专业教你，肚腩减肥的饮食、运动指导，
肥胖的治疗方法包括:饮食治疗、运动治疗、改变生活方式、药物和手术等多种治疗方法。其中饮食治疗又按照饮食所提供能量的多少分为:低能量平衡饮食(每日能量摄入1200-1800kcal)、低能量饮食(每日能量摄入800~1200kcal)
和极低能量饮食(每日能量摄入小于800kcal)不同治疗方法特点不同，单纯膳食限制在减体重的同时容易丢失身体里
的肌肉和水分；单纯运动虽然能防止肌肉丢失，但不控制饮食也难以取得减肥效果:药物会对身体产生一些毒副作用；手术又具有一定风险。因此，只有恰当地综合运用这些方法才能获得理想的减肥效果。对于绝大多数肥胖的人来说，治疗肥胖应该从低能量平衡饮食+运动+改变生活方式相结合的综合治疗开始，这是最有效、最安全、最持久的方法。只有当综合生活方式干预无法达到或维持减重目标时，才可使用减肥药物进行治疗。美国国家心脏、肺与血液研究所( NHLBI)联合美国心脏病学会(ACC)、美国心脏协会(AHA)和肥胖学会(T0S)发布的成人超重和肥胖管理指南”建议对BMI≥30kgm2或BMI≥27kg/m2伴有合并症的患者可尝试使用一种减肥药物治疗。药物治疗12周后，如果体重没有变化，应停止继续使用减肥药物。减重手术的治疗时机，选择在BM240kg/m或BMI=35gm合并一种合并症的患者推荐进行减重手术治疗。即使有些人需要采用药物或外科手术方法治疗肥胖，也同样离不开饮食+运动+生活方式的配合，否则难以效。
饮食原则
饮食治疗肥胖主要通过减少饮食中的能量摄入、调整饮食结构，从面达到治疗肥胖的目的。饮食治疗原则应以不损害肥胖者身心健康为前提，在控制总能量摄入、减少体脂的同时，尽量兼顾患者食物喜好及健康风险进行饮食规划习惯。通过合理搭配饮食，满足身体对营养素的基本需求，并帮助其建立良好的饮食
(一)合理控制总能量
能量摄入大子消耗是肥胖的根本原因、所以肥胖治疗初始阶段的饮食安
首先要控制总能量摄入对于超重的患者(BM:240-21kgm)，能量控制重点是防止体重不再增加；而肥胖患者应使饮食供给的能量低于实际消耗能量，让机体能量代谢处于负平衡”状态，从而逐渐减少体内多余的脂肪
能量控制要结合肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、肥胖程度等诸多因素综合考虑。减重速度不必过快，减重初期12个
月，每月减重3~4kg，此后可配合运动保持每月减重1~2kg即可，缓慢减重与快速减重相比反弹率更低。
不要轻易选择极低能量饮食(每日能量低于800kcal)治疗肥胖，尽管这种方法减重速度快，但因其限制饮食过于严格，难以保证机体营养需要，长时间容易造成营养不良。而且极低能量饮食会给体内能量代谢调节系统带来错觉，
保护性地将能量代谢的平衡点调低，减少能量消耗。况且每天面对贫乏的饮食，很难持续，恢复原有饮食后体重易急速反弹。极低能量饮食通常只适用于重度肥胖或采用低能量平衡饮食治疗6个月无效的肥胖者，在医院里有专业医务人员指导和监护下才可考虑，
其治疗时间不宜超过1个月。处在特殊生理时期的儿童、青少年，孕妇和乳母的能量控制不宜过严，要考虑其生长发育、妊娠及哺乳的生理需要。老年肥胖患者多数有漫长的肥胖史和多种慢性疾病，缓慢减少体重或保持体重不再继续増长要比快速减少体重更为现实和安全。
(二)做到营养平衡 为保证肥胖者在减肥期间的营养供给，应在限制饮食总能量的基础上，通过
合理搭配营养，最大限度地满足机体的基本营养需求。
(三)纠正不健康生活方式 避免暴饮暴食，少吃高能量食物的摄人，减少静坐时间，保持良好的运动
无痛针2-3分钟就起效了，下半身有点麻麻的感觉，但完全能控制自己身体的移动，宫缩的时候能感觉到，但完全没有痛感。十月怀胎卸货”后，一圈圈大肚腩该怎样抚平呢？
是啊，这是每一个宝妈都会问到的问题。
最行之有效的办法就是系收腹带。
生过孩子的宝妈最头疼的事情就是肚子减不下去，哺乳期千万不要不要节食减肥，以免影响乳汁产量。
产后收腹收肚子的最直接也是最有效的方法，就是坚持绑收缚带，你可以在饭前、睡后把收腹带打开，等吃完饭后再系上，这样你坚持半个月，就会有明显的效果。
如果你觉得系收腹带不方便，你也可以穿高腰收腹内裤，作用与系收腹带是一样的。
同时，在保证营养均衡，奶水充足的情况下，多吃膳食纤维含量多，蛋白质含量高的食物，多吃水果，少吃油腻的，油炸的，脂肪含量高的食物。
在此同时，还要合理的运动。因为带宝宝很辛苦，不需要大的运动量，每天抽点时间，散散步，走走路，躺下的时候，在肚子上顺时针揉50下，逆时针揉50下。
还有，就是要坚持母乳喂养，因为宝宝吃母乳，会消耗掉你很多的热量。
减腹部不可过急，要循序渐进的一步步来。
好了，就说这么多吧！祝你早早的恢复秀美身材！
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