转眼间寒假快来到，假期的孩子们除了吃吃喝喝大睡懒觉、大玩手机大看电视，还有上不完的兴趣班，有多少孩子在坚持每天运动？一天的运动量足够吗？运动对孩子有哪些好处?哪些运动有利于长高?
运动不仅能提供给我们健康的体魄，更重要的是它对我们的脑部和心境有积极作用，这是大多数人都知道的常识，但是很多人恐怕还不知道，对于孩子来说，运动对于脑部发育的作用尤其重要。
关于儿童的运动，家长的误区还是不少的，我们今天就来盘点一下。
误区一：等孩子长大点再加强运动
当我跟一些两三岁孩子的家长说，要他们的孩子加强运动，他们很惊讶：这么小，还要怎样运动？一不小心过量了咋办？孩子发育还不健全，骨头都没长硬，还是等他大一点再说吧！
您可能不知道，婴幼儿期的运动量是非常关键的。这是因为，人体的神经发育有个过程叫做髓鞘化”。这是什么意思呢？
简单说，髓鞘就是神经纤维上面的一层管状薄膜，就像电线外面的绝缘层一样，这个髓鞘还真的是有绝缘功能，它不仅可以保护神经纤维，还可以避免它因为漏电”而乱传信号。
髓鞘化的过程，就是髓鞘发展成熟的过程，一出生就开始了，4岁以前进展是最快的，4岁以后就逐渐减慢了，到20岁左右终止。
髓鞘发展得好，神经传输信号速度越快越准。而且，髓鞘化也能够增强记忆，熟能生巧”其实就是髓鞘化过程的真实写照。
髓鞘化的进展，跟运动量是直接相关的，因为婴幼儿在学习肌肉和运动控制的时候，就是髓鞘化进展最好的时机。
通过运动，孩子能够更好地控制自己的身体；通过髓鞘化的过程，大脑中形成神经通路。而且，如果某个通路经常使用，不断被激活，它的机能就会越来越稳定，这就是用进废退”的原理。
因此，4岁以前的幼儿运动量已经十分关键了。如果等到孩子再大一点才加强运动，髓鞘化的最佳时机已经过去了。
误区二：有在玩，跑跑跳跳，就是运动
美国儿科学会、英国联邦疾病防治中心一致认为：青少年和儿童每天运动量应该至少要60分钟，而且需要中高强度。
我国《学龄前儿童(3~6岁)运动指南(专家共识版)》也认为，学龄前儿童的运动量，在每天60分钟中高强度运动以外，还需要2小时的户外活动时间。
由于户外活动面临日趋严峻的安全性和空气的健康指数问题，几乎所有的儿童户外活动时间都是不达标的，从而也拉低了他们的运动量。
即使条件很好的幼儿园，运动量能达标的孩子也不多。专家建议，无论室内还是室外，60分钟的中高强度运动是必须保证的。奔跑、跳跃、爬梯、滑滑梯、玩单杠、抛接球、翻滚等等，都可以算作中高强度的运动。
什么是科学的运动呢？无论什么项目，有氧运动应该占据最大的比例，它可以增加大脑血液和氧气流量，促进脑和神经内分泌系统的发育。有氧运动的衡量标准是心率要在150次/分钟左右。
误区三：有运动就可以了，无所谓什么项目
对孩子而言，任何事情都可以从有兴趣的开始，但是如果止步于有兴趣的项目，还是会有发展不均衡的问题存在。
稍微有点早教知识的家长都知道：粗大运动和精细动作的发展必须兼顾。粗大运动发展大肌肉群，而精细动作则是发展小肌肉群，这两个方面对于大脑神经的发育都是不可或缺的。
六岁以前的儿童粗大运动需要掌握这么几个方面的技能：走跑跳（包含单脚跳和双脚跳）、攀爬、抛接球、骑车等等。
如果能够根据年龄进行科学训练，对孩子将来的身体健康和学习能力都大有益处。
相关书籍推荐
《运动改造大脑》，作者：约翰·瑞迪 John Ratey，哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国最佳医生。
该书首度公开革命性的大脑研究，透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。
运动锻炼对孩子有哪些好处
1）促进孩子生长发育
在人体内，骨骼不断地进行着新陈代谢。当体内环境或外界环境发生变化时，其结构也可发生改变。
在适当的营养保证下，体育锻炼和体力劳动是促进身体发育，尤其是骨骼和肌肉发育的有利因素。合理的锻炼有利于平衡骨骼生长及全身的钙、磷代谢，加速矿物质在骨内沉积。
