本以为熬到了卸货，就终于可以解放了。臃肿的身体也是时候该往回收一收了。

虽然说多数姐妹们早就已经做好了体重不会迅速回落的准备，毕竟产后的身材恢复是要一步步来的。

这点对于女明星来说也同样不例外。

这段时间看综艺做家务的男人”，拍摄的时候应该是张歆艺产后不久，和每个普通女人一样，她也面临着产后身材走形，穿不上衣服的尴尬。

而在和华晨宇的视频中，他则一语道出真相：姐，你咋又胖啦？”

虽然一句玩笑气”得张歆艺挂了电话，但也戳中了多少产后妈妈的心窝子。

是的，产后卸了货，并不意味着你 一 定 会 瘦”！！相反地，生完孩子反而有可能帮你打开一扇新世界的大门，让你在一个胖子的道路上越走越远。

这话虽然听起来很扎心，但事实如此，无数宝妈在前面用再用回不去的体重和身材，展示着产后残酷的真相：

国际上很多研究都表明，纯母乳喂养比混合喂养更能促进体脂的减少，换句话说就是，母乳喂养的妈妈更容易瘦下来。

但是，依然有很多姐妹们与此背道而驰，主要和这两点是分不开的：

吃饭不能按时按点

很多宝妈自从卸了货以后，日子过得那叫一个手忙脚乱。

所以当妈的常常是过着吃了上顿没下顿，早餐和午餐一起吃，晚餐和宵夜一起吃的日子。

这样不规律的饮食和渐长的胃口，时间久了不仅对肠胃不好，体重也同样是居高不下。

休息时间少的可怜

初为人母的常态就是，夜夜无眠。因为宝宝小的时候还没有昼夜之分，常常是睡一会就醒。

对宝妈来说，简直就是噩梦。整天的时间不是在哄娃，就是被娃黏得死死的。睡觉，是不可能的！

长时间的休息时间不足，睡眠不规律，就容易造成内分泌失调，肉肉也就这样顺理成章地堆出来了。

月子里的妈妈，每天大约需要3200千卡的热量：

蛋白质90-100克、钙2克、铁15毫克、维生素C150毫克以及维生素A、B1、B2等。

随着时间的推移，在保证母乳所需营养充分摄入的情况下，宝妈们可以在饮食上多一点小心思：

多吃高水溶性纤维食物

多吃水果、蔬菜、单不饱和脂肪和全谷物，这些食物都富含纤维素，除了能够提供充足的营养成为，还能增添饱腹感。

高纤维的食物已经被证实可以通过增加饱腹感和调节食欲激素来帮助减轻体重。

一项针对1,114名成年人的研究发现，每天吃10克可溶性纤维的人在5年内腹部脂肪减少3.7％。

选择健康的蛋白质

富含蛋白质的食物可以促进新陈代谢，降低食欲，减少高热量的摄入而帮助减肥。

研究表明，蛋白质比其他营养素具有更大的热效应。这意味着，身体消耗更多的能量来消化富含蛋白质的食物。

富含蛋白质的食物：瘦肉，鸡蛋，鱼，豆类，坚果，种子和乳制品。

少吃高糖、精致碳水食物

糖和精制碳水化合物热量高，营养成分低，吃进去只会长胖！

糖的常见来源包括含糖饮料，果汁，任何类型的糖，面粉，蛋糕，饼干，糕点等烘焙食品。

而避免高糖食物的最好方法，就是多吃全食物。比如，连皮带肉吃掉整个苹果，而不是喝过滤后的苹果汁。

多喝水

不要觉得水喝多了整个人会浮肿，体重增加。正确的减重减掉的是脂肪而不是水分。而多喝水，对减肥才是至关重要的。

当喝掉500mL水之后，身体会在一小时后燃烧24%-30%的热量，也会减少食欲和热量的摄入。所以，为了瘦也要每天至保证1-2L的饮水量。

除此之外，要尽可能地母乳喂养、保持适当的运动，每周减重最好不要超过1斤。

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