昨天，浙江金华的警察叔叔忙坏了。

温州的小林在跟爸爸大吵一架后，竟然买了火车票，独自打火车”去了金华。

爸爸赶紧报警求助。好在，警察迅速找到小林，在安抚了小林的情绪后，他被父母接回了家。

吼叫并没有用，争吵还会损害亲子关系的和谐，这些大道理我们都懂。相信每一个妈妈都曾暗下决心我再也不吼孩子”了。

可是愿望很美好，现实太残酷。孩子们总有一千种方法激怒我们，一旦被激怒，想要做出除了吼叫以外的反应就很难了。

所以，今天，我们来试试ABCDE法则。

A：Ask（自问）

当你被激怒时，不妨问问自己：我现在感觉如何？我升级的想法是什么？我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？

B:Breath（呼吸）

在自问的同时，我们可以有意识的调整呼吸，采用腹式呼吸法，有意识地深呼吸3-5次，放缓呼吸频率，轻松的呼吸。

将意识集中在呼吸上可以缓解我们的急躁情绪，方便我们进入下一步。

C：Calm yourself（平静自我）

平静自我的目的是不让自己的想法升级，很多时候，问题并没有我们想象的那么糟。

孩子磨蹭不动也许只是因为专注于其他事没有听到我们的话，跟过去的不听话无关，也肯定不会因为这次没听到我们的话而有个失败的未来。

所以，引起我们激动情绪的正是那些莫须有的升级想法。

用积极、现实的想法代替升级想法，让自己心境平和。

D：Decide what your child needs（确定孩子的需求）

确认孩子的年龄和个性，想想我们对孩子的期待是否合理。

儿子2岁时，曾在早教教室里来回奔跑。别的孩子都能专注的跟随老师的引领，只有他沉浸在自己的世界里，跑得欢实。这不仅浪费了他自己的学习机会，还会影响到别的孩子。

我劝说无果，只能把他搂在怀里，失去自由的他开始挣扎哭闹。我把他抱出教室，他又固执地往教室里跑。

我崩溃地吼了他。

他惊呆了，眼泪簌簌流下。那一刻，我才意识到，他只有2岁，是一个自我意识刚刚萌芽的孩子，并不理解什么是学习，什么是规则，他需要的也许只是释放自己的精力，用自己的方式探索世界。

不把自己的期待强加给孩子，通过孩子的行为认识他们真正的需求，这是我们每个父母都该学会的技能。

E:Empathize（同理心）

同理心就是我们要站在孩子的角度上，用孩子想法看问题，尝试去感受他们的情绪和想法，学会倾听和理解，并让他们明白我们是一起的。

有时候不停的讲解道理不如一个拥抱来得有效，这就是同理心的奇妙作用。

这就是ABCDE法则，在实际操作中，我们不一定按照顺序来，只要有效，你可以随机选择适合你的任意一个步骤。

接下来，我给大家讲讲我实践的感受。

周末的早晨，我在厨房忙活一家人的早餐，大宝腻在我的脚边不停地说着学校的事，自从有了二宝，他经常这样，我虽然有点烦但也知道这是他表达爱和思念的方式。

刚刚会爬的二宝还没睡醒，孩子们的爸爸也在熟睡。

突然，二宝睡醒，传来了哭声，我担心她从床上掉下来，赶忙关火想去抱她，大宝却抱着我的腿，不停说妈妈抱哥哥”。

我的情绪开始不好，我先问自己的感受，我有些急躁和愤怒，而且我还有升级想法，我在这里忙得快疯了，老公却还在安心睡觉，他就是这样，从来不知道心疼我”。

在我快要爆发时，我深呼吸几次，让自己冷静下来，告诉大宝：咱们一起去看妹妹，她想哥哥了”。

很快，我和大宝安抚好了二宝，大宝拿玩具看着妹妹，我迅速做好了早餐，安排两个孩子吃饭。

这时我冷静下来，发挥我的同理心，其实老公很心疼我，只是前一天夜班，他很累；大宝不停缠着我，只是因为有了妹妹后，他对我更加依恋；二宝哭闹就更正常了，她只是睡醒了没有见到人，感到害怕。

这样一想，豁然开朗。

老公睡醒了，一把抱起我怀里的二宝，酸了的胳膊得到解放，忽然又找到了恋爱时的感觉，整个早晨虽然忙乱，却也美好。

回到最初，如果在二宝哭闹时我乱发脾气，骂完老公吼儿子，整个周末我们全家都要在阴霾里度过。

管教的目的是教会孩子管理自己，但在教会孩子之前，我们需要管理好自己，ABCDE法则，你学会了吗？