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站桩的正确视频教程 您站桩的姿势正确吗?

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如何正确站桩

两脚开步同肩宽,两膝微曲,两臂曲抱于胸前或腹前,双手距离约十厘米十指相对。 然后就是调整身形:头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高…… 然后调整精神:两眼视正前方略低一点,两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起…… 然后放松周身:从头顶开始检查,逐一放松周身,直至双膝、双脚踝,而双脚稳稳地踩在地上。 反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉,此时,应已达到命门后撑、跨根内缩,臀犹如钟锤悬挂…… 体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉,体会气沉单田的感觉,体会身备五弓的感觉等等。 此时的放松,不是松散、软塌塌,而是周身是一个整体,处于一种“似松非松,将展未展”的状态。 不仅有静的桩功,也有动的桩功。 站桩不仅是练基本功,也是一种有效的健身手段 站桩(浑圆桩) 两脚与肩同宽,默立,调心调息调身,放松身体,平稳呼吸,心态平和。 稍微屈膝似蹲似坐,双手上拉抱球,两手与肩同宽,,五指撑开,手心向内,略向内旋腕 内抱外撑,脚似扎根。沉肩坠肘,含胸拔背。上吊百会,下坠会阴。 肩膀要放松,不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽,也可以与肩同高对拔。 目视前方,以一念代万念。起来的杂念,随它去 视而不见,听而不闻;来者不拒,去者不留。 站桩得舒服,不僵硬,但是动作要领要对,不能东倒西歪。保持头正、颈直,对称。

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您站桩的姿势正确吗?

我们都知道练大成拳(意拳)桩功有病治病、无病健身。但很多人也许不知道,如果站桩姿势有误还有可能“没病找病”。刘耀茂先生的这篇文章,根据人体脊拄构造,讲了站桩治病和因站桩姿势不当而致病的道理,相信对大家练功会有所帮助。——编者 正常成人的脊柱在前后方向上有四个生理弯曲,颈部凸向前叫颈曲;胸部凸向后叫胸曲;腰部凸向前叫腰曲;骶部凸向后叫骶曲,这种生理的弯曲是与人类直立生活相适应的。正常脊柱可做前屈。后伸、左右侧曲。左右侧旋转等六个方向运动和环转运动,运动范围较大的地方是颈下部和胸腰交界处,脊柱的损伤和病变一般也多见子此。腰部有五节腰椎,共有五个椎间盘,椎间盘位于上下椎体之间。椎间盘由髓核、纤维环、软骨板构成。还有四条韧带,一为前纵韧带,位于椎体前方;二为后纵韧带,位于椎体后方;三为棘上韧带,位于棘突之上;四为带韧带,位于相邻两椎板之间。椎间盘坚固而富有弹性,它有承受压力、减少冲击力之作用。椎间盘没有血液供应,它的营养通过软骨板的渗透与椎体进行交换,促进新陈代谢,所以椎间盘损伤后不好恢复,需长时间养护。 通过正确的站桩,可治疗腰椎间盘突出。在站技击桩时,步子半丁半八,两足重量前三后七,两臂有撑抱之力,内七外三,指端斜插,左右钩拧,足趾抓地,双膝撑拔,力向上提,足根似起非起,头顶项竖,顶心暗缩。此时有三处要点需格外注意:1.下巴内收,好似夹一纸球,它加大了颈部向前的颈曲距离,扩大了颈椎的间隙;2.心口高微向内收,使胸部向后的胸曲加大;3.松胯提臀掖胯,臀部向下后方拉,腰椎间隙加大,特别是收臀掖胯把骶曲向后下拉,直至尾骨全部牵引.使骶曲加大。颈椎、胸椎、腰椎、尾骨间隙均匀拉开,符合脊柱正常的生理弯曲,因为椎间隙的扩大,增大了气血的供养,使弹性的腰椎问盘在运动中的人为牵引下,得以良好的滋养,已有病变的会馒馒恢复原形,得以康复。 如果不按王芗斋先生传授的桩法去练,不按前三后七重心站,不掖胯,重心加高,也许暂时觉着很舒服,但久而久之会对人体造成危害。因为含胸之后胸椎间隙前面减小,后面加大,此时如下提臀大肌不掖胯,不按前三后七分配重量,腰椎将承受很大压力,前间隙加大,后间隙减小,腰椎间盘长此畸形负荷必然导致变形而产生病变。发生病变的腰椎间盘,前厚后薄,在外因的诱发(如外伤、风寒、肾虚,甚至咳嗽等)下,极易使纤维环破裂,引起髓核向外突出,压迫附近的脊神经根,痛苦之极,严重者生活不能自理直至成为废人。 此外,按上面错误做法站桩,练出的绝不是王芗斋先生的功法,因为你不具备前三后七的单重,故尔做不出浑圆爆发力,只是枝节片面力。王老先生在《断手述要》中说过:“任何一门拳术其步法实为关键,步法之妙在于形体单、双重之调配。据我数十年练功与实搏经验而谈,三七单重发力实乃技击胜人之诀窍。“当年我的老师刘龙先生说过一句话我记得很清楚:”大成拳站桩不怕偷学,内里太深奥,智力差者或先生教授不当,教都未必成材。偷学站桩者小心把腰站折了”。此言绝非危言耸听!

