早晨或晚上饭后可散步半小时，速度中等。也可进行一些耐力运动，如长跑、游泳等，但锻炼的强度、时间、次数要适当，以防过度疲劳。
锻炼效果与锻炼兴趣有很大关系。在食欲、睡眠不好，生活不愉快，心情不佳等情况下，不要勉强从事，或者改变一下锻炼的内容和方式，以调节自己的情绪。因为在情绪不佳或过冷过热、空腹时，人体的应激能力降低，锻炼的效果不会好。