赵志新膝盖锻炼方法

延长膝盖寿命40年
这些运动不可少

最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操


　　对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。

膝盖复健术：最适合的运动方法

　　不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

　　方法：

　　1）找一把可以靠背的椅子。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

　　2）大腿下垫一条浴巾，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

　　3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。

　　这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！

　　膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动。

赵之心教的腰间盘突出锻炼方法

 腰椎间盘突出的锻炼方法如下
第一节：脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下。循环10次。左右腿交换做。
第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床，臀部向上抬5——10秒循环10次。
第三节：燕飞：俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起5-10秒。循环10次。
腰椎间盘突出的锻炼方法一般是作为辅助治疗方法

锻炼膝盖有什么好方法吗

建议做蹲的动作，
深蹲：不仅动用到全身60%的肌群，还是强化膝盖的好动作
靠墙静蹲：亲测有效

赵之心减肥方法小妙招？

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其实不难熬 因为没的吃 所以 只要你咬咬牙 坚持下来并不是特别难 但是现在是夏天 很容易晕

膝盖疼不能跑步了，用什么方法锻炼

原因有以下几种可能：1、身体过于前倾。重心偏前。 2、是否做过变向或者急停、急转。（可能伤到十字韧带了）。 3、跑前有没有做膝关节相关的准备活动？（建议运动前要做相应的准备活动，运动后要做整理活动）

膝关节的股四头肌锻炼方法

上下楼时什么地方疼痛，是膝关节的内、外侧还是膝关节内部疼痛，上楼更重还是下楼更重，听你的描述有点象髌骨内侧软骨蜕变引起的疼痛，我们叫做：髌股关节炎。如果是这个疾病首先要减少蹲起的运动，其次要进行股四头肌非负重功能锻炼，最后要适当应用保护软骨药物。
回复专家:哈尔滨医科大学附属第五医院-骨外科-韩雪松主治医师

膝关节走路响怎么锻炼方法，

放心好了，这是人体发出的正常的声音，并不是一种病症，就像是心跳和呼吸都会有声音一样。
像是走路膝盖有声音，活动的时候关节嘎嘣响，都是可以自行恢复的。也许过了一天，你完全感受不到那种声音了。
如果是病变的话，肯定会感受到疼痛的。那就是另一回事情了

膝关节锻炼

你做手术才一个月了，现在锻炼还不晚，只要持之以恒，刻苦锻炼就能恢复，若总是怕疼不锻炼真正发生了关节粘连就更麻烦了，那样的话就必须做关节松解手术了，但是手术后还得锻炼才行，所以我建议你从现在就开始锻炼吧，具体锻炼的方法是，把腿弯曲到最大限度，以疼痛能忍受为准，保持10到20分钟，每天坚持5次以上，