因人而异吧、不能一概而论的，每个人的体质都不一样，不过我的几个亲戚都是喝醪糟汤有的地方叫米酒汤，然后搭配猪脚汤和鲜鱼汤。这几款都是超级下奶的汤水希望我的回答能够帮到你^_^
先说一下我的经历，七月刚生下来我就有奶了，月子里奶水充足。当时我觉得自己一定不需要为下奶担心。月嫂建议不用吸奶器，因为奶水会跟着宝宝胃口增减，所以每天宝宝吃奶后我并不用吸奶器，结果几乎每天晚上都会涨奶，并不疼，不过有时会自己流出来弄湿衣服。直到有一天，快出月子时，我华丽丽地堵奶了，导致急性乳腺炎……高烧，疼痛，好不容易治好乳腺炎，却发现一边堵奶的那边产奶量直线下降。月子里我一边涨奶时能吸出来近100ml，乳腺炎后只能吸出来二三十了。从此，开始尝试各种追奶、下奶的办法。目前基本够我家宝宝全母乳喂养。
第1、 一些下奶汤还是比较管用的。
在月子里，月嫂会给我做一些下奶汤。效果还是比较明显的，我第一次感到涨奶就是在喝了鸡汤后。我觉得作用比较明显几种下奶汤（网上做法很多，下面是我家的做法，比较简单省事）：
1、 枸杞红枣乌鸡（公鸡）汤
乌鸡半只，洗净、切块，开水中焯5分钟捞起，沥干；
将乌鸡放入砂锅，放入洗干净的枸杞、红枣、黄芪、当归、黄芪，姜片，加入清水，大火烧开后转小火炖1小时到1个半小时。出锅时根据自己口味放入适量的盐。将汤表面的油撇干净后盛出。
由于肉汤难免有油，所以最好买瘦一些的鸡来炖。
2、 鲫鱼汤
鲫鱼清理干净后，先下锅煎，中火，煎至两面变色。
之后加水，放入小葱和姜片。大火煮沸后，转小火炖半小时到40分钟，加入少许盐调味。
各种肉汤不要加过多调味品，有的哺乳期不适合食用。不过可以加少许盐，减轻油腻，对身体也好。哺乳期并不是一点盐也不能吃，只是需要控制。
3、 醪糟蛋花汤
锅里放适量清水水（一般一碗水就够），烧开；
烧水过程中，拿一颗鸡蛋打散，少许淀粉用凉水调好；
水烧开后倒入淀粉水，再次烧开后倒入蛋液，可以加一些枸杞、葡萄干；等蛋花形成后立即关火，随后倒入醪糟、糖即可。
醪糟有促进血液循环、补血养颜的功效。不过里面含有少量酒精，所以煮汤时最好少放些醪糟，喝的时候没什么酒精味就可以。
4、 丝瓜蛋汤
丝瓜络是促进下奶的中药之一。所以喝丝瓜汤也有利于下奶。
丝瓜切片，热油后稍微翻炒；随后放入适量盐、清水；
水烧开后打进鸡蛋，搅拌，待烧煮沸后形成蛋花关火即可。
另外，我也喝过猪蹄花生汤。我觉得太腻了，不是很喜欢。下奶效果跟以上几种差不多。可按自己口感选择。
第2、 要补气血
生产后女人身体非常虚弱，气血两亏。奶水充足首先得补起气血，对产后恢复也有好处。
1、 黄芪泡水
月子里月嫂每天给我泡黄芪水喝。几片黄芪放保温壶里，一天都喝这种水。有时再加少许枸杞。
我喝黄芪水最明显的感觉是虚汗逐渐减少了。
2、 五红汤
出了月子后，我妈给我做过几次五红汤。小红书里推荐的下奶神汤。
五红是红枣、红豆、红皮花生、枸杞和红糖。
红豆提前浸泡三小时，便于熬煮。
把五红除红糖外的四种原料洗干净，放入锅里，加入适量水，大火煮开后转小火煮30分钟。出锅前加入红糖拌匀即可。
第三、下奶的药、茶
1、 中药催奶茶
乳腺炎后，由于奶水直线下降，情急之下我尝试了中药催奶茶。这种茶在某宝上有很多，主要分两种，一种配方是补气血的，原料类似五红汤；另一种就是催奶的，配方类似，主要有通草、王不留行、路路通、丝瓜络、漏芦等，另外搭配当归、黄芪、党参这些补气的中药。为了保险，我拿着药方询问过中医，医生确认确实可以下奶。给我确定了克数，让我用鲫鱼汤里煎服。
一个疗程三服药。喝了第二服后效果就很明显了，奶阵次数多了，尤其是缺奶的一次奶阵次数和强度都增强了。奶水明显增加，最多一次缺奶一侧吸出80ml。
如果少奶严重，我觉得中药催奶茶可以尝试。不过用量可以先咨询本地医生。
2、 蒲公英茶
