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一个新生命的诞生，能为全家人带来无穷的喜悦，但是也会让妈妈元气大伤。

坐月子，是妈妈身体各个系统逐渐恢复的过程，所以，月子护理对妈妈而言十分重要。然而，新妈妈想要科学坐月子，并不是一件容易的事。

婆婆、妈妈的三令五申，不能洗头洗澡，朋友的传授经验，浓汤催奶……这些，都是新妈妈科学月子路上的巨石”，阻挡着妈妈前进的步伐。

什么是坐月子？

元气大伤的妈妈，如果想要阴道、子宫及其它器官，恢复到孕前的状态，一般是需要42天，这段时间在医学上也叫做产褥期”。

因此，千万不要误认为坐月子就只需要30天哦！

传统坐月子的那些坑”

月子只能坐”

长辈说，坐月子就是躺着，不能下床走动。

虽然产后妈妈身体虚弱，躺着比较舒服，但是长期卧床不动，不仅容易导致妈妈腿部机能萎缩，为将来的健康埋下隐患，还会影响妈妈产后的恢复。

月子里只能是乞丐”

长辈说，产后身子虚弱，风、邪、湿、寒容易入侵身体，如果不好好保养，产后就可能会有头疼、腰疼、胳膊疼等月子病。所以不洗头、不洗澡、不刷牙、不沾冷水……便成了坐月子的标配，而妈妈也从小仙女变成了小乞丐。

月子里只能喝无味浓汤”

长辈说，浓汤催奶，月子期间，妈妈是不能吃盐的，因为吃盐会影响妈妈身体的恢复和母乳喂养，对宝宝的健康不好。因此，在月子期间，妈妈只喝着无味的大补浓汤。

虽说，新妈妈的饮食要遵守少油少盐、口味清淡”的原则，但是并不意味着不能吃盐。盐长时间的缺失，是会影响妈妈健康的。

科学的月子，这样坐”

产后月子怎么坐”，才能让妈妈的身体快速恢复呢？

饮食：合理搭配，营养均衡

月子期间，新妈妈的饮食应该是根据其身体的需要，合理搭配。

产后1~2周，应以清淡易消化的主食为主，粥、面条等半流质食物都是不错的选择。产后3~4周，新妈妈的身体逐渐恢复，可以多补充高蛋白质的食物，以补充营养，多吃蔬菜水果，预防便秘，为产后恢复身材做准备。

除此之外，还需注意少食多餐，多喝水，忌辛辣，忌油腻，这样科学的饮食才有助于妈妈身体的快速恢复。

卫生：温柔清洗，保持干净

月子期的妈妈会大量出汗，若不及时清洗，便会给细菌可趁之机。所以，洗头、洗澡、刷牙，勤换内裤，保持干净是必不可少的。

洗澡的话以温水淋浴为宜，洗头后可立即用吹风机吹干，刷牙可用软毛牙刷轻柔刷洗。

运动：适当活动，避免劳累

正常情况下，顺产妈妈第二天便可以下床活动了。适当的活动，不仅有助于妈妈身体的快速恢复，还能帮助垂落脏器更快回到它们原来的位置。

但是妈妈需切记，不可做重体力劳动，运动也需适量，避免劳累。

环境：温度适宜，空气清新

无论夏季还是冬季，都需让月子期的妈妈待在一个温度适宜，空气清新的环境中。室温一般以25℃~28℃为宜，可以使用空调，但是新妈妈千万不可直接对着空调出风口吹，而且要根据自身情况，懂得及时调整衣物。

想要知道更多科学坐月子的知识？微壳孕育特邀中华围产医学会委常委徐先明，来细讲如何坐月子才科学。

课程介绍

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