一、母乳喂养

从出生到6个月大，仅用母乳喂养婴儿（即不给他们其他食物或饮料），并按需”喂养（即日间和夜间频繁地喂养）

在6个月大时，请引入各种安全且营养丰富的食物来作为补充，并继续母乳喂养直到婴儿2岁或者更大。

注意请勿在婴幼儿食品中添加盐或糖

原因：

母乳本身可以提供婴儿健康成长至6个月所需的所有营养。

纯母乳喂养的婴儿对常见的童年疾病如腹泻，呼吸道感染和耳部感染具有更好的抵抗力。

在以后的生活中，那些母乳喂养的婴儿不太可能变得超重或肥胖，或者患上非传染性疾病，例如糖尿病，心脏病和中风。

二、吃不同的食物组合

主食（例如谷物，例如小麦，大麦，黑麦，玉米或大米，或者淀粉状块茎或块根，例如马铃薯，山药，芋头或木薯）

豆类（例如小扁豆，豆类），

蔬菜，水果和动物来源的食物（例如肉，鱼，蛋和牛奶）

原因：

每天吃各种完整（即未经加工的）和新鲜食品，有助于儿童和成人获得适量的必需营养素。它还可以帮助他们避免饮食中糖，脂肪和盐含量高的饮食，否则会导致不健康的体重增加（即超重和肥胖）和非传染性疾病。饮食健康，均衡饮食对于幼儿和发育尤为重要。它还可以帮助老年人拥有更健康，更积极的生活。

三、多吃蔬菜和水果

选择生蔬菜和新鲜水果，而不是糖，脂肪或盐含量高的零食等。

避免过度煮蔬菜和水果，因为这可能导致重要维生素的流失。

当使用罐头或干蔬菜和水果时，选择不添加盐和糖的品种。

原因：

蔬菜和水果是维生素，矿物质，膳食纤维，植物蛋白和抗氧化剂的重要来源。饮食中富含蔬菜和水果的人患肥胖症，心脏病，中风，糖尿病和某些类型的癌症的风险要低得多。

四、吃适量的油脂

使用不饱和植物油（例如橄榄油，大豆油，葵花籽油或玉米油），而不是动物脂肪或饱和脂肪含量高的油（例如黄油，酥油，猪油，椰子油和棕榈油）

选择通常脂肪含量低的白肉（例如家禽）和鱼，而不是红肉

只吃有限数量的加工肉，因为它们富含脂肪和盐分

尽可能选择低脂或低脂奶和奶制品

避免使用含有工业生产的反式脂肪的加工，烘烤和油炸食品

原因：

脂肪和油是集中的能源，饮食过多的脂肪，尤其是错误种类的脂肪，可能对健康有害。例如，吃过多饱和脂肪和反式脂肪的人患心脏病和中风的风险更高。反式脂肪可能天然存在于某些肉类和奶制品中，但各种