跆拳道高丽分解动作

高 丽

[准备姿势]两脚开立，与肩同宽，两手刀置于胸前。
1.左转身体，左脚向B迈进成右前探步，左手刀向外横截（攻中段），右手刀屈肘置于胸前。
2.身体左转，右腿侧踢（攻下段），然后右腿屈膝回收后立即侧踢（攻上段）。
3.右脚落下趁右弓步，右手刀向前平插（攻上段），手心向下，左拳回收腰侧；两脚不动，左拳前冲拳（攻中段），右手刀变拳回收腰侧。
4.右脚稍回撤成前探步，右拳由内向外横格（防中段），左拳回收腰侧。
5.以左脚为轴，身体右后转，右脚向F移步左后弓步，两拳变手刀，右手刀向外横截（攻中段），左手刀置于胸前。
6.身体右转，左腿侧踢（攻下段），然后左腿屈膝回收后立即侧踢（攻上段）。
7.左脚落下左弓步，左手刀向前平插（攻上段），手心向下，右拳回收腰侧。双脚不动，右拳前平冲拳（攻中段），左拳回收腰侧。
8.左脚略后撤成左前探步，左拳由内向外横格（防中段），右拳回收腰侧。
9.以右脚为轴，身体左转，左脚向A进步成左弓步，左拳变手刀下截，右拳回收腰侧。然后右手拇指和食指展开，以虎口向前掐击（攻击对方颈部）。
10.右脚前踢，落下后成右弓步，右拳变手刀下截（防下段），左拳回收腰侧，然后左手拇指和食指展开，向前恰击（攻对方颈部），右手刀变拳回收腰侧。
11.左脚前踢，落下后成左弓步，左拳变手刀下截（防下段），右拳回收腰侧，然后右手拇指和食指展开，向前掐击（攻击对方颈部），左手刀变拳回收腰侧。
12.右脚前踢，落下成右弓步，右手由下向上托起，左手掌向下按压。
13.以右脚为轴，身体左后转，左脚向A移步，面向D成右弓步，两掌变拳向身体两侧截拳。
14.左腿前踢，落下成左弓步，左手由下向上托起，右手掌向下按压。
15.双脚不动，两掌变拳向身体两侧截拳，拳心向内。
16.以左脚为轴，身体右后转，右脚向E移步，面向C成马步，左拳变手刀外截（防中段），右拳回收腰侧。
17.双脚不动，双拳向前贯拳。
18.右脚迈向左脚前成交叉步，左拳置于腹前，右拳回收腰侧，然后左腿侧踢。
19.左脚略后撤，右手刀变拳下截，左手刀变拳回收腰侧。
21.左脚向前一步，左臂屈肘上抬至胸前，右拳回收腰侧，然后右脚向E上步成马步，以右肘向前横击，左手支撑右拳。
22.双脚不动，右拳变手刀由内向外横截（防中段），左拳回收腰侧，然后左拳向前贯拳（攻上段），右手按于左拳面。
23.左脚迈向右脚前成交叉步，右拳置于腹前，左拳回收腰侧，然后右腿侧踢（攻上段）。
24.右脚落下，身体左转，面向C成左弓步，右手刀向下插击（攻下段），左手刀置于左肩前。
25.左脚略后撤，左手刀变拳下截，右手刀变拳回收腰侧。
26.右脚向前一步，右臂屈肘上抬至胸前，左拳回收腰侧，然后左脚向C上步成马步，以左肘向前横击，右手支撑左拳。
27.右脚向左脚并靠，两臂由外向内环绕一周，左拳落在右掌心中。
28.以右脚为轴，身体左后转，左脚向D移步成左弓步，左拳变手刀向前上方插击，两脚不动，右拳回收腰侧，然后左手刀向下截击（攻下段）。
29.右脚向D迈进成左后弓步，右拳变手刀向前上方插击，两脚不动，左拳回收腰侧，然后右手刀向下截击（攻下段）。
30.以右脚为轴，身体左后转，左脚向D移步成左弓步，左拳变手刀向前上方插击，双脚不动，右拳回收腰侧，然后左手刀向下截击（攻下段）。
31.右脚向D前进一步成右弓步，右手拇指和食指展开，向前恰击（攻对方颈部），左拳回收腰侧。
[收 势]以右脚为轴，身体左转，左脚回收成开始的准备姿势。

黑带品势(高丽金刚太白十进平原天拳地跆汉水一如) 视频：http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ4NjE0MjAw.html
品势黑带修炼品势—1高丽视频：
http://v.youku.com/v_show/id_XODEwMjU0OTI=.html

跆拳道的移步（动作）急

向前则前脚先上步后脚再跟上，后退则后脚先撤步前脚跟上；左右也类似。还有一个跳步，就是两脚同时起跳移动。要注意的是移动过程中要尽量保持重心的高度稳定，不要上下浮动。（这些是基本的，还有其它步法）

