由于社会的进步，少生优生幸福一生，对于八零后九零后初次当准妈妈爸爸来说，毫无经验，彷徨无措，再加上物质生活的丰富，琳琅满目，恨不得把全世界都给宝宝，其实你只要认识到怀孕时的营养需求，将会生出一个健康的宝宝，下面由营养师介绍一下孕后早期、中期、末期的营养和膳食要点，喜欢的关注点赞。
一、孕早期营养与膳食要点
1、按照孕妇的口味喜好，偏向的选择促进增加食欲的食物。
2、选择容易消化的食物以减少孕反应的呕吐，如红薯稀饭、小面包干、粗面慢头、点心等
3、不限制一日三餐的传统吃饭时间段，需要少食多餐，想吃就吃。如睡前和早起时，坐在床上吃几块小饼干、面包等点心，可以减轻孕反应的呕吐，又能增加营养进食量。
4、在计划怀孕时，就要开始补充叶酸，食物中含叶酸比较丰富的有猪肝、黄豆、西红柿、鸡蛋，这些是很普及而且很容易在菜市场获取的食物原料。
孕早期食谱举例
1、早餐：粗面馒头或面包、红薯稀饭或酸奶、鲜橙或橙汁；加餐：核桃或山楂几粒
2、午餐：米饭(米粉)、糖醋鱼或排骨、清炒荷兰豆、西红柿鸡蛋汤
加餐：牛奶、芝麻糊。
3、晚餐：面条、胡罗ト青椒炒肉丝、白灼菜心(波菜)、鱼头豆腐汤。
加餐：苹果或桃
二、孕中期营养与膳食要点
1、补充充足的营养素。孕后4月~6个月时，胎儿生长发育开始加快，加上早孕反应导致的营养摄入不足，需要补充充足的营养。
2、注意补充微量元素铁的量，孕中期血需求量和红细胞迅速增加，并持续到分娩前，这个阶段对铁的需要量也要增加。含铁丰富，吸收率又比较高的食物，有动物肝脏和动物血液制品、肉类，鱼类。
3、保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的摄入量。
膳食构成及食谱举例
1、膳食构成。每日吃入身体的米饭或面条等谷类的量在350克～450g；豆腐和千张等豆制品的量在50克～100g；鱼、禽、瘦肉交替选用约吃入150g左右，鸡蛋或鸭蛋1个；深色蔬菜500g(其中绿叶菜必须达到300g左右)；新鲜水果150克～200g；牛奶或酸奶或奶制品约250克；每周吃一次海产食品，主要目的是补充碘、锌等微量元素；每周至少吃25g动物肝脏、动物血一次，以补充维生素A和铁；但是由于孕妇个体间的差异，不可机械地要求每位孕妇进食同样多的食物。
2、食谱举例
①早餐:麻酱肉卷，红豆小米粥；加餐：酸奶或牛奶。
②中餐:米饭，清蒸鲈（桂）鱼，蒜茸绿叶蔬菜，豆角炒鸡蛋，胡萝ト、马蹄煲瘦猪肉；加餐:鲜橙。
③晚餐：米饭或面粉制品，千张芹菜炒牛肉，鲜虾仁炒西兰花，白菜干猪骨汤；加餐：牛奶，面包。
三、孕末期营养与膳食
1、营养要点
补充长链多不饱和脂肪酸，增加钙的补充，保证适宜的体重增长。
2、腊食构成及食谱举例
膳食构成。每天必须保证谷类、豆类、深色蔬菜、鲜水果的摄入量；鱼、禽、蛋、瘦肉合计每日达到250g左右，每周至少食用三次鱼类，每日1个鸡鸭蛋。每周进食动物肝脏1次，动物血1次；每日饮奶至少250mL，同时多吃含钙量丰富的食物。
食谱举例
①早餐：肉丝鸡蛋面。零食：牛奶，杏仁或核桃。
②中餐：米饭，红白萝ト烧排骨，虾皮、菌类（蘑菇）煮菜心(油菜，小白菜)，鱿鱼炒西兰花；花生或黄豆猪蹄(猪踺肉)汤。零食：苹果(或纯果汁)
③晚餐:米饭或面食，芹菜豆干炒肉丝，清炒生菜，清蒸鲈鱼，黑豆煲黑鱼汤。零食：酸奶，小饼干。