很多妈妈看过关于DHA的广告，都知道DHA被称为脑黄金”，有助于宝宝大脑发育的。但大部分的妈妈可能只知其一，不知其二。

DHA对宝宝的成长究竟有多大用处？宝宝该如何才能获得充足的DHA？需不需要额外制剂补充？今天，我们就一一告诉大家答案。

一、什么是DHA？

DHA其实是二十二碳六烯酸的英文缩写，是一种人体必须的不饱和脂肪酸。

人体中的DHA主要分布在视网膜和大脑皮层，与大脑神经、视力发育有着密切的关系，是人的大脑发育、成长的重要物质之一。

二、为什么宝宝要补充DHA？

1、促进胎儿大脑发育

DHA作为胎儿和婴幼儿大脑发育的一种必需微量营养素，在促进神经网络形成和脑细胞发育，以及加快神经递质的释放和信息的传递等方面功效卓著。0-6岁是儿童智能发育的关键时期，在这一时期补充了DHA的孩子在认知、语言、运动等方面的能力较其他孩子有明显的提高。

2、促进婴幼儿视觉发育

DHA是视网膜的重要组成物质，可以通过血液循环深入视网膜，使视网膜细胞保持柔软，刺激感光细胞，提升视觉功能。

3、减少多动症发生

由于DHA对于大脑和神经系统发育影响重大，缺乏DHA会增加神经系统疾病的患病比例。相关研究发现，多动症患儿体内DHA水平低于正常儿，一些DHA缺乏的宝宝又会出现多动症的症状，出现注意力涣散、多动、冲动等行为问题。

4、增强免疫力

临床研究发现，除了大脑和视网膜含有大量DHA外，免疫细胞中也含有DHA。宝宝持续补充适当比例的DHA与ARA，有助于激发免疫细胞活力，减少呼吸道疾病发病率，提升自身保护力。

三、如何正确补充DHA？

根据中国营养学会和《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》的建议婴幼儿每天需要从食物或补充剂获得100毫克的DHA。

1、食物获取

（1）宝宝出生以后6个月以内尽量母乳喂养，正常情况下，不挑食的母亲母乳中含有丰富的DHA，尤其是初乳中，因此对于母乳喂养的足月婴儿，吃母乳就够。

如果是早产儿和母乳喂养不充足的情况，建议通过DHA制剂来进行补充。

（2）宝宝添加辅食以后，就可以摄入富含DHA的食物。不过，虽然深海鱼类中富含又丰富的DHA，但是由于海洋污染原因，导致鱼类中含有泵，对宝宝的生长发育有着不利影响。

而有些海鱼中汞含量较高，比如，鲨鱼、箭鱼、方头鱼、腈鱼，要尽量避免食用。

2、人工制剂

如果宝宝挑食，在食物中吃不到足量的 DHA，可以通过 DHA 补充剂补充。

常见的DHA补充剂有藻油和鱼油两类。藻油从海洋单细胞藻类中提取，相对不易受到污染，同时，藻油DHA纯度高，抗氧化能力强，不易变腥，易吸收而更适合宝宝。

我们还要特别关注早产儿对DHA的需求。因为早产儿大脑锥体细胞和视网膜光感细胞成熟度差，在智力和视力上都会有不同程度的损害。

四、总结

1、婴幼儿每日 DHA 摄入量宜达到 100 mg，通过合理的饮食可以满足宝宝 DHA 的需要。

2、为避免食用深海鱼补充DHA造成泵污染，可以选择 DHA 补充剂。

3、特别应关注早产儿对 DHA 的需求。