孩子一哭，妈妈就知道，这觉是又睡不成了。
爸爸哄孩子睡觉的情景往往是爸爸睡着了，孩子在边上咿咿呀呀地玩得高兴。刚一提睡觉，孩子的笑脸马上变成哭脸，喊声震天：我不要睡——”
家长都要怀疑是养了个哪吒不成？小孩怎么有那么多的精力啊？
睡觉对大人来说是一件甜美甚至奢望的事儿。每天下班回家，最想做的事情就是睡个好觉，最好能睡个懒觉，就连学生也都爱死了睡懒觉，可是，为什么孩子就那么不爱睡觉啊！
这估计是很多家长的怨念，不过，小心偷换概念。上面说学生爱睡懒觉”，睡懒觉和睡觉不同，就算是家长也想多玩一会儿再睡，希望第二天能睡觉睡到自然醒”。可见，入睡困难是全民公敌，而要培养好的入睡习惯，最好在孩子还小、还不懂事时开始。
找到睡不好的原因有个宝宝打一生下来就不是个省油”的主，月子里每天睡眠时间都不足十五个小时。刚睡醒时哇哇大哭，要睡了也哇哇大哭；吃饱了哇哇大哭，逗他玩还哇哇大哭，让一屋子大人拿他没办法。好不容易把他哄睡着了吧，刚一放下又醒了，继续大哭。妈妈只好一直抱着，不敢放下，这样的话宝宝才能睡上三个小时的长觉，屋子里也终于安静下来。
后来妈妈想到一个好办法：每次喂完奶，换好尿布，和宝宝玩一会儿，然后用小抱毯把他包好，抱着四处走。有一次，妈妈把宝宝包好了放在小床里，然后去厨房拿东西，回来的时候发现宝宝已经甜甜地睡着了。
心理学小知识 多抱一会儿人的睡眠分为四个阶段，在进入第二个阶段时不易被惊醒，这第二个阶段通常是入睡后二十分钟左右。这时候把孩子放下来基本上是不会吵醒孩子的。
新妈妈经常会听到专家说，小孩子不需要靠包来矫正腿形。确实如此，不需要特意把孩子的腿扳直包起来，孩子的腿会自然成长。但是，刚出生的小孩子容易缺乏安全感，需要更多的搂抱。所以只要用小抱被、小抱毯等将孩子舒舒服服严严实实地裹起来，孩子就会睡得沉了。
原因一：缺乏安全感为什么不愿意睡觉，每个孩子都有自己的理由。
有的孩子是因为害怕，睡觉对他来说是一件不可理解的事。到底发生了什么？他不知道，而且睡着和睡醒时那种意识模糊的感觉也让他莫名地害怕。对了，你可以说这样的孩子是比较聪明的，比较敏感的，会远离危险。而这样的孩子不仅不爱睡觉，还常会在睡醒后哭泣。
其实，这是很常见的一种情况，而且发生在男孩身上的概率要高一些。因为小朋友的脑还在发育，且发育得不平衡。这种不平衡尤其表现在刚睡醒时，睡眠时脑中各种信息和情感的混乱，会给孩子带来不舒服、不适应的感觉。这时最好的做法就是耐心安抚，静待孩子的不适消失。
男女的生理结构有很多不同，这些不同不仅表现在第二性征上，男女的大脑结构也不一样。男性大脑处理血流的总量较女性少15%，女性大脑的血流即使在睡眠状态下也非常活跃，而男性大脑的血流则并非如此。因此，男孩子更容易出现醒来不适。
原因二：精力太旺盛还有的孩子就纯粹是精力旺盛，就是想要玩。睡眠是人体的生理需要，通过睡眠，人体的大部分器官得到休息。这对儿童的生长发育至关重要。孩子睡眠时能量与氧的消耗量小，生长激素分泌增加，有利于生长发育及脑功能的发育。睡眠充足的孩子玩起来精力充沛，情绪愉快，吃东西食欲好，长得健康。睡眠不足的孩子则烦躁易怒，食欲不振，体重增长缓慢，抵抗力低下，容易生病。
精力旺盛的孩子本身睡眠就少，所以只要孩子精神好，发育正常，家长可以不用担心。唯一要做的是让孩子养成规律的入睡时间和良好的入睡习惯。
