怀孕16周，饮食需要注意哪些

怀孕中期是胎儿的骨胳发育脑神经系统开始发育的时,从三个月以后要尤其注意饮食上要吃高蛋白,高维生素,脂肪不宜太多的食物,碳水化合物也应当适量,注意补充钙,碘,铁.
意见建议：　　妊娠晚期,是胎儿体重增长最快的时,一般也是主张高蛋白,高维生素,粮食,谷类这方面食物不宜太多.选用食物如: 杂粮,肉,鱼,蛋,奶, 大豆制品等.（每周最好吃动物肝或血1-2次）

孕妇食谱指南

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妈咪宝贝四季美食DIY
作者：她品美丽课题组 色尘
出版社：华夏出版社
出版时间：2009年5月1日
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页数：224

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准爸准妈全程孕产手册
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怀孕多吃什么好?

.孕早期应该注意，富含维生素A的东西要少吃，比如：内脏、鱼肝油什么的。因为其容易造成缺陷儿。



2.怀孕期间不能吃蜂皇浆，蜂蜜也应当少吃。如果便秘，可以拿一片柠檬加2勺蜂蜜冲水喝。小孩子不能吃太多蜂蜜，即使是儿童蜂蜜也不行。会造成早发育，没人希望自己的女儿6岁就月经初潮吧。



3.肾功能不好的人，在怀孕期间不能吃蛋白粉。



4.孕中期容易产生贫血，贫血会导致胎儿先天不足、智力低下。怀孕期间应该多吃含有铁质的瘦肉、猪肝（一周2次，推荐爱生牌猪肝）、鸡蛋等。虽然赤豆也含铁，不过它是高价铁，孕妇需要的是低价铁，所以吃赤豆并不能补充孕期的铁质，不过赤豆可以消肿。



5.核桃、花生、芝麻可以补脑，宜多吃。



6.应该多吃深色的蔬菜（其富含维生素C）。豆制品、虾壳、虾皮、海带、紫菜等应该多吃。



7.粗粮一周吃两次即可，不需太多。



8.多吃两条腿的，少吃四条腿的。



9.孕晚期要适当增加补钙，一直补至产前一个月。补钙太多容易造成胎儿头骨太硬，天门提早闭合，补钙太少影响骨骼发育。所以牛奶每天最好可以喝到500ml，喝点骨头汤什么的，多晒太阳（促进钙的合成和吸收，又是免费的）。如果这样还是会发生关节酸痛，时常抽经严重，那么可以选择钙片，但是钙片最好选择纯的，不要化学合成的。



10.孕妇从怀孕开始就要每天至少1只鸡蛋。鸡蛋营养好，想想那么小的个鸡蛋就可以让小鸡孵化出来，说明她的营养完全可以提供整个生命的发展。熟鸡蛋的方法：鸡蛋加冷水，开火煮5分钟，关掉火，不要打开盖子再闷10分钟，即可放入冷水冷却。煮熟的鸡蛋黄周围那圈青色的东西就是胆固醇，这玩意对身体很不好，按照我的方法煮出来的鸡蛋绝对不会有那圈讨厌的东西。



11.叶酸怀孕前补最有用，孕后补充可以，但是效果就没有孕前好。苹果含有丰富的叶酸，但同时也含有大量的糖分，适当吃吃吧。哺乳期需要适当补充叶酸。



12.应该多吃橙子、番茄、黄瓜、猕猴桃、樱桃、草莓之类的东西，营养好，糖分低。但是要注意黄瓜和番茄不能同时吃，因为会反应影响吸收，所以之间隔开1小时再食用。荔枝和芒果、菠萝孕妇要少吃，容易产生胎毒，一个火气大，后两个本身就有毒性容易让胎儿过敏。西瓜和葡萄也少吃，糖分含量太高，俗话说：一口西瓜一口白砂糖。孕妇容易得糖尿病，会影响胎儿，也会影响自己。



13.桂圆在整个孕期都不适宜吃，因为它活血，早期容易造成滑胎流产。生产完了也要注意适量摄入，因为吃太多容易大出血。



14.做菜的时候应少放糖，最好不要放味精或者鸡精。油最好选择营养比例好的油，比如橄榄油。其亚麻酸和亚油酸的比例比较健康。最好的当然是亚麻油或者巴麻油，可惜价钱贵哦。



15.久存的土豆不能吃，有毒。大闸蟹少吃，太寒容易造成肠胃不适拉肚子。甲鱼、罐头食品、山楂、油条、酒类坚决不能吃。巧克力和咖啡要尽量少吃。茶叶也要少喝，因为茶叶影响营养的吸收。热性香料也要少吃，不然宝宝生出来胎毒厉害。



16.竹笋、菠菜、莴笋、空心菜、米苋、茭白等含草酸的应少吃，影响铁钙的吸收。咸蛋、皮蛋、腌肉这类处理加工出来的东西，也尽量少吃。

怀孕吃什么最好？

你好， 孕妇营养应丰富全面，主要食品应包括以下几类： 食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。 保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。 保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。 适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。 补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。 尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等；不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物；绝对禁止饮酒吸烟。 少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。

怀孕了吃什么最好?

