母婴科普 | 怀胎十月，如何长胎不长肉？

2021-02-18 14:52:16

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孕期体重管理

孕期的体重管理是近些年来倡导的健康的孕育模式。大多数孕妇在门诊产检时总会听到产科医生不停的强调要控制体重啊，虽然孕期为了

对于妈妈们来说，孕期增重太多，孕期糖尿病、妊娠期高血压、先兆子痫等孕期并发症的风险也会增加。而且肥胖可能会导致母乳的产量降低，可能会影响母乳喂养的顺利进行。同时，孕期增重太多，产后身材走样，恢复体型难度增大，也是很多准妈妈们担心的问题。

那是不是孕期体重严格控制，长得越少越好呢？体重增加太少，也不是一件值得爱美的妈妈们高兴的事情，这会造成

孕期体重的合理增加范围是多少呢？

准妈妈要想知道自己孕期增重多少是合理的，就要先通过孕前体重来判断自己体型，一般是用BMI数值来判断身体内脂肪含量。BMI的计算方法：BMI=妊娠前的体重(公斤)÷身高(米)的平方。

如果你的BMI在18.5以下，那你一定是身材纤细的小仙女，孕期可以不用那么高标准的要求自己，太瘦了不好，体重增加12.5-18公斤比较合理；

如果BMI在18.5-24.9之间，那你属于不胖不瘦的标准体重，孕期体重增加11.5-16公斤就可以啦；

如果BMI超过25，那你平时身材就已经略丰满啦，孕期就需要严格要求自己，体重增加在7-11.5公斤以内；

如果BMI超过30了，那就意味着胖胖的你必须为了

不同孕期体重增加的速度也不一样，一般来说，孕早期由于早孕反应，准妈妈不爱吃东西，体重不长甚至减少都是可以的，孕早期一共增长1-2kg也是较理想的体重增长速度。孕中期及孕晚期由于准妈妈的食欲增加及胎儿的迅速增长，是体重增加较快的时期，一般体重增长每周0.3-0.5kg比较合适，当然啦，BMI越大的孕妇每周增长的体重就需要越少。

怎么控制孕期体重呢？

了解了自己孕期体重的合理增长范围，那么我们就应该在保证营养的基础上实时监测、科学合理的控制体重的增加。采取健康的体重控制手段，不要采取偏激、不健康的体重控制方式，如减肥茶、代餐等，那样对母婴健康均无益处。

首先，建立健康的饮食习惯。管住嘴，不等于不吃饭，更不是减肥。

孕期不必要特殊饮食，在大众餐的基础上，增加少量的富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物即可。

孕期的早、中、晚餐都应按照合理比例进食，孕期腹腔逐渐被子宫占据，一次进食量多容易引起腹胀不适，可以一餐分为两小餐，避免饥饿。尽量在家用餐，不要外出就餐，饮食要保证健康、营养、搭配合理。孕4个月开始可适当补铁，孕5个月开始可适当补钙。

多吃粗粮和蔬菜，尽量不喝饮料，少吃油腻食物和甜食等，避免体重增长过快。

其次，每天坚持运动。迈开腿也不是让准妈妈使劲运动哦。

孕期运动应该相对要比较平缓，幅度不能过大，比如孕妇保健操、散步等较为缓和的运动，而像跳健美操、跑步等相对较为剧烈的运动则不适合。不管是什么运动，稍微出汗、刚刚开始有热感的时候就差不多应该停止了。

孕期饮食一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，容易形成堆积而导致肥胖，这就需要准妈妈们孕期坚持运动啦。所以，准妈妈们可以每天坚持在晚饭后抽出一段时间出门散步运动，有助于消化的同时还有助于睡眠。

孕期体重的控制不是一蹴而就的，不能一下子增重太快了就赶紧控制，没多大变化就不管了。对于准妈妈来说，每周体重细微的变化都需要我们去重视。所以当上准妈妈以后，用体重秤测量、监控体重就变成了一项重要功课。

为了自己和

0 作者：杨珺

审稿：沈希、林荭

编辑：冯翠平、徐莹