晚上睡觉前适合做什么样的瑜伽有比较好的睡眠？

• 晚上是睡觉最适当时间，但如果因某些原因，导致晚上得不到足够睡眠，可在白天里抽空休息一会。有资料显示，在白天里小睡十五至二十分钟能使你感到精神一振。 　　• 每天进食营养丰富的早餐。一顿营养丰富的早餐应含有维生素和矿物质，是整天最重要的一餐。 　　• 在黄昏时最适合做运动，例如练习瑜伽或其它运动可助你松弛自己和保持体态健美。但切记不要在睡觉前做运动，因为反而会令你睡得不好。 晚上应注意的事项 　　• 养成一个良好的睡眠习惯，尽量每天晚上定时上床休息，每天早上也在同一时间起床。 　　• 尽量避免在晚上吃得太饱，因为会令你觉得身体胀起和感到不舒服。 　　 • 睡前要避免饮太多液体，特别是茶、咖啡、热朱古力等含咖啡因饮品。以上的饮品会更令你难以入睡。 　　• 睡前不要饮太多液体，否则半夜便要起床去厕所，这会令你难以再进入梦乡。 　　• 少份量的睡前酒是无妨的，但不可饮烈酒，因为当酒精散发后，身体便会产生脱水现象，很容易在半夜被弄醒。 　　 • 睡前也不应该吸烟，因为香烟会刺激脑部，影响睡眠。 　　• 睡前可以听一些柔和的音乐，可舒缓压力。 　　• 在睡前，可尝试在烛光和音乐的轻松气氛下冲一个温水浴，有助入睡。 如果你已尝试所有自助技巧，但仍无法入睡，可尝试服用由草药制成的安眠药。你也可以尝试采用顺 势疗法(homeopathic remedies)帮助睡眠。切记服用药丸和药水这类成药要依足指示。如不清楚自己是否适合服用，就应向医生或药剂师请教。

晚上睡觉前做什么运动能瘦身？

瘦身瑜珈，功效显着
一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。 要想减肥去我姐姐空间看看吧。我在她的帮助下减了20多斤。q41 2-40 54很不错的健身师。你可以咨询他噢。

晚上睡觉前运动, 应该做些什么

其实不应该说是睡觉前运动，睡前是不适宜运动的，但是，晚饭后1－1.5小时是一天中最适宜运动的时候，至于什么运动好，没有固定的答案，只要能让全身都动起来就是好的，如果肚子大，还要特意锻炼腹肌

平时或晚上睡觉前，可以做那些运动？

晚上睡觉前最好别做运动,因为运动完后,血液循环加快,会造成身体机能兴奋,不益与睡眠,要运动也最好要在睡觉前2个小时以外适当的运动,不要过量,象快走小跑打羽毛球倒走散步等运动都可以,就是不  要过量呀,这样说你能明白吗?

睡觉前做什么拉伸动作有助于长高

睡前运动不要过多，免得睡眠质量不好过于兴奋。饭前一小时运动再补充足够的营养，有利于身体吸收。可以做压腿，原地起跳，跑步也是可行的。也同时有利于身体健康。纯手打。

睡前做什么运动好？

睡前我个人建议做些相对比较轻松的运动，我个人在睡前半小时 做一些俯卧撑、哑铃、臂力棒、仰卧起坐。可以建议你做些体操或者调节呼吸的运动（瑜珈相对来说效果比较好） 注意的是 要在睡前半小时左右，或者更长。不可做完就睡，这样效果是反的

睡前应该做什么运动？

原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动,这样会使您的心率加快,影响您入睡的速度,也会影响您睡眠的质量,但是任何事情的不是绝对的,您要是长时间保持您睡前做运动(而且不影响您的睡眠)的习惯的话,我想不应改变!因为每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的"健康"习惯;要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动！ 即使一般运动，也多采用小强度的有氧运动为主，譬如说：慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起做 剧烈运动后，身体不应该马上静止下来，应该要做缓和运动，使呼吸、心跳、体温，都渐渐恢复正常后，才能准备入睡，通常运动愈激烈所需的缓和运动时愈长。

睡前作什么运动减大腿

最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！1、注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
6`一种新的“美腿术”正在都市女性中悄悄流行，爱美的女士不妨一试--粗盐美腿术。它的操作方法非常简单，其原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
蹬自行车。 晚上睡觉前 躺在床上 双腿在空中做蹬三轮的动作
蹬自行车是最有效的办法～但是要掌握动作要领。记得把双手掐在腰部的胯骨上（保护腰部，也起支撑作用）让腰和腿都离开地面～～～与地面垂直。
！~大腿后侧：双手扶椅背，小腿往后抬直至极限，膝盖表弯哦~这时可以感觉到大腿后侧的肌肉被拉紧~左右腿各重复20次大腿前侧：双手交叉抱于胸前，双腿分开与肩等宽~往下蹲至大腿与地面平行~重复20次大腿内侧：1.平躺在床上，双腿直立，与身体成90度~分开双腿至极限，再并拢~~重复20次2.坐在床上（地上也行啦~就是冬天比较冷），双手往后撑住身体，双腿弯曲，膝盖中间夹一个皮球，用最大的力气往中间夹那个球，直到力竭~~~（据说这个步骤瘦大腿内侧最有效了）重复20次每个星期锻炼3次，一个月以后就可以看到明显效果啦~~：）瘦小腿的方法很简单：腿分开等肩宽，抬起脚后跟~~~~每天做50个就OK！~这个效果非常明显的~偶做了3天就看出效果来了~~
仰卧,双腿垂直靠墙,这样身体与墙成九十度角,腿紧贴墙,至少三十分钟,最好是腿麻后才放下。