我得乳腺炎时请通乳师来按摩，通乳师介绍了蒲公英茶。蒲公英有消肿散结的功效，可以改善乳腺肿块。如果有奶块或者乳腺炎，可以试试蒲公英茶，消炎通乳腺。
以上就是我尝试过的几种方法。另外，产后恢复和保障产奶，还需要多喝水，保持好心情，让宝宝多吸。总之，哺乳路漫漫，且行且珍惜。
###哺乳期催乳食谱，营养催乳汤，奶水多，恢复好
因为我老妈以前在生我的时候就遇到奶水不够多的问题，导致我现在瘦瘦小小的，我父母和我弟都挺高的，全家人就我不高，我要枯了！
现在找了个很高的老公，但还是担心以后孩子发育不好，我觉得我现在瘦瘦小小就是因为当时母乳吃得不好导致的，所以很关系这方面的事情。
果然，产后奶水量还是不够多的，尝试了几天鲫鱼汤效果一般般，后面为了宝宝好还是找金牌月嫂来给我下奶。
月嫂平时会叫我多吸吮，多喝水，不要熬夜，然后做了两道催乳汤给我喝，一个星期后奶水就变多了，现在自己也经常做着吃，听她说对产后恢复也是有帮助的。
红豆花生奶
先说一下我的经历吧，现在二宝三个多月，大宝小时候母乳不足，二宝够吃还能囤一点，我产假三个月，从两个多月开始，每天囤100到200毫升，以防上班了娃不够吃，今天上班第三天，白天每天吸出来300，正好够吃了。我认为做好以下几点，基本能保证母乳够吃。
第一，饮食规律，荤素搭配，想长奶不长肉，更要遵循高蛋白，低热量的饮食原则！
说一下我的一天的三餐供参考，我基本上是这样坚持的，目前瘦了20斤，奶水充足，没长肉。
早餐，低脂牛奶250毫升，鸡蛋一枚，小米红枣莲子粥一碗，凉拌娃娃菜和胡萝卜2两左右.全麦面包片一到两片。早餐蛋白含量肯定够了，粥里面和全麦面包满足了碳水化合物的需求，菜补充了维生素。
10点半左右加水果，苹果，猕猴桃，番茄，黄瓜都可以，不要吃含糖量高的水果，容易长肉。还可以加四到五个腰果。
午餐，鲫鱼豆腐汤，丝瓜鸡蛋，三色藜麦白米一小碗，体积一个馒头大小，4寸小碗一碗。鲫鱼豆腐汤高蛋白下奶，丝瓜鸡蛋中的丝瓜也下奶，藜麦米饭既有饱腹感又有营养。
晚餐，豆角肉，蒜蓉菠菜，小米汤
睡之前如果饿加牛奶有助于睡眠
总结，坚持让宝宝多吸的前提下，一定要坚持亲喂，要相信自己，多喝汤水！
下奶 汤，我是一个做饭小白，但为了娃也学了几个简单的汤。
丝瓜鸡蛋汤，丝瓜去皮，开水下锅煮熟打鸡蛋，少放点盐，滴几滴香油即可出锅。可以炒，这样就是无油，不增肥！
花生木瓜银耳红枣粥，煮在一起即可，花生木瓜都是下奶的良品，
鲫鱼豆腐汤，百度就可以
米酒蛋花汤，现成的米酒加水烧开打蛋花，，即可。
我平时基本上是这样吃的，感觉不错。我算是睡眠不好的人.但是这样坚持着也还不错！
哺乳期喝什么适合下奶呢？营养催乳汤有什么推荐吗？最好能促进产后恢复的？
哺乳期有充足的母乳可以让宝宝吃饱，同时母乳喂养也最经济。但是，不是所有新妈妈都会有充足的母乳，所以多数新妈妈都会母乳和奶粉混合喂养。
在哺乳期里，很多食物都能帮助下奶，最好的下奶食物是汤。
因为，新妈妈分泌乳汁需要消耗体内的脂肪和营养，而营养需要从各种食物中获取。而汤类食物最适合下奶。
一、产后妈咪和母乳宝宝最需要的4种营养
妈咪在产后需要恢复体质和补充营养，而处于只喝母乳阶段的宝宝，只能通过妈咪的奶水来补充营养，健康发育。所以，产后营养的摄取一样要均衡和多样化，不仅是为了宝宝，也是为了妈咪自己。
1、蛋白质
母乳除了80%的水，剩下的20%主要就是蛋白质和脂肪。脂肪其实妈咪在孕期的储存已经够用了，就没必要再顿顿大鱼大肉的猛补，导致体重过快增加。平常量的肉、鱼、豆腐，1个鸡蛋，2杯牛奶就可以补充每天所需蛋白质。
2、铁
妈咪生产时由于流了大量血，因此需要补充铁和血，不然不仅不利于妈咪的恢复，宝宝也会过早的铁不足。红肉以及动物内脏富含铁元素，而且利于人体吸收，妈咪可以食用补充。另外谷物和坚果也可以补铁，花生、黑豆、葡萄干等都可以补充铁和蛋白质。值得注意的是，蔬菜水果中的维生素C，可以促进植物性铁的吸收，妈咪需要多吃蔬菜水果。