曾经有个姑娘，因为要参加辩论比赛，开始失眠。姑娘每天晚上躺在床上想着比赛的事情就翻来覆去地睡不着，到了白天无精打采，神经衰弱。这样维持了两个月，比赛都完了，失眠仍在继续。姑娘受不了了，找医生做治疗。医生跟她约定好，找人盯着她，
三天，就把失眠治好了。
怎么治的呢？医生给姑娘订了个计划：第一天，从七点开始出门到郊区，然后爬山，爬一上午山后，下午回来参加唱歌跳舞的聚会，不停地唱歌，不停地跳舞。晚上不许睡觉，在家做各种运动。白天陪着姑娘爬山的人都睡了，就换一个人陪姑娘在晚上做运动。第二天白天，姑娘的行程仍然被安排得满满的，到了下午姑娘就睁不开眼了，但是不行，给弄醒不让睡，一直坚持到晚上九点才可以上床睡觉。姑娘这一觉睡得香呀，可早上六点又被陪着的人叫起来。第三天白天行程依旧很满，保证让姑娘在晚上九点累得睡着。
就这样，姑娘的作息被调整好了，睡眠质量非常高。各位家长也可以试试用这种方法对付自家的小鬼（当然不用像上面那么猛”），消耗多余的精力，绝对有助于睡眠。
我家孩子真的像有超能力一样啊！其实困得眼皮都睁不开了，就是要强睁着，把那个困劲儿撑过去了，就又活了！”
是哦，困劲儿是入睡的先决条件，接下来我们要说重头戏：入睡要有仪式！
心理学小知识 入睡仪式助睡眠这个仪式不管对小孩还是大人都很管用，请按下列步骤进行。
步骤一，洗澡：洗澡是一件消耗体力、放松身心的事情。好好洗个温度适宜的澡，让睡觉事半功倍。（睡前两小时内不要有剧烈的活动，想要消耗精力请在睡前两小时之前进行。）
步骤二，热牛奶：热乎乎的饮料不仅在生理上有助睡眠，还会给人温暖、舒适的心理感受。
步骤三，讲故事、放音乐：对比较小的孩子，妈妈可以放一些轻柔的音乐；对大一些的孩子，妈妈可以给孩子讲故事，记住一定要用轻柔的语调、缓慢的语速。对，就是要有催眠的感觉。
步骤四，上厕所、刷牙：躺好前的准备。（睡觉前不要吃甜食，糖会令孩子大脑兴奋，不易入睡。）
步骤五，关灯，躺好，不说话、不玩闹：这一条其实是最难的，多少妈妈都败在了这里。注意：睡前仪式一定不要有兴奋的活动。
同时，想顺利地建立入睡仪式还需要注意两个地方：★ 培养孩子建立入睡仪式的习惯孩子在几个月大的时候，有自己的一个活动周期：吃饱、玩好、累了入睡。这时并不需要刻意给孩子安排时间表，孩子什么时候想睡什么时候就睡。但是，从这时起就应当培养孩子建立入睡仪式的习惯。
大家都知道巴甫洛夫的实验：每次都在拿肉喂狗的同时响铃，狗的消化系统就和铃声建立了联系，狗一听到铃声就开始流口水。
同理，每当孩子困了的时候，妈妈都把灯光调暗，放轻柔的音乐，以后只要进入同样的环境孩子就会犯困。就算孩子大了懂事了，不爱睡觉了，遇到这类环境，孩子的身体也会自然地切换到睡觉模式。建立起这种反射后，只要到了差不多的时间，孩子的身体就会进入睡眠的准备状态。
心理学小知识 条件反射成习惯通过建立入睡仪式来建立条件反射，这个方法对不同时期的孩子——如第一反抗期——都是有效的。反过来，已经形成的、长期存在的条件反射就是习惯。
★ 温和，但要坚定；坚定，但要温和在这个仪式里，有个不可或缺的元素：妈妈。