怀孕了，要多吃坚果类，葡萄干、榛子、杏仁、瓜子、核桃，一来补宝宝的脑子，二来宝宝出生后头发会乌黑发亮。 多食水果，葡萄和苹果能让宝宝的皮肤白嫩。橙子和柚子帮助补充妈妈被宝宝吸取的维生素。 多喝浓骨头汤，炖的时候记得滴几滴醋帮助消化钙质，最好能把骨头里的骨髓给吃了。鱼、虾、紫菜、海带要多吃，补充钙质的。 多闻闻柠檬的清香，帮助妈妈缓解孕期的反应，充满精力。

我怀孕了！吃点什么好呢？

刚开始怀孕的时候会有早期孕反应的，如果没有当然吃新鲜的蔬菜水果，还有坚果都很好，而且可以吃点叶酸，对胎儿好，其他的不要太注意了，想吃什么吃点什么，不要惧烈运动，头三个月多注意点！

孕妇在四个月中饮食什么呢

我想一般的肉蛋奶蔬菜你一定会多加补充，但是孕期是个特殊的时期，除了加强营养，还要补充其他的平时不需要太多的东西，比如说叶酸和维生素B12，它们会使你的宝宝更加聪明，健康。另外一些有活血化瘀功效的药材或是食品也千万不要吃，因为在胚胎着床的早期，胎儿没有胎盘的保护，很容易引起流产。

孕妇的饮食该怎么样合理搭配呢？

所谓平衡膳食，是指每餐或每份膳食中，各营养素之间要用合适的比例，即摄入热量适宜，营养素之间比例适当，并含有丰富的矿物质如钙、铁、微量元素锌、碘以及高含维生素，尤其是维生素C、维生素E及叶酸。 　　孕妇与胎儿需要足够的钙质。 　　钙能为骨骼与牙齿的发育提供养分，具有维持正常血液凝结以及神经与肌肉的功能的作用。孕妇血钙过低，就会发生妊高征，胎儿也易发生先天性佝偻病。 　　所以孕妇应选用牛奶及其他奶制食品，这是钙质最佳的食物来源。 　　孕妇在孕期对铁的需求量激增。 　　铁是造血与血红蛋白携带氧至人体各器官的主要成分。据世界卫生组织调查显示，孕妇缺铁性贫血的发生率高达40%。 　　所以孕妇应注意食用富含铁的食品，如肝、肉、动物内脏、绿叶蔬菜、谷类、花生、葡萄干、喜类食品等。 　　微量元素锌对孕妇尤其重要。 　　锌不只能从食物中摄取，它参与100多种酶的合成，并与胎儿生长发育和智力成长有密切的关系。孕妇缺锌可导致注意力、学习能力下降并容易激动，还可导致胎儿神经管畸形。 　　因此在日常膳食中，锌的含量每日不可少于5毫克。 　　维生素对孕妇也极为重要，尤其是维生素C。 　　维生素C是连接骨骼、结缔组织所必须的营养物质，能维持牙齿、骨骼、血管、肌肉的正常功能，增强人体对病症的抵抗能力，促使外伤愈合，帮助体内吸收铁质，协助人体造血。 　　孕妇每餐都应吃各种新鲜水果和蔬菜，这能补充大量的维生素C。 　　近年来的医学研究发现，维生素E不仅能维持生殖器官的正常机能，而且具有强大的抗氧化作用，妊高征的发病可能与维生素E的缺乏有关。临床观察证明，补充维生素E有助于预防和治疗妊高征。 　　叶酸对胎儿的正常发育起着重要作用 　　在胎儿的新陈代谢、神经系统发育过程中起着十分重要的作用，而且可帮助人体造血；叶酸缺乏会引起神经管畸形、流产、早产、胎盘早剥甚至贫血。 　　营养学家研究指出，育龄妇女每天只需要0.4毫克叶酸。 　　叶酸富含于蔬菜之中，牛肝、猪肝、肾、牛奶、桔子、香蕉等食品也含有大量叶酸。