3、钙
母乳中是有钙的，但如果妈咪自己钙元素不足，那么就会抽取妈咪骨骼中的钙作为补充，容易让母乳妈咪发生骨质疏松或软化。高钙的食物最主要的就是奶制品和豆制品，坚果、水果、蔬菜也可以补充。母乳妈咪建议每天保证1000mg的钙，如果不能达到，就需要钙剂之类的补充了。钙这个问题，希望妈咪都能够引起重视。
4、维生素
水溶性的维生素B1、B2和C，可以提高妈咪奶水的质量，变得更富营养。蔬果类天生富含维生素C，粗粮、豆类、薯类则可以补充维生素B1，而奶制品、蛋类、绿色蔬菜可以补充维生素B2。因此妈咪一定要均衡饮食。
二、为什么产后要喝汤？
产后妈咪身体会比较虚弱，消化能力也会受到影响，所以适合吃一些方便消化的食物。而且产后妈咪容易出汗，再加上要哺乳，母乳中的80%都是水，体内需要消耗的水分就特别大。所以哺乳期的妈咪都建议吃多样化的软稀食物，而汤水确实能够一定量的补充妈咪的水分和营养。记住，产后饮食，最重要的是少食多餐。三、产后喝什么汤最好？
建议妈咪喝汤时，不要喝汤上面那层油，那是脂肪，容易发胖，也不利于宝宝吸收。最好除去之后再喝。
1、排气汤——萝卜汤、藕汤。排气汤主要是针对剖宫产的妈咪，顺产的妈咪可以直接喝通乳汤。剖宫产手术后，妈咪的肠腔内会有积气，一般6~8个小时后才会自动排气。因此前6~8个小时是禁止吃任何东西的。而如果在6~8个小时后，还是没有排气，就需要喝少量的排气汤。萝卜能够增强增强肠胃蠕动，促进排气，并通畅大小便。藕也能够健脾和胃，通气通便，因此，在剖宫产前或者产后可以喝点萝卜汤和藕汤帮助排气。提醒一下，豆浆、淀粉类食物这些容易发酵产气的食物建议少吃或者不吃，防止加重肠胀气。
2、通乳汤——鲫鱼汤、丝瓜汤。很多妈咪产后都着急催乳下奶，其实生产后的最重要的一步就是通乳。生产后3~4天，乳房会变得充盈肿胀，出现涨疼、堵奶的情况，那就是因为乳腺管还没有通畅，奶水出不来。除了借助吮吸、按摩、吸奶器来通乳，还可以喝一些清淡的通乳汤来助力。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气的功效，对于脾胃虚弱、身体水肿的产后妈咪来说，具有很好的滋补作用。丝瓜络也具有痛经活络的功效，而且在乳腺管未通畅的情况下，浓稠而油腻的汤水很容易引起涨奶堵奶。因此，产后妈咪炖食鲫鱼汤、丝瓜汤，可以帮助通乳。
3、催乳汤——猪蹄汤、乌鸡汤、排骨汤、虾肉汤。首先，妈咪要知道宝宝的吮吸是最好的催乳剂，其次睡眠质量、心情好坏都会影响妈咪泌乳。而在乳腺管通畅，宝宝可以正常吸吮奶水之后，奶少的妈咪就可以过渡到催乳汤了。提醒一下，通乳的鲫鱼汤、丝瓜络搭配肉炖汤。
###鱼类，豆类，奶类等脂肪相对较低的，根据口味可以选择不同类型。
小米红枣粥、豌豆、黄豆炖猪脚、鲫鱼汤、排骨汤、豆腐汤、牛奶等等。
误区：不停的吃，吃的太饱；吃的太过油腻；
合理饮食，少吃多餐，适当运动。很多产妇在生完孩子之后都会出现奶水不足的情况，这种情况的发生可能会让宝宝无法食入充足的奶水量而出现营养不足的情况，这对宝宝的健康十分不利。因此很多产妇都想知道在哺乳期吃哪些食物能达到快速下奶的效果，下面为您介绍几种具有下奶功效的食物，希望能帮助各位宝妈在哺乳期期间达到快速下奶的效果。
哺乳期最好喝一点黄豆猪脚汤，鸽子汤，丝瓜鸡蛋汤等等。最好不要相信外面卖的催乳汤，我觉得很贵而且不一定有效，如果奶确实少可以去中医院开一些中性药物 催一下奶水，这个效果是可以的 而且对宝宝的奶源没有影响，产后恢复就要做一些收宫的运动，这个可以去网上搜一下。
其实这个问题很简单啊，又不用花很多钱，刚生完孩子，妈咪需要吃的东西，连续吃一个月，黄姜和糯米煮饭，猪脚炖醋，最好是前脚的营养更高，还有每餐都要土鸡蛋打汤放点生姜，自己煮的米酒，还有木瓜熬筒骨，这样的话，奶水很多，而且对宝宝的健康有好处