许多人在有自己的孩子后，都决定做一个耐心的家长，绝不随便冲孩子发火，更不打骂孩子。但可能每次午睡时，孩子都要缠着你玩上好久。无论妈妈多么有耐心，讲多少道理，有的孩子都不肯睡，直到妈妈生气了，说：看妈妈的脸！妈妈生气了！”才哭哭啼啼地去睡觉，且很快就睡着了。你无可奈何：非得哭才能睡着吗？”这其实是因为妈妈没有在孩子小时候给孩子建立起规律的入睡仪式。等到孩子开始懂事了，意识到玩比睡觉有意思”后，就会发生上面的情况。结果，孩子的入睡仪式就变成了跟妈妈在床上玩。
妈妈生气了，这时该睡觉了。
做妈妈的一开始不忍心不坚定，实在受不了才板起脸来吓唬孩子，结果让孩子养成了习惯：睡前一定要玩闹，一定要等到妈妈发怒才乖乖睡觉。我们对孩子的态度、语言、语气、方法……都可以是温和的，但是也一定要坚定，坚持。碰上精力旺盛的小朋友，作为家长的你可以这样对付”他：
首先和孩子说好，晚上九点必须上床。从晚上八点开始，你就去提醒孩子：还有一个小时该上床了。”八点半提醒一次，差十五分钟九点再提醒一次。到点上床，关灯不许说话。
若孩子想和你聊天，不要理会，只说：嘘——”
即使想玩手机，为了孩子，也忍住不玩，让房间保持安静。
孩子没办法，小声地自言自语一会儿，自然就睡着了，慢慢就形成了习惯。
妈妈的态度温和又坚定，让孩子没辙。孩子也从妈妈的言行中认识到：妈妈是言而有信的。这样一来，妈妈在孩子的心中更有权威了。这就形成了一个良性循环。
温和，但要坚定；坚定，但要温和。这关乎我们育儿时的基本态度，在任何情况下，都要记住，都要秉持。培养孩子入睡时亦如此。
舒适的睡眠环境心理学小知识 入睡环境很重要想让孩子睡得好、睡得沉，就要给孩子一个舒适的睡眠环境，包括：适宜的温度、湿度、光线，舒服的衣服和床。有的孩子，尤其是比较小的孩子，不愿意睡觉其实是因为房间的温度湿度令他不舒服，或者光线太亮，或者光线太暗，又或者睡衣令他身上发痒。
比较小的孩子，还有一个起夜的问题。新生儿和婴儿的睡眠都充满了骚动：活动手脚啦、伸懒腰啦、到处滚啦、发出声音啦，甚至哇哇大哭啦，这时候家长最好不要轻举妄动，否则，会把孩子吵醒。
有时候孩子睡觉不老实，爸爸妈妈们能做到不轻举妄动，可家里长辈们对小宝宝过于关注，看到孩子在睡觉时动来动去，还发出奇怪的声音，就会担心孩子不会是生病了吧”。白天睡觉时，只要一有什么动静，爷爷奶奶就抱起孩子又拍又哄的，结果孩子就养成了晚上总是哭闹，哭着找奶奶找妈妈，非要给抱起来在大人身上睡不可的坏习惯。
习惯很容易养成，改起来可就难了。
因此啊，不要因为你的关心而打断孩子的睡眠，我们都应该学着适时地做一个懒”家长。在孩子并不需要帮忙的时候，不要帮忙，给孩子一个成长的空间和自己完成事情的机会。所谓穷人的孩子早当家”。
训练孩子单独睡现在的爸爸妈妈都很注意培养孩子独自睡觉的习惯，让孩子从小在自己的婴儿床上睡。有的小宝宝能一直坚持独自睡觉，有的小宝宝比较黏人，到两岁半后小脑袋想的事情多了，就越来越依恋妈妈。
妈妈不要走。”
妈妈再讲个故事。”
妈妈像午睡时一样在我身边睡吧。”
我想和妈妈一起睡。”
呀，真头疼！怎么才能让孩子自己睡？什么时候让孩子自己睡才合适呢？
分床睡的时机什么时候让孩子自己睡才合适？每个孩子的时间都不大一样。简单说，当孩子成熟到足以自己睡的时候，让孩子自己睡是最合适的。让孩子独自睡觉，如果能一次成功当然好，如果不行，就需要家长多尝试几次。慢慢地、一点点地做铺垫，给孩子一个接受和准备的时间。只要孩子有良好的安全感，长大了，够强壮了，想要有自己的空间了……到时候都想独睡的。
