备孕操运动教程妊娠期间妈妈适合做哪些体操运动？

2023-01-13 05:29:10

准备怀孕，可以做一些运动吗？

怀孕前怎么都行。游泳最好不好去，现在水质很差，怕引起妇科病，这样会推迟你要宝宝的时间的。

怀孕后就只能散步咯~

备孕操运动教程

备孕妈妈早上几点起床做什么运动

未准妈准备怀孕时，在孕前6个月，就要开始计划备孕。这时主要针对卵巢，子宫等器官进行优化加强。通过易孕胶囊的调养可以强化卵巢功能，促使卵泡发育排出优质卵子，卵子就是种子哟，只有种子健康宝宝的健康才更有保障。所以备孕时服用易孕胶囊可以起到助孕易孕的功效哟

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妊娠期间妈妈适合做哪些体操运动？

(1)腹肌运动 ①曲腿运动：孕妇坐下后，双手贴地，双腿伸直；一边吸气，一边把右腿向腹部弯曲，左右交换重复做1 0次。 ②手臂伸展运动：站立，手背后下方十指交叉。把你的手臂最高限度地向上拔，然后下降到你的臀部。如此重复收放8～1 0次。 ③直立背部伸展运动：直立保持双脚之间一尺（约3 3厘米）距离。向前下方伸展你的头部和躯干，每次伸展一个脊柱关节，稍微弯曲你的双膝以保持平衡。慢慢地挺直背部，恢复直立的位置，伸直你的双膝（保持重心在两脚之间）。重复8 --10次。注意：根据你怀孕的月龄，你需要为你长大的腹部调整运动程度。当你腹部太大以至于不能舒服地弯曲时，你可能要避免这项舒展运动。 ④旋转腰部：双脚与肩同宽稳定直立。向左伸展双臂同时看着你的右肩。重复动作同时看着你的左肩。加快速度从一边到另一边摆动你，的手臂。不要失去控制。如果你摆动太快你可能会失去平衡。 ⑤推墙伸展小腿：直立离墙两尺（约6 6厘米）向前伸出手臂。身体向前探双手触墙，当身体倾斜时弯曲肘部。保持你的脚后跟不离地，伸展你的小腿肌肉（你需要固定你的双脚，所以做这项练习时不要穿轻软鞋或是光滑的鞋子），缓慢推墙直立起来。重复8～1 0次。 ⑥坐位后背伸展：坐在地上，双腿向前平行伸展。缓慢向膝盖方向低头，沿着双腿尽可能伸展手指。当你的腹部变大时，你需要进行调整。缓慢坐起，重复8～1 0次。 ⑦大腿伸展：坐在地上，双腿向前平行伸展。从左膝上方交叉右踝。用你的左手向左推你的右大腿，伸展右腿外侧。当可以看到右肩时增加弯曲度，保持1分钟。重复8～10次，再换一边做。当你的腹部变大时，你需要进行调整，以保持舒适。 ⑧腿部伸展：把你的头部放在枕头或是折叠的毛巾上左侧位躺下。弯曲你的左腿膝盖同时右腿保持伸直。用你的右手支撑在地板上以保持平衡。向上方抬起并伸展你的右腿，然后慢慢放下。换腿做，重复8～1 0次。

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孕妇体操的具体做法

1、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。 2、仰卧，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用脚趾的收缩紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉，然后放松。两腿交替练习，每日反复10次。这种孕妇操利用大腿部肌肉的收缩，可减轻小腿和脚的疲劳、麻痹和抽筋。骨盆及背部摇摆运动做法：平躺，双手置于身体两侧，膝盖弯曲并拢，小腿与地面垂直，两足分开与肩同宽，脚底平贴床面，利用足部与肩部的力量，慢慢将臀部与背部抬起，同时收缩臀部肌肉并摇摆，然后双膝分开，慢慢恢复原来姿势。早晚各做5～6次。目的：减轻腰酸背痛，增强阴道及会阴肌肉弹性。 1．盘腿坐式做法：平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。于怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。 2．抬腿运动　做法：平躺，双腿抬高贴在墙上约5分钟，双腿与床呈垂直。目的：促进下肢血液循环，可避免静脉曲张，并能增加脊椎及臀部肌肉的张力。 3、腰背运动　做法：平躺，两膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，将头部与上半身向上抬起，下巴尽量贴近胸口，使脊椎弓起来，维持数秒后恢复原来姿势。目的：减轻孕期的腰酸背痛。骨盆及背部摇摆运动做法：平躺，双手置于身体两侧，膝盖弯曲并拢，小腿与地面垂直，两足分开与肩同宽，脚底平贴床面，利用足部与肩部的力量，慢慢将臀部与背部抬起，同时收缩臀部肌肉并摇摆，然后双膝分开，慢慢恢复原来姿势。早晚各做5～6次。目的：减轻腰酸背痛，增强阴道及会阴肌肉弹性。腰背肌肉运动做法：跪着，身体向前，手掌撑地，大腿及手臂皆与地垂直，腰部与背部重复进行上弓与下压的动作。目的：减轻腰酸背痛。会阴收缩运动（凯格尔运动）做法：吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉（提肛动作），就像憋住大便、憋尿一样，闭气，持续3～5秒再慢慢放松，吐气。休息、坐、躺、走路时，随时可做。目的：增强会阴与阴道的肌肉弹性及张力，可减少产道撕裂伤，避免生产时大小便失禁及产后尿失禁。注意事项做操之前应该注意的事项： 1、进行运动前请先排空膀胱。 2、需要坐卧的动作时请选择在硬板床或软垫上、或者干净的地板上。 3、运动要穿上宽松及弹性好、而且吸汗佳的衣裤。 4、避免于饭前或饭后一小时内运动。 5、运动时注意室内空气流通。 6、运动后出汗，记得补充水份。 7、运动的次数由少渐多，时间由短渐长，以不疲累为原则。 8、方法要正确，注意安全，如有不适，应马上停止。 9、运动结束时至少休息10分钟，可增进四肢血液回流，增加胎盘血流灌注。

想备孕需要注意些什么吗

备孕注意事项1、备孕期身体要好备孕的首要条件就是要求身体健康状况要好，男女双方都是如此，建议备孕夫妻在孕前去医院做一下检查，双方身体健康，怀上的宝宝才会健康。备孕注意事项2、备孕期间要注意饮食健康备孕期间除了注意饮食卫生之外，还需注意营养均衡，牛奶、肉类、蔬菜、水果都是每天的必需品，吃得好才能身体棒。切记备孕期间最好少碰烟酒及其他的刺激性食品。备孕注意事项3、保证睡眠质量备孕的时候，每天保持充足的睡眠及质量很重要，最好早睡早起。备孕注意事项4、适当的锻炼身体备孕期间可以适当的做些运动锻炼身体，无论是做瑜伽、去散步还是选择其他的户外运动都可以，知道能够起到锻炼身体的作用即可。备孕注意事项5、不乱服用药物备孕期不乱服用药物，这一点很重要，为什么这么说呢?因为有很多药物会影响胎儿的健康发育，如果这时候怀上了，那么宝宝势必会受药物影响，严重者还有可能引发意外流产，所以建议备孕期慎用药物。备孕注意事项6、放松心情备孕过程中切勿操之过急，一定要放松心情，把它当做一件很平常的事情即可，切不可过分紧张和焦虑，这样容易适得其反男士可以服用益精孕子胶囊试试，效果很好，可以有效的提高精子的质量和活力，还可以增加怀孕的几率

怎么才能放松心情备孕？

2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不过你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧.