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270斤妈妈,两年内减重127斤,仍然每晚都要吃零食 体重270斤怎么减肥

作为女人,想要保持身材不走形,首先就是控制自己的体重,然后就是通过健身运动来雕塑身材曲线。然而,对于生产之后的妈妈来说,这并不容易,尤其是那些本就不爱运动的妈妈们更是难上加难。曼迪(Mandi Jane Wilson)是一位34岁的妈妈,在怀孕期间她的体重就开始增加,体重一度达到将近270斤,然后她通过自己的努力减掉了127斤。接下来就让我们一起了解一下,有关她令人难以置信的减肥旅程和转变。

270斤妈妈,两年内减重127斤,仍然每晚都要吃零食

曼迪是一名舞蹈演员,尽管她一直都不缺乏运动,但是她对营养和如何健康饮食一无所知。曼迪说:当我20岁怀孕时,我的体重开始增加,那次怀孕因流产而告终,直到22岁时我的第一个孩子诞生了。”那是她的体重增加了72斤,曼迪说:我认为母乳喂养会使体重减轻,而事实并非如此”。

体重270斤怎么减肥

曼迪的减肥之旅,要从一件事开始说起,正是因为这件事的发生让她坚定了减肥的信心。有一次曼迪带着3岁的儿子去游乐园,在参加一项要求大人陪同的游乐设施时,她没有办法系上安全带,工作人员只能让她和孩子退出。这给她的打击很大,曼迪说:我当时知道我必须做出一些改变”。

曼迪

从那以后,曼迪开始在家跟随健身视频锻炼并开始注重健康饮食。她每个月的锻炼20天,并且每天监测卡路里,通过努力两年内她减掉了127斤体重。不但如此,通过这些对比照片我们不难发现,她的身材更是发生了良性改变,整个人也比原来漂亮了太多。

卡路里

锻炼

她到底是怎么做到的呢?

首先,我们一起来看看曼迪的日常饮食

开始减肥健身后,曼迪遵循低脂,高蛋白,中等碳水化合物的饮食习惯,并根据每天的锻炼量,最终确定每天摄入约1500至1800卡路里的热量。

减肥

这是曼迪最常使用的餐谱:

早餐/前锻炼:100卡路里燕麦片与某些水果和功能饮料冲剂。

锻炼后小吃:蛋白质棒和支链氨基酸。

午餐:胡萝卜,菠菜和其他蔬菜,配以淡色拉酱和鸡肉三明治。

下午的点心:自制花生酱蛋白球或酸奶和水果。

晚餐:蛋白质食物(通常是鸡肉或鱼肉),糙米和蘑菇,芦笋,菜花等蔬菜。

每晚零食:她每晚都会个自己一个小点心,例如巧克力,小蛋白饼干等。她将其保持在200卡路里或以下。

力量举

接下来再让我们看看曼迪的锻炼

最开始她每天在椭圆机上做15分钟的训练,因为这她所能做到的极限。随着体重减轻和有氧运动能力增强,她开始每天增加40分钟的锻炼时间。

随后,她添加了室内骑行和力量训练等内容。然后,在几年前,曼迪发现了力量举训练,并将其添加到自己的日常锻炼中。现在,曼迪每周与丈夫一起在健身房做四天的力量举,并且在家中的地下室建立了一个小型健身房,可以在那里做一些简单的力量训练和在跑步机上跑步。

曼迪

自从曼迪开始锻炼身体和饮食健康以后,她明显感觉到这对整体带来的益处。以前我非常不健康,经常生病;几乎每晚我都感到恶心。我无法与孩子们一起玩耍或与家人一起做我想做的事情。在我的整体健康状况中,看到的变化是现在的生活状态让我保持了足够的动力”曼迪说。

力量举

曼迪喜欢她现在的生活,每一天都比较快乐,而且总体健康。现在她可以做任何自己想做的事,从远足到游泳再到在和孩子们去游乐园,现在没有什么事情会让她感到束手无策,她的心理健康状况得到了很大改善。这些事情使她更坚定了保持目前生活状态的决心。

锻炼

力量举

曼迪通过自己的努力和坚持,收获的成果是巨大的,不知你是不是还在是否要减肥和健身上徘徊?希望曼迪的经历可以给你带来好的启发,并让你坚定信心。