经历了炎夏的酷暑和湿闷，秋季的凉爽让人倍感舒适。

秋季，是户外运动的最佳时期，也是锻炼身体的黄金季节。

孩子们正处于成长发育的关键阶段，抓住黄金期，坚持运动，提升的不止是身体素质，还助于增高哦。

家长们不妨鼓励孩子动起来，下面几项很适合秋季的运动，速速get~

跑步是绝大部分运动的基础，讲究协调性以及对呼吸节奏的把控。

足球、篮球、网球、羽毛球等，几乎每一项运动都离不开跑步的帮助。

在跑的过程中，能够增强有氧代谢的能力，提升体力以及耐力，锻炼到孩子的意志性格，可为之后参与的运动项目打下良好基础。

正确姿势：

1.双眼平视前方，不要低头也不要抬下巴，肩部放松。

2.身体保持正直向前，如果运动量相对较大，可让身体微微前倾，这样可保持速度。

3.双臂摆动幅度不易过大，从腰部到下颚即可。左右摆臂则不要超过身体中线。

4.膝盖不要刻意抬高，保持微曲，落地时可缓解冲击力。

运动频次：

每天跑20～30分钟为宜，一周三到四次。

羽毛球作为一项全身运动，它所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在许多方面均可受益。

全身的肌肉和关节组织，在运动过程中均得到了活动，从而提高动作速度，增强上下肢的力量。

孩子可把它作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼。

正确姿势：

1.注意准备动作和站姿，不过分转体，握拍放松。

2.来球后举起拍子，小臂垂直地面，肘抬高，拍子自然垂下，向出球方向转身，手臂抬起，在最高点击球。

3.手腕在击球前将拍面翻正发力，顺势自身体左侧摆下。

运动频次：

每次时间以30~40分钟为宜，一周一次或两次。

骑单车是一种有氧运动，对于长身体想减肥的孩子来说，再合适不过了。

骑行一小时可燃烧大约450大卡到600大卡的热量，相当于长跑一个半小时。

同时它还能使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，让关节、韧带也得到锻炼。

因此迫切想要减肥锻炼的宝宝，选它选它选它！

正确姿势：

1.骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲。

2.两肩放松，两臂伸直，注意不要驼背，不塌腰。蹬车时，腿要直。

运动频次：

每次保持在40分钟左右，一周两到三次。

运动固然重要，这些小tips也务必参考哦：

1.秋季气温变化大，应根据户外的气温变化来增减衣服。

2.锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。

3.锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

4.秋天气候干燥，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应及时补充水分。

5.锻炼不宜过量，容易引发运动损伤。

一个有运动习惯的孩子，将来不仅在体能方面会有更健康的发展，他们在意志力、团队合作方面，也会表现出更大的能量。

抓住好时光，享受运动带来的改变，让未来的成长路更顺。

图 | 网络