这应该是孩子迈向独立的一步，充满兴奋、紧张、欣喜。
要说独睡的最佳时机，我个人认为是两岁左右，这个年纪的孩子将迎来第一反抗期，第一次开始尝试独立，最想要自己掌控事情。所以，从这个时候开始，就多问问孩子：看，哥哥自己睡觉，你呢？”提得多了，铺垫做足了，某一天，孩子就会意想不到地回答你：好。”
讲了这么多，睡觉可真是个大难题，不过，说到底，这是个时机的问题。
小安已经三岁了，爸爸想让他学会自己睡。
小安，爸爸带你去姐姐家玩。”
从姐姐家回来以后，爸爸跟小安聊天：小安，姐姐家好玩吧？姐姐有个自己的房间呢。还有自己的小床，自己的桌子，好棒啊。小安想不想要自己的房间呢？想要自己的房间，首先得学会睡自己的小床……”
晚上，爸爸把小安抱到小安的小床上：你看，你小时候都睡这个床的，还在这个床里玩游戏，你现在要不要坐里面玩一玩呢？不要啊？那好，你先出来。你想把哪个玩具放到小床里呢？”
第二天晚上，爸爸将小安喜欢的几个玩具放在小床里，讲故事、做游戏，吸引小安来看。
第三天晚上，爸爸成功地让小安在自己的小床上玩了半天。
第四天晚上……
一个礼拜后，小安在爸爸的招安”下，开始睡自己的小床。
小床就放在爸爸妈妈的大床旁边。一开始，小安半夜想要回到爸爸妈妈的大床上。慢慢地，去爸爸妈妈床上的次数越来越少。等到能自己睡小床后，小安自信心爆棚，到处和人说自己会独睡。没过多久，小安得到了自己的房间，开开心心地搬”了进去。
心理学小知识 让孩子独睡的窍门一、做好铺垫，跟孩子商量（给孩子看相关的绘本，带孩子去看看榜样”，告知可以有什么好处，让孩子和小床熟悉，商量可以跟什么玩具一起睡……）；
二、给孩子权力——布置一个自己的房间（摆放什么玩具，如何装饰……）；
三、寻求幼儿园的配合（让独睡的小朋友分享一下，老师用讲故事的方式讲一讲独睡的意义和好处……）。
在孩子还小的时候把习惯建立起来，此时孩子会完全接受你的安排，习惯很容易建立。等到孩子大点儿了、有主观意愿了，就算不愿意睡，但是到了睡觉时间，经过了入睡仪式，身体也已经进入睡眠模式。
等孩子再大点，大到可以听进道理，知道了睡眠对自己的好处和重要性，就完全不用爸爸妈妈操心了。不过，很多家长在第一个阶段没能攻克建立好习惯”的问题，到了第二个阶段就会焦头烂额，因为在这一时期培养孩子的入睡习惯真的很难。孩子心智上的不成熟让你跟他讲不通道理，生理上又没有形成固定的条件反射——习惯，结果是完全的不配合。唯一的出路就是秉持温和坚定的态度，把革命”进行到底！幸运的话，一路眼泪鼻涕地获得胜利；不幸的话，只好等到第三个阶段，能和孩子讲道理了，家长和孩子一起努力，克服生理上的不规律，逐渐养成良好的睡眠规律。
总而言之，不能着急，要耐心；不要沮丧，要乐观。建立好的睡眠习惯虽然难，但并非不能。
心理学小知识 帮你入睡的技巧大家都听说过睡觉时数羊能催眠，这里介绍一个更有效的方法。如果哪位家长心中有事睡不着，在床上烙饼，或者属于明明犯困了但一躺下就清醒的类型，这个方法特别有效：呼气的时候数1，吸气的时候数2，或者反过来也行。数数的同时尽量不要想别的，可以想一想怎样更好地呼吸。一开始你会觉得数来数去还是很清醒，请坚持数下去。你会很惊讶地发现，下次有意识的时候你是被尿憋醒或被子被抢走而冻醒的。
摘自《坏习惯没有好人生》