怎样才能练好拉丁舞摆胯动作

- 有些人在摆胯的时候，完全是用身体带动胯来回的左右摆动，这样摆是错误的，这样摆胯即使有重心的移动，通俗点说，也是没有拉丁味的摆胯，当然，摆胯的时候，也要有身体带动的配合，但是这不是主要的要领。下面我就谈谈摆胯的要领。- 预备动作：双腿分开与肩同宽，两腿伸直但膝盖不要锁死，双臂向两侧伸开，微微缩回，抬头挺胸收腹，提起横膈膜(横膈膜怎么提起?收腹就行了)。- 摆胯要领：左腿用力伸直的同时(这时左腿膝盖要锁死)，用内力把左胯压向左后方，同时右腿稍微向前弯曲，跟随节奏，接着右腿用力伸直，用内力把右胯压向右后方(这时右腿膝盖要缩死)，同时左腿膝盖向前稍微弯曲。反复这样的摆动，再加上前面说的，重心的跟随及上半身的配合牵引，摆动，经过一段时间的练习，你的胯摆的一定让人刮目相看。- 讲到这里，你看出摆胯的重点是什么了吗?是腿伸直用内力把胯压出来的，不是身体带出来的，身体只是要配合这个动作。还要注意重心的移动啊，否则，就没有拉丁舞特有的味道了。-- 伦巴中胯的摆动，是由于膝盖的伸直和弯曲导致的骨盆和臀部的摆动，不是故意的摆臀，是由内力把臀部挤压向侧后方产生的。内力是什么?内力就是你身体内存的力量，跳舞时，你身体内部要有一种韧性，这就是内力。- 那么摆胯的内力是怎么运用的呢?在你的一侧的腿脚掌用力踩地伸直把脚跟放下重心移动到该腿脚跟时，你踩地对地的力量就会从你的腿传递到你的身体，而身体这时就要配合这个力量和这个力量对抗，那么下顶和上压的力量在你的胯部相互作用，产生的内力就会使你的骨盆和臀部向侧后方摆动。当你的跨摆动到一侧的时候，相应该侧面的腰要压缩，相对另一侧的腰要拉长，出胯一侧的腿的膝盖要锁住。另一条腿要微微弯曲，并准备向该侧移动摆臀。- 在做摆胯这个动作的时候，上部身体要保持端正，整体感觉要提气，保持肩平，控制住千万不能倾斜自己的上半身。 - 摆胯这个动作是贯穿在伦巴舞的始终的，基本上是走三步摆三下，连绵不断的，必须要练好。在恰恰、桑巴、牛仔中，也有胯的动作。

怎样向两侧移动步法

两侧移动步法多用于界对方的扣杀球和打来的半场低平球。其移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。 1、向右移动步法 判断准来球后，上体稍倾倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚同时向右侧跨大步,髋关节随之右转、上体稍倾倒向右侧，，重心在右脚上。若距来球较近，可采用上述动作，若距来球较远，则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧跨大步。 2、向左移动步法 判断准来球后，上体稍倾倒向右侧，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。若来球较远，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身，向左跨大步。 后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。

拉丁舞基本功的甩胯动作要领是什么？

1、做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。（这点很重要）
　　2、伦巴属四拍音乐，每拍之间的用来下降压主力腿，这样下一拍的动作才会更饱满，有味道，一般练习时应以2341读音乐，有助于41停顿后续力做好下一拍的动作。
　　3、每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的，双脚踩地共同与反作用力对抗, 注意不要直接从摆胯过渡到摆胯，没有双脚踩地的过程是脊椎晃动的主要原因！
　　4、要以身体尤其是背部肌肉引领或发动，有身体带动胯再带动腿，身体是一个整体，眼要往远处看，上身挺直，给自己前面和后面都有很大的空间需要自己发挥的感觉。
　　5、脚型，其实除了身体的姿态以外，拉丁舞的腿型和脚型也是影响拉丁味道的影响因素。做basic movement时，每次辅助腿出腿都要经过主力腿，不要图省事直接走到下一步位置。而且脚也要绷紧，后跟抬离地面，再出腿，相信拉丁的味道会更浓郁的。

跆拳道太极一章，步伐+动作是什么？

1左下隔挡 2上步出拳 3右下隔挡4上步出拳
5弓步下隔6中隔7上步冲拳8转身中隔9上步冲拳
10弓步下隔冲拳11上隔12右脚弹T冲拳13上隔14左脚弹T冲拳15弓步下隔16弓步出拳

1左下隔挡（左手左脚，往左转） 2上步出拳 （左手左脚）3右下隔挡 （右手右脚，右边转）4上步出拳（右手右脚）
5弓步下隔（左手左脚）冲拳（坐脚又手）这两拍一起的{前5拍同手同脚}
6中隔（左手右脚，往右边转）7上步冲拳（右手左脚）8转身中隔（右手左脚，望左边转）9上步冲拳（坐手右脚）
10弓步下隔（右手右脚）冲拳（左手右脚）这两拍一起的{这5拍手脚相反）
11上隔（左手左脚，往左边转）12右脚弹T（手收于腰间）冲拳（又手又脚）这两拍一起的13上隔（又手又脚，往右边转）14左脚弹T（手收于腰间）冲拳（坐手作脚）{这5拍同手同脚）
15弓步下隔（往回打，左手作脚）16弓步出拳（右手右脚，发声）

