合理的孕期增重对所有孕妇而言都是至关重要的。严格控制孕期增重不仅有利于减少产后体重潴留，保持孕期体重合理增长，还可自此养成良好的生活习惯，降低远期相关代谢性疾病的发生风险。

孕早期的体重总增长以0.5~2kg为宜，基本上不需要额外增加饮食能量。

孕早期是胎儿生长发育的关键时期，营养素的缺乏或过量，可引起胎儿早期发育障碍和畸形，因此这一阶段的饮食一定要保证营养均衡，最好是选择清淡、易消化的食物，如果出现孕吐反应，可以少食多餐，绝对不可禁食。

孕中期是体重增长的高峰期

从孕中期开始，孕期体重基本呈平稳线性增长。有研究表明，同一孕妇孕中期增重速度明显大于孕晚期增重速度，并且孕中期增重速度与新生儿出生体重正相关，说明孕中期的体重增长对于新生儿出生体重的影响更大。此外，长辈们常说的一人吃两人补”可不是一个人吃两人份”，也不是想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少”。诚然，为了支持子宫、胎盘、乳房生长及胎儿发育，孕中晚期的能量需要是增加的，但绝不是增加1倍或更多。

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为了宝宝的健康，每对夫妇及其家庭成员都应该充分认识孕期营养的重要性，在营养师的指导下为孕妇安排合理的饮食计划。