青少年如何补钙?

人体中钙的缺乏，会造成骨质疏松的发生。成人正常日摄入钙量在0.6~1.0克之间。发育期儿童、少年及妊娠、哺乳期妇女需要相应增加。钙的吸收部位在小肠，主要在十二指肠。成人每日可吸收0.1~0.4克，钙吸收主要是在活性维生素D3的调节下进行。钙可以影响人的骨质密度，如果人在青春期就开始补钙，一直持续下去，那么对人一生中的骨质影响是比较大的，也就是说，35岁以前为骨量的增长时期（90%的骨量在20岁以前积聚，10%在21~35岁积聚），在这个时期要注意合理饮食、积极锻炼，争取将骨峰值提高到最大值。在此基础上，使骨峰值维持一个较长的时间，这样就可在骨量丢失的年龄段（女性绝经前），延缓其骨量的流失的速度，从而达到预防骨质疏松症的目的，顺利渡过更年期，减少骨折的危险性，推迟骨质疏松发生的时间。另外，据专家介绍，骨骼必须有一定的应力，应力作用可使骨骼变得强壮，提高抗骨折能力。应力减弱，反作用力下降，骨骼就会萎缩。因此，要想提高应力，惟一的方法就是运动。 怎样补钙才是科学呢？ 　 从饮食入手 　 （1）高钙饮食 这是预防缺钙的根本措施，也是一种既经济又安全的补钙方法。WHO指定钙的预防用量为：每人每天500毫克，治疗用量为每人每天1000毫克。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。 （2）适量蛋白质 最好选用优质蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。但过量的蛋白质在体内代谢中会产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失增加。 （3）多食含维生素C丰富的食物 如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此，中老年人在食用这些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。 （4）低磷饮食 当血磷增高时，血钙即减低，同时钙从肠道吸收作用也差。故而要少食高磷食物，如可乐等。 （5）低盐、低糖饮食 养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。 　 　　适量运动 　 运动减少易使骨骼的钙质被移出，而导致骨量的丢失，引起骨质疏松。因此，中老年人要经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，使骨骼的韧性增加，骨质增长，提高抗骨折的能力。 　 　　日光浴 　 无论你摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠也无法对钙进行吸收。人类皮肤中含有7－脱氢胆固醇，只有通过紫外线的照射后，才能转化为维生素D3。因此，中老年人多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，从而增加钙从小肠的吸收。由于紫外线不能透过玻璃，衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过，因此，晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃晒太阳，只有这样，才能收到良好的效果。 　 　　选择钙片时应多听医生意见 　 现在市场上的补钙片剂品种繁多，主要是碳酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙等，其吸收率为30%~38%，口服钙的吸收要比静脉效果好，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，分次服比一次服好，这样可达到最好的吸收效果。钙在酸性环境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收较好，胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙等。另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。

人体一般每天得补充多少钙？

中国营养标准：儿童每天需钙量为800毫克，青少年需钙量 为1200毫克，成人需钙量为800－1000毫克，孕妇乳母需钙量为 1500毫克。

青少年一天大约要摄入多少钙

正常人每天需要钙800—900mg,正常食物提供400mg左右,而我们另外一半的钙需求就要从其他方面获得。一般来说，牛奶含有大量的钙质，通过牛奶补钙是最好的，除此之外，还可以通过钙片等合成钙剂来补充。

补钙的同时，最好还要补充维生素D，多晒晒太阳就可以了。

补钙应该在每天的几点或哪个时间，青少年一天要补多少

世界卫生组织推荐一般正常人每日应保证钙摄入量为500～吧00mg，而青少年及孕妇或哺乳期的妇女钙摄入量应保证每日一二00～一500mg，陆0岁以上每日摄入量一500mg。一5岁青少年钙的适宜摄入量为: 一000---一二00毫克/天

青少年在一天中什么时候摄取钙类能长大?

据《中国居民平衡膳食宝塔》中，每人每天应食用奶类和奶制品100克，学生每天饮用的牛奶应该超过这个数量。大部分人喝牛奶的目的是为了补充钙质，帮助骨骼的生长发育。虽然58.06%的人有偶尔喝一杯牛奶的习惯，但是对于7-12岁儿童少年来讲，这是生长发育的重要时刻，钙的需要量非常大，一杯牛奶的量是不足以补充的。中国营养学会发布的中国居民膳食营养素参考摄入量中提出，4岁-11岁对钙的适宜摄入量为800毫克/天，11岁-18岁为1000毫克/天，而每100毫升牛奶中约含钙120-200毫克，真正摄入足够钙质的人还是不多。

随着营养知识的普及，新一代父母对孩子的营养搭配越来越注重。为了让孩子的营养能够更加均衡，蔬菜、蛋类、家禽和五谷杂粮等食物在日常饮食中都少不了。关键是在一日三餐的时候，有利于钙的吸收。影响孩子食欲和健康的饮料，父母一般不要鼓励孩子喝。

五谷杂粮这种健康型食物，也只有部分孩子最喜欢吃。父母们不能让孩子任意吃喜欢的食物或不吃不喜欢的食物，这样会导致部分营养的过剩或者缺失。父母应该以一个引导者的身份，谆谆教导孩子们营养方面的知识，并制定适合自己孩子的营养食谱，给他们补充所需的营养。

小孩子缺钙补多久一个疗程

你好。根据宝宝缺钙症状来定补钙的时间较科学。如果宝宝没有缺钙症状，常规补钙，以一个月为一疗程为宜。如果宝宝有缺钙症状，以三个月为一个疗程，或者更长一些时间。人的一生都需要适时补钙，生长发育快的阶段，就是宝宝在两岁之前，咀嚼功能又不太好的时候，不能从食物中获取更多的钙质，必须通过补钙来满足人体对钙的需要。但是两岁以后，可以暂停补钙，宝宝可以从食物中获得钙。到了孩子长个子的时候，吃大量食物来满足钙的需要又不可能了。那么再继续补钙，还有女性的特殊时期，发生骨折以后，或者其他疾病的时候，所以补钙是一个长期的事情。

补钙需要补多久

您好，这主要根据您宝宝缺钙的症状是否消失，微量元素检测是否还有缺乏而定。药物补钙通常建议补充到2岁左右就停止补充，因为这个年龄的宝宝可以做大量的户外运动了，而且可以吃的食物也很多了，钙的来源也增加了，另外，生长速度也慢了下来，佝偻病的发生率也下降了，所以可以停止补充了。但食物补充则不能停，要继续坚持。

多久开始补钙？

可以喝蜂蜜，我一直在喝。对肠胃功能好，利于营养吸收，也防便秘。便秘是很多孕妇的烦恼，我从没闹过。但是要注意买好蜂蜜，有些掺了糖的就不好，还有添加激素的，千万别喝。补钙应该从开始就可以补，喝牛奶比喝骨头汤好，骨头汤里基本没多少你可以吸收的钙。还可以吃钙片