拉丁舞中怎么摆胯？

只要膝盖使力，其他地方不要出力，特别是肩膀，一个膝盖弯时，另一个直，然后直起前一个，弯下后一个。要注意让身体的重心，在两个膝盖间呈弧度地转移，多练，肩膀动的问题嘛，可以双臂平举，就不会这样了。

95式自动步枪验枪和卧姿的动作要领和步骤

验枪
在听到“验枪”的口令后，以右脚掌为轴，身体半面向右转，左脚顺势向前迈出一步（两脚约与肩同宽），右手移握枪托，将枪向前送出，左手接握下护盖，枪托夹于右胁与右大臂之间，枪口约与肩同高。然后冲锋枪手左手卸下弹匣，移握弹匣，弹匣口向上握于上护木左侧，右手拇指打开保险后握住枪栓；半自动步枪手则右手打开弹仓匣并拨开保险，然后右手握住枪栓，当指挥从身后走过时，拉动枪栓让指挥员检查并击发，接着上弹匣、关弹仓关保险并恢复持枪姿势。
九五自动步枪卧姿装子弹步骤及要领：
1、 右手持枪卧姿，以右肘作为支撑，身体右倾以腾出空间；

2、左手卸下空弹匣，放入弹匣回收袋或弹匣包；

3、然后从弹匣包里拿出实弹匣，装上，拉枪机，进入射击待命状态即可。

九五自动步枪卧姿退子弹步骤及要领：
1、退子弹时，拿下空弾匣后反复拉枪机，以确认膛内无弹；



2、再把空弹匣装上即可，退子弹是不需要拉枪机的；



3、在九五式自动步枪装退子弹动作操作完成后恢复射击姿势即可。

动作要领
卧姿射击据枪时，其姿势动作结构应是：身体与射向之间的夹角为20。40。。两腿分开，腿部伸直或右膝稍有屈曲，左肘前伸使其左后侧着地，地面水平面与前臂轴线的夹角不得小于300。枪皮带套在左臂的中上部。托枪时，下护木通过虎口压在掌心与大鱼际之间。抵肩时，枪底部抵于右肩窝靠近锁骨处。贴腮时头部正直，便于瞄准。

注意事项
卧姿射击时，在姿势确立后，整个身体赋予枪支的力量，其方向只能是向前向下，不能向左、向右。卧姿射击要掌握的要领是：枪支的指向自然，瞄准、呼吸和击发的动作协调。

扩展资料：
立姿射击据枪动作要领
在卧、立、跪三种射击姿势中，立姿是重心最高、支撑面最小、姿势动作最不稳定的项目。立射姿势的固定和保持，主要靠骨骼的支撑和肌肉的紧张来实现，因此，在三种射击姿势中立射动作技术最难掌握。立射据枪时，运动员的身体左侧朝向目标，两脚分开与肩同宽，小腹和左髋自然挺出。上体放松，左上臂紧贴胸侧，左前臂回收垂直支撑枪支。枪托底部抵于右肩关节内侧，右臂自然下垂。头部适量左转，腮部自然贴于枪托上。贴腮后瞄准动作感觉自然。

注意事项
立射姿势动作确立后，枪与人体结合后的重心投影点落于支撑面内，靠近左脚。据枪之前，首先调整身体重心，腰部(骨盆、脊柱)是影响立射静力平衡的主要部位。腰要塌实固定，腰部肌肉放松。在开始据枪时，先使肌肉用力把上体舒展开，然后按正确的技术动作表象调整各部动作到位。当发现枪支指向不正确时，切忌不可有意识控制枪支勉强进行瞄准，必须重新调整姿势。在瞄准击发过程中，扣扳机意识应在前，稳枪意识应在后。

跪姿射击据枪动作要领
运动员身体的面稍向右转，右膝着地跪在地上。右脚面贴在沙袋上，臀部坐于右脚跟上。使身体获得正确的支撑力。运动员上身略向前倾，左肘支撑在左膝盖上。通过枪皮带和抵肩的力量使枪与人体密切地结合起来。头部肌肉放松，腮部自然贴于枪托上。贴腮后，瞄准动作必须感到很自然。

注意事项
跪姿射击据枪时，运动员要掌握的动作技术要领是：跪下时须坐实、跪稳，体会身体与枪结合后的整体力量是否正；跪下后身体各部位是否平稳、协调，各部肌肉用力是否踏实、舒适。握枪后闭上眼睛做几次深呼吸，然后再看目标，体会姿势动作是否正确。
参考资料：搜狗百科-步枪射击据枪