怀孕是一个即惊喜又痛苦”的一个过程,惊喜的是随着胎儿不断地长大,ta会在妈妈的肚子里给妈妈制造一些小惊喜,如宝宝的胎动,它可以让妈妈们真实的感觉到肚子里有一个小宝宝正在努力地长大~
痛苦”的是因为怀孕之后一些激素的变化,以及受胎儿生长发育的影响,妈妈的身体也会因此出现一些问题,那么在怀孕后期妈妈们会遇到什么问题,又该如何避免呢?孕后期最容易出现的问题包括体重增长过快、血糖控制不佳、贫血、钙摄入不足、便秘等。
由于胎儿的生长代谢完全依赖于母体,孕妇肾脏负担也较为沉重,加上胚胎的压迫影响血液、淋巴液的回流,准妈妈常常发生水肿。如果孕前期妈妈能注意适当健身的话,可以很好的减少水肿的发生。
由于胎儿长大挤压腹部空间,加上体力活动减少,胃容量受到影响,所以孕妈常常一吃就饱,过一会就饿;肠道活动减弱,容易发生便秘。
上面的这些问题,都需要通过合理安排膳食来加以解决。但是很多人错误的认为这个阶段就要让孕妈增肥,才能达到补充营养的目的,其实增肥”增的大多是脂肪”,并且都长在了妈妈身上,对孕妇和宝宝无多大益处。孕后期是胎儿体重快速增长的阶段,此时需要补充足够的钙以帮助宝宝骨质的发育,同时需要注意蛋白质的摄取,以供宝宝生长所需。
而针对孕期容易便秘的问题,孕妈要刻意地多吃些全谷、薯类、蔬菜等高纤维的食物,最好辅以益生菌(推荐无防腐剂、香精添加的Life-Space),帮助调理肠胃,缓解或预防便秘。
总之,孕后期孕妇只需认认真真地吃好三餐饭即可,除了维生素和矿物质可以按需增补外,其他补品不是必要的。例如,有贫血情况的孕妈可以服用补铁药物,加上饮食措施就可以管理得比较好;钙摄入量也可以通过饮食供应加上营养补充品来满足。在7~9个月的孕后期,虽然每周增重快于孕中期,但仍应控制在每周0.5kg以内,否则将会有血糖过高的风险。