中学生营养早餐食谱
第一:每天正常的三餐都能按时吃,一般吃蒸,炖,煮的肉类,尽量多吃面食,睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱,不要死撑了,死撑了会坏胃口的,能喝啤酒的话,就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西,适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西,想增肥的人,这点必须记得。
第二:每天吃鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄汁一调羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月,以后会逐渐增肥了。
第三:多吃点糖,尝试吃自己不喜欢吃的东西,多喝点水,有时候胖是可以拿水来充当的,因为水喝多了会水肿,有些水果你吃了也可以让你水肿,还有吃了就睡觉,少做点运动,没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。
第四:很简单啊你试试三餐吃饱,逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西,下面是最容易让你长胖的增肥食谱:
早餐:奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。
午餐:吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。
晚餐:米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。
宵夜:面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。
注意:你们一定要记得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太过胖唷!
学生营养早餐的做法
我家有一个上初三的学生,为了上午的学习效果,早上一定要吃好。一周五天上学,我一般这样安排(顺序任意)。
1、蛋炒饭。材料有鸡蛋、米饭、洋葱、胡萝卜,这四样是基本材料。看手头有什么,还可以加虾仁(如果头天吃虾,留两个切成小粒)、肉末(什么肉都行,头天肉菜剩的都行)、其它蔬菜(番茄、青菜等,切小粒,不用多)。
2、牛肉汤面。牛肉(卤好,买现成的也行,切成薄片冷冻,随用随取)、香菜。加半个番茄,味道更好。清汤或骨头汤都行。
3、杂粮粥加包子。杂粮粥用有预约功能的电饭煲做,放什么随意,我一般用花生、红豆、米。包子买现成的,多的话冻起来,加热时水开了再放包子。
4、豆浆(牛奶)加点心。早上我很少用牛奶,但不想早起,也会用一次。点心随意配,包子、饼、面包、蛋糕都行,也可以自己烙鸡蛋饼,或者做煎馒头(裹上鸡蛋煎,夹片肉和番茄更好吃。)
5、饺子。自己包的话,多包一些冻起来。也可以买速冻的。配一碗饺子汤就行了。
一周营养早餐食谱中学生
首先我想说……牛奶还是不要配水煮蛋吃,很难吸收的。 1.葱花蛋煎饼+豆浆。放个苹果在他书包里当课间餐。 煎饼就是用葱花,蛋液,面粉调好的糊放在锅里摊出来的,很简单的,可以多做一点,不要做咸了。 2.香菇虾仁馄饨。提子面包当课间餐。 馄饨也很容易的,买好皮,买瘦,香菇,虾仁,爱放什么放什么,剁成末一包,可以提前做好放在冰箱里。 3.鸡肉三明治+牛奶。课间餐随便带点什么水果。 材料你都是做前一晚买好就行。三明治很简单吧,鸡脯肉用黑胡椒,料酒腌一下,放在锅里煎熟,三明治里夹点他喜欢的水果蔬菜。 4.绿豆稀饭+水煮蛋。课间带点肉松,肉铺,牛肉干之类的。 5.随意面条。课间餐带点饼干。 感觉小孩都不是很喜欢汤面,那你就做炸酱面也行,酱你可以提前做好放冰箱里,吃的时候热一下,加点蔬菜黄瓜丝什么的。 6.炒米粉~肉丝炒米粉,排骨也行~因为是周末就不用课间餐啦~ 7.问下小孩想吃什么,周日他决定。 呼……没重样了。看着花样挺多,其实做起来都挺方便的,自己动手试试就行。你可以在今天买菜的时候把明天早餐要做的材料都买好了。晚上睡觉前准备一下,比如馄饨包好放冰箱里,绿豆先浸起来。 唉。那是多么幸福的童年。
找中学生营养早餐的食谱
中、西式营养早餐食谱
①红豆粥一碗
麻酱花卷1个
拌黄瓜
盐水花生米
煮鸡蛋1个
西式
① 牛奶250毫升(可加点可可粉)
煎鸡蛋1个
面包50~100克,面包可夹果酱或1片奶酪
苹果1个
中学生营养早餐食谱
营养早餐食谱(一)
肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
营养早餐食谱(二)
菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
大学生营养食谱
食谱一:
早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。 加餐:时令水果。
食谱二
早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。 加餐:时令水果。
中学生吃什么早餐最营养
儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。 青少年的早餐:青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。 中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。
学生的营养早餐有哪些?
一份营养早餐应由牛奶、鸡蛋、点心以及水果所组成。从总体上讲早餐宜选择体积小、能量密度高的食物。一般不宜用大量新鲜蔬菜,早餐吃粥吃酱菜并不能提供足够的热能和营养。早餐最好要喝奶。以下是合理营养早餐的四大搭配种类:饮料类(牛奶、豆奶、果汁)、鸡蛋类(荷包蛋、炒鸡蛋)、点心类(馄饨、饺子)、水果类(苹果、桃、梨、香蕉、葡萄)。这四类中任选一样,组合起来,便是一顿非常科学的营养早餐。
在校生的营养早餐
饮品:鲜牛奶。豆汁。免煮麦片。或果汁。粥。等
主食:全麦面包。粗粮酥饼。煎饼。蛋炒饭。梳打饼干(压缩饼干)等
副加:鸡蛋。(咸鸭蛋)。芝麻酱。适量的精肉火腿。等
水果:苹果。香蕉。橙子。。。
每日餐前必须喝一杯白开水,合理搭配饮食,尽量多样化。
中小学生的营养早餐什么?
木耳,核桃,或杏仁凉拌。 馒头或全麦面包。 小米稀饭或鲜花生奶。 这样就很营养了! 根据小孩的喜好可以加点维生素多的胡萝卜等。 鲜牛奶加面包加鸡蛋容易让小孩产生饱腹感,也就是会有上课犯困的可能~~~ 鸡蛋可以加餐进午餐!