每天叫孩子起床时，都得磨蹭个十几二十分钟才行。也是，谁不眷恋暖乎乎的被窝呢？但早上赖床的后果就是，上学迟到啊。

早睡，才能早起。有些孩子是越到晚上就越活跃，怎么哄孩子早睡成了家长头疼的一件大事。孩子睡太晚，不仅对第二天起床有影响，关键是会影响孩子的身体发育。

让我们先来说一说晚睡对孩子的影响。

影响一，不利于身高、体重的发展。

夜间是生长激素分泌的高峰期，孩子如果错过了这段时间，生长激素分泌的少了，自然影响到身高发育。

而且晚睡的结果，大多数会导致晚起，那孩子白天接受日晒的时间就会减少，少了日照中的维他命D，也不利于身高发育。

晚睡晚起的孩子，很多都会不吃早餐，有的甚至连午餐都省了，什么时候醒了什么时候吃，这样很容易导致孩子营养不均衡，而且身材偏瘦小；

当然，还有另外一个极端，就是有的孩子玩到很晚才睡，玩到半夜的时候饿了，就会吃很多东西才睡，这样不仅会不易消化，而且很容易发胖。

影响二，抵抗力变差。

人体处在睡眠状态下时，各个器官开始修复，免疫力也会得到提高。相反，如果孩子长期晚睡，免疫力下降，必然容易受病毒、细菌的侵袭，容易生病。

其实，晚睡就是一个恶性循环，久而久之就形成了习惯。就好像抽烟喝酒一样，很难戒掉。

但只要做好这3件事，不用家长哄，孩子乖乖上床早睡觉！

第一，规定一个时间，时间到了必须睡。

不要指着孩子玩累了自己就知道睡觉，要知道，在孩子玩累的这个过程中，是以消耗掉孩子全部精力为代价的，这样对孩子的身体很不好。

而且在孩子睡觉之前，会有一段过度亢奋的阶段，控制不好很容易使孩子失去最佳睡眠时间，最后导致晚睡。

建议给孩子规定一个睡觉时间，作为一个死规定”，除非有特殊情况，平时到了这个时间就必须得去睡觉。

比如规定孩子9点要上床睡觉，那么8点半的时候，就要试着让孩子静下来，进行睡前准备了。

第二，睡前避免激烈运动。

进入睡前准备阶段时，不要再让孩子看动画片、玩游戏了，这只会让孩子的大脑处在兴奋之中。

大人需要多花点心思，尽量形成一个固定的模式，比如给孩子讲睡前故事，听听舒缓的音乐，安抚孩子的情绪，给孩子营造一个安静平和的睡前环境，目的就是要让孩子知道，安静下来以后就该睡觉了。

第三，到睡觉时间，全家熄灯。

很多家长自己到了晚上11点多都还不睡，就别指望着孩子能早睡了，因为父母是孩子的镜子，孩子都是有样学样。

而且，白天大人都忙于工作，孩子也在学校，很难得到了晚上，一家人才能聚在一起，孩子当然会贪恋那一段和父母亲昵的晚间时间了。

如果想让孩子早睡，那么到了睡觉时间时，大人可以当着孩子面关灯，让孩子知道所有人都要睡觉了。然后，妈妈或爸爸带着孩子回他自己房间，聊聊天，或者讲个故事，看着孩子睡着后再离开。

不然有的孩子虽然钻进了被窝，但却一点睡意都没有，等大人离开后，自己再爬起来玩就不好了。

虽然大人最好也要早睡早起，但现实似乎不太允许我们这样做。但至少请在孩子到了睡觉时间时，先暂停下手上的工作，等孩子睡了以后，再开灯做自己的事。总之，要给孩子营造一个适合睡眠的环境很重要。

要想让孩子早睡，养成习惯最重要！一旦习惯养成，每天到了睡觉的点儿，不想让孩子主动睡觉都难了。

众所周知，宝宝的睡眠质量是十分重要的，关系到宝宝的健康成长。但是，有的宝宝却是不能够拥有良好的睡眠，这也成为了父母们头疼的一件事。

那么，如何提高孩子的睡眠质量?

1．每天睡足9小时以上

据最近一项调查研究发现：每日睡眠时间小于9个小时，孩子在注意力、自觉性、学科综合成绩等方面普遍差于睡眠充足的孩子。

2．9点以前上床睡觉

睡着的时候，是身体成长及维修的时间。

早睡的孩子气血较高，大脑的运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍;

晚睡的孩子气血不足，大脑供血和供氧都不够，注意力不集中，记忆力自然不好，读书效率事倍功半，还可能造成孩子的过动。

3．营造舒适的睡眠环境

要让孩子睡得沉、睡得香，就要为孩子创造一个良好的睡眠环境：

保持室内空气新鲜;

室温18℃～25℃为宜，过冷或过热都会影响睡眠;

卧室氛围适宜睡眠，拉上窗帘，灯光要暗一些，大人避免高声谈笑，室内安静无噪音。

4．临睡前不要太兴奋、太疲劳或肚子太饱

临睡前，不要让孩子玩得过度兴奋、过于疲劳，也不要看电视、用手机、吃夜宵。

因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁、肚子饱而难以入睡。

婴儿睡眠不好如何调理：

1．适应宝宝的生理时钟

宝宝在出生3个月之前一直都是在睡觉，这时爸妈绝对不能可以改变睡眠时间，应该根据宝宝的生理时钟按时喂奶按时睡觉。

这才是培养正确的睡眠习惯的基本方法。

2．哺乳后不要马上睡觉

出生3个月后，宝宝的生理时钟逐渐有规律，但是在这个时期也很难培养独自睡觉的习惯。

另外，哺乳后不要马上睡觉，因此哺乳后最好陪宝宝玩耍。

3．有规律地喂奶或睡觉

宝宝出生3个月后，每天睡14小时左右，其中有12小时在夜间睡觉。

这时，夜间睡醒的次数逐渐减少，而且白天能睡两、三次午觉。

在这个时期，妈妈就应该有规律地喂奶或者哄宝宝睡觉。

在日常生活中，应该按时睡觉，而且夜间睡醒之前要充分地喂奶。

4．让宝宝感受白天

建议妈妈在白天的时候尽量保持家居明亮，例如把窗帘拉开，让阳光透入屋内，好让宝宝领略一下白天的感觉。

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