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吃”的第一步要从咀嚼”开始!

吃”的第一步要从

咀嚼”开始!

孩子的成长建立在健全的饮食生活，运动和睡眠等生活节奏上，以维持身体机能的平衡。健全的饮食生活到底是什么样子的呢？

我们只要注重营养均衡就可以了吗？？

不仅如此，进食时好好的咀嚼”以及控制吃饭时的节奏都是非常有必要考虑的细节。

口腔的存在就是为了进食。

一个成年人一日三餐摄取食物的量约为1.5千克。

如果按照一天1.5千克的摄入量换算到一年的话大约就是一吨。

一吨的重量大致就是三头牛，或者是一头犀牛的重量。

这么大的量要塞入还不足10cm的口腔中哦！

你们不觉得口腔的作用很厉害吗？

每天进食的时候如果好好的咀嚼”的话可以促进整个口腔的机能，这种活动的刺激不仅仅影响到牙齿，对脸部，脖子，甚至是大脑都有一定的影响，还能促进骨骼和肌肉的成长。每天吃饭时咀嚼和没有咀嚼，咀嚼力度和肌肉运动会相差两倍甚至三倍。

能影响牙列的不仅仅是医生矫正时实施的外力。

牙齿本来就是为了咀嚼为了切咬而存在的。

通过每天进食时的好好咀嚼，可以促进下颚，肌肉以及骨骼的健康发育，而健康正常的牙列又可以让咀嚼更有力，两者相辅相成。

所以，在日常生活中认真咀嚼”保持好的生活节奏”这两点是非常重要的。

预防龋齿

认真咀嚼会怎么样？①

分泌唾液

食物进入口腔后，伴随着肌肉的运动，为了让食物更容易被吞咽，会分泌唾液。

其他唾液的作用

1清洁牙齿，黏膜上的残留物或细菌，预防龋齿

2帮助消化

3削减导致过敏或诱发癌症的物性等等。

好好的咀嚼能促进营养的吸收帮助身体发育成长，还能预防龋齿。没有了龋齿更能好好的咀嚼！

清洁牙齿，黏膜上的残留物或细菌，预防龋齿

削减导致过敏或诱发癌症的物性等等。

让脸型变得更立体

认真咀嚼的话?②

运动肌肉

口腔周围的肌肉是与”眼睛”和脸颊”的肌肉连接在一起的。

如果你咀嚼的时候好好的运动口腔，前牙咬动，闭上嘴巴，通过这样的动作促使脸部肌肉的运动，并让脸型变得更立体”。

Check 让脸部的肌肉变得更紧致吧！

下列事项如果符合你的现状的话有可能脸部的肌肉不是很发达哦。好好地咀嚼让脸部肌肉紧致起来吧！

*嘴巴合不拢 *脸颊下垂

*眼睑下垂 *食物从口内掉落

*无法吹起气球 *不能吹熄蜡烛

此外，牙齿是被肌肉包围着的。

通过脸颊，舌头肌肉的正确运动，牙齿会自然而然地恢复至正常的牙列

乳牙的后面长出了恒牙

舌头肌肉的力量使牙列恢复了正常

肌肉的活动是非常重要的。

促使大脑机能的活性化

认真咀嚼的话会怎么样?③

刺激大脑

1、提高记忆力和集中力

通过咬合的刺激促使大脑活性化、提高大脑的机能

2、防止肥胖

大脑的活性化可以防止食物的摄入过量，并促进脂肪的分解与代谢(详细参照P10)

3、放松效果

分析脑电波，我们可以看到，咀嚼运动会增加α波以及减少β波”以达到从放松的作用。

Topic

用过咀嚼可以让大脑变得活跃？

一项以幼儿园儿童作为对象的研究表明，认真咀嚼进食的儿童比不认真的儿童的计算能力要高

Topic

通过咀嚼促进脑内平衡的活性化

人类的身体作为白天活动的动物”，脑内有一个生物钟24.5小时制”、根据这个生物钟维持身体的平衡。

这个生物钟，决定了睡眠、体温、荷尔蒙的分泌等节奏。如果不保持这个平衡的话，会导致早上起不来，晚上睡不着，经常发呆，易疲劳，无食欲，积极性低下等症状。

保证夜晚高质量的睡眠会分泌成长激素，沐浴晨光重置生物钟，调整睡眠节奏以及通过早餐调整体温，从而保持身体机能的平衡是非常重要的。

此外，可以通过咀嚼”和走路”、或者缓慢的呼吸”等手段来促使担任保持脑内平衡指挥者的5-HT神经”的活性化。

即，咀嚼可以保持脑内平衡，为了保持脑内平衡的运动以及睡眠习惯都日趋重要。

保持脑内平衡的生活