育儿指南

怀孕要补叶酸?怎么补?补多少?这篇一次说清

许多正在备孕或者已经怀孕的准妈妈们都知道,想要生一个健康的宝宝,那叶酸是一定要补够的,因为叶酸对于预防孕妇贫血、预防孕妇先兆子痫、预防宝宝先天性畸形、预防宝宝神经管缺陷、促进胎盘的发育这五个方面都起着至关重要的作用。

可是叶酸怎么补?从啥时候开始补?每天需要补多少?......这些问题许多准妈妈还都拿不准,所以,今天咱们就来说说关于怀孕补充叶酸的几个问题:

第一个,叶酸是从怀孕初期开始补吗?

不是!怀孕初期开始补叶酸已经晚了!准妈妈从备孕时就要开始补充叶酸,最好能从怀孕前3个月就开始。这是为什么呢?因为血浆叶酸的浓度达到稳定的适宜状态需要12-14周,也就是3个月左右,而胎宝宝的神经管在怀孕5-6周就开始闭合了,即使是准妈妈在怀孕第一天就知道自己中”了,然后立马开始吃叶酸,这时已经来不及了,更不要说很多准妈妈知道自己怀孕已经是第5周甚至更晚了。

第二个,叶酸要补多久呢?孕早期补就够了吧?

不够!除了孕早期胎宝宝神经管闭合需要叶酸以外,孕中期、孕后期胎宝宝的DHA合成,胎盘、母体组织,以及红细胞的增加,都需要叶酸的鼎力支持”。所以,怀胎十月全程都需要补充叶酸,直到整个孕期结束。

第三个,叶酸可以靠食补吗?

不可以!想要食补叶酸,就得知道哪些食物的叶酸含量比较高——绿叶蔬菜、新鲜水果、动物食品、豆类,都是叶酸含量较高的食物。如果这些食物摄入量足够,可以满足准妈妈对叶酸的需求吗?不好说。首先,想要叶酸的摄入量足够,每天至少要吃半斤以上的绿叶蔬菜,一般来说准妈妈每天是吃不了这么多的;其次,叶酸遇光、遇热容易失去活性,即使是叶酸含量高的食物经过长时间的高温烹调以后,叶酸也会大量流失。所以说,准妈妈们想要补充叶酸最好还是选择合成叶酸补充剂。

第四个,叶酸每天补充多少合适呢?补多了会不会出问题?

通常来说,建议准妈妈每天补充0.4mg的叶酸。这时有些准妈妈要发愁了我吃的孕妇复合维生素中的叶酸含量有0.8mg,是不是超标了?”并不是,孕妇对叶酸的需求量是正常人的4倍,长期补充1mg以内的叶酸都是安全的,有些准妈妈没有在备孕时就开始补,这种情况下更是建议每天补充超过0.4 mg的叶酸。

怎么样,这下准妈妈们都清楚怎么补叶酸了吧,总结一下就是叶酸不能靠食补,得吃补充剂,要从怀孕前3个月开始补,每天0.4mg(1mg以内都是安全的),一直补到整个孕期结束。

作者:赵然