国外学者发现：儿童青少年进行体育锻炼时，其血液中生长激素水平升高，说明了体育锻炼可以促进生长发育，通过促进血液循环，增加骨的血液供应，使正常生长的骨获得更多的养料，从而加速其生长过程。
同时，合理的体育运动可以使骨承受适宜的压力，这种压力是促进骨生长的最好的刺激。
由此可见，在儿童青少年时期，即在骨骺软骨完全骨化前，积极地参加锻炼有助于长高。
2）运动可以促进孩子的食欲
生活水平的提高、饮食的多样性反而使很多儿童出现挑食、偏食等不良饮食习惯。在长期临床实践中我们发现个矮的儿童往往食欲不佳。
运动可以使体内的能量消耗增加，还可以使胃肠道的蠕动增加，从而促进孩子的食欲，而合理的饮食是身体骨骼、肌肉生长的物质基础。
但是如果这些孩子是因为本身结构性疾病或下丘脑病变影响食欲中枢而导致中枢性食欲不良则需要进一步诊断检查和治疗。
3）运动可以改善孩子的睡眠质量
研究表明：生长激素有促进生长的作用，而生长激素是在入睡后1小时达到分泌高峰，因此充足的睡眠对生长发育有显著的作用。
而且运动可以使脑内的内啡肽分泌增加，使人处于一种精神愉悦状态更好地缓解压力，放松肌肉使入睡更加容易，特别是对于学习压力较大的青少年，适量的运动能够显著缓解学习中的压力，更有助于学习和休息。
但是强度过大和时间过长的运动对生长是不利的，过强的运动会导致长骨骨骺的损伤，甚至影响最终的身高，长时间的运动会使体力消耗过大，过度疲劳也可能会影响正常的睡眠或生活学习。
哪些运动有利于孩子长高
研究者认为：弹跳类运动项目如跳绳、跳远等对长个子特别有利。孩子要多做伸展肢体、弹跳的运动，可促使全身各处软骨的新陈代谢处于相对旺盛状态，使全身匀称地生长发育，从而长成一个结实的大个子。以下列举4项运动，给各位家长作参考。1、跳绳
选择一根轻巧细长的塑料绳，用脚尖跳跃，避免脚后跟着地，手放在腰部稍高一点的位置，手臂向两侧微微张开，用手腕发力，避免整个手臂挥舞。
可以连续跳1-2分钟，休息1-2分钟，交替进行，一般每次锻炼30分钟左右，一天可锻炼1-2次，每日坚持。
2、跳远
立定跳远或者助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，空中要挺膝展髋，两臂伸展，充分展体，落下时，前脚掌撑地，屈膝缓冲。
可根据自己的体质状况做7-10次，中间适当休息。
3、拉腰背
坐在床垫上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。
每组做8-12次，3-4组为宜。做时，注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
4、摸高
原地或者助跑（三五步）起跳 膝 髋充分挺直，腰挺胸，两臂上伸，用手触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。
左右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己的身体情况做3-5组，最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
总之，目前认为有助于身高增长的运动包括弹跳运动，如跳绳、跳远、跑步等有助于四肢运动；
伸展运动，如单杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨骼的伸展；
全身性运动，如篮、排球，羽毛球和游泳等，有助于全身骨骼伸展和延长。
孩子正值学知识和升学考试的关键时期，不少孩子与家长往往抱怨，没有时间运动，也有些家长认为：孩子已经参加体育课，一周一节就够了。
事实上，国际指南（美国运动医师协会）每周至少推荐3-4次，每次60min是最佳选择。
大部分孩子和家长还是对运动锻炼的重要性认识不够。另外孩子也应当根据年龄、兴趣等来选择运动项目，在安全的前提下进行体育锻炼。
参考资料：王瑞元，苏全生《运动生理学》