哺乳期宝妈既要分泌乳汁、哺育婴儿，还需要逐步补偿怀孕、分娩时的营养损耗并促进各器官、系统功能的恢复，因此需要摄入更多的营养。除保证母乳期的营养需要以外，还能促进宝妈分泌更多的乳汁。而乳汁的口感和气味，能够潜移默化地影响宝宝对辅食的接受和后续多样化饮食结构的建立，所以说哺乳期孕妈妈的饮食真的太重要了。

哺乳期中的妈妈饮食的方式在遵循食物多样、谷类为主，多吃蔬菜、奶类，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油、控糖限酒的原则上，还有4条特别推荐哦～且听蜂蜜君娓娓道来。

1、增加优质蛋白质的摄入

哺乳期增加宝妈优质蛋白质的摄入，可以促进宝妈分泌更多的母乳。同时为了保证母乳中碘、DHA和维生素A的含量，宝妈应该选用碘盐烹饪食物、适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或者DHA的海产品，有利于宝宝的健康发育。更详细的内容可以参考下图：

2、充足睡眠，保持心情愉悦

哺乳期间需保持愉悦心情，充分调节自己的情绪以实现新手妈咪角色的转换。每天保持充足的睡眠，建议每天保证8小时的睡眠，促进母乳的分泌。

3、坚持母乳喂养，逐步运动

坚持母乳喂养，产后6周后开始适度运动，逐步恢复适宜体重，促进产后的回复。

十字操：

可促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁、膀胱直肠膨出以及子宫脱垂。宝妈可以根据自己的情况运动量从小到大，由弱到强循序渐进练习。顺产产后第二天开始，练习一到两天增加1节，每节做8-16次。出院后继续做产后健身操直至产后6周，而剖腹产的妈妈应尽早下床活动。

第1节：仰卧、深呼吸、收腹部、然后呼气。

第2节：仰卧、两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作。

第3节：仰卧、两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角 。

第4节：仰卧、髋与腿放松，分开稍屈，足底支撑，尽力抬高臀部及背部。

第5节：仰卧起坐。

第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。

第7节：全身运动，跪姿，双臂伸直支撑，左右腿交叉向背后抬高。

另外，蜂蜜宝贝也拍摄了产后运动的视频，宝妈可参考视频在家练习哦，顺产的妈妈一般3-5天可以开始锻炼，剖腹产的妈妈建议产后15天后可以开始练习。

4、忌烟酒，避免咖啡、浓茶的摄入

吸烟、饮酒会影响乳汁的分泌，烟草中的尼古丁和酒精会通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝睡眠和精神发育。同时，茶和咖啡因有可能导致宝宝兴奋。

关于饮食的一天食物建议量可以参考如下，宝妈可以根据自己的喜好合理选择食物搭配食用哦~

另外关于哺乳期喝汤的问题也需要特别注意。虽说喝汤下奶，但是也要科学饮汤才行哦，大鱼大肉，喝较多的浓汤反而容易造成堵奶。一看看看看如何正确饮汤吧！