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正确的扎马步或者站桩的姿势是什么样的

有个女同学一直说扎马步能瘦腿,本人也是一直持怀疑态度,不过她说扎马步主要锻炼大腿内侧肌肉,一是燃烧脂肪,二主要是不易增长赘肉了。把她转述的方法说下吧,本人未经证实,同学的腿很匀称健美,不知究竟是不是扎马步扎的…… “扎马步就是脚站马步,脚板不要内八或者向外。扎了马步之后通常很多人背部会弯下,但是我们不要弯,背要挺直,当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的,就代表你做对了。接着就停止不动,扎1分钟,虽然说只是1分钟,但是真的很累,流很多汗,每天坚持地做就有成果了哦!”

如何正确站桩才不会膝盖疼?

保护膝盖的3个原则:1,膝盖不过脚尖,膝盖方向与脚尖一致。2,身体重量70%要放在腿上,而不是膝盖。屁股、腰要放松,重心下沉,重量多分于大腿,重心上提(比如崛屁股)重量多受于膝盖。3,把握好强度、高低度、时间长度,不要过度,站桩后可平躺,将腿伸直,让膝关节休息一段时间。

2,站桩时胃不要太饱(前人写的是饭前饭后1小时不适宜练功)我自己亲身体验,那天吃的太饱,饭后2小时站桩站了一段时间胃就痛。也许和气有关系

3,站桩前先把大、小便排除,站桩时有三急要停止站桩排除再来。

4,站桩后不能进行性生活,我自己欲望比较强,最近的一次是间隔4小时后进行了房事。第二天感觉精力比平时差一些。关于间隔时间,老师是说前1后1,也就是站桩前1天后1天不要。

5,前人已经写了很多经验指导了,我现在暂时只想起这些!重点是提醒大家:学武练功,首要要学会保护自己的身体不受伤,因为一旦在训练中受伤,一修养几个月,前期的训练作用就差不多全消退了!再严重点,造成永久性无法修复恢复损伤,这一生就废了!不要说练武,恐怕连日常生活都有困难!

求简单的站桩方法!

我这篇原创《桩功指导》应可以帮到你的。参考资料: http://www.pusadao.cn/article.asp?id=485

站桩时身体的劲怎么动

“抖动”是桩功修习达到一定程度后内劲的一种外在表现形式。所以说这是我们桩功修习正确与标准的一种衡量方式,但也并不是绝对的,这只是一种大致、模糊的一个概念,所以说万事要因人而异,万万不可因为没有达到这种所谓的“标准”而丧失了对桩功修习的信心与兴趣…… 追问: 人说在网上找不到真正的精华东西,我看视频教学都说意动,比如混元桩,说要用意带劲从脚底到指尖,这些东西怎么说的?一直很在意,因为听那些练家子说,只 站桩 不动劲是不出 功夫 的 回答: 这就好比篮球运动当中的“ 控球 ”和“拍球”一样,“拍球”谁都会,三岁小孩都能把 皮球 拍的直跳,但“控球”就不是一般人可以做到的了,它是一个人长期对篮球的练习和摸索从而对球的一种特殊的掌控与感觉,就好像球到了他手里就有了生命一样虽然两者之间的外在表现形式都一样都是有用手击打篮球,但实质内涵却大大的不同.不过最初对控球的理解与实践就是从“拍球”那得来的。 站桩 也是如此,初时只能摆一个姿势,但随着 功夫 的加深与经验的积累以及对站桩的理解“劲”自然而然的就来了,其实说白了所谓的“劲”就是一种特殊的感觉

有没姿势好看的站桩呀?

答:站桩的桩法很多,比如常见的有:马步桩、无极桩等等,而且太极拳的每个“定势”都是桩法。桩功,要领、姿势错一点,会给您造成很大弯路,不仅不出功夫,还可能伤害身体。 站桩首在方法姿势正确。“含胸拔背”不是单独的一个要求,比如“虚灵顶净(或虚领顶劲)、空心实腹、气沉丹田”等等。其实上面这些与其说是“要领”,不如说是符合要领后的“结果”或“感觉”,也只是不同的人有不容的体会,很难算是一个“精确的标准"。这是由中国传统文化(传统哲学)的思维方式决定的。 内家拳(如太极),最基本要求“含胸拔背”,给人们造成太大误解,看某些大师或公园的老头,或低头或猫腰的找着太极放松的感觉,但如此下去久炼必伤身体,工夫多下一分,身体便多伤一分;下的功夫越是执着,就越可能对身体造成伤害。 站桩,要处理好,“向上领、拔”和“向下松沉”的辩证统一的度,这个度就是“自然”,就是“中正”。“身体多一点松沉,身体内部定要多一点“刚性”的向上支撑(领),松和紧是相对的,但这个过程应该是自然渐进的。所以才有“太极是棉里藏针的艺术”这一说法。 所谓:“有心求柔,不意成刚”、“常求柔软于外,久之而自得坚刚于内,非有心之坚刚,实有心之柔软尔。”说的都是这个理。 以“无极桩或马步桩”为例,凡是开始练习,身体肩背、腿部肌肉酸痛是正常的,但要是关节处痛得厉害,那就是姿势错了。总之,没有人可以一练就全对的,好多人是自己从马步锻炼中慢慢调整身体,找感觉,从错逐步到对。怎没找呢,原则就是身体正了、松了、沉了、顺了、自然了,就是好的对的。 这样站桩,从初学入门,到功夫上身体,要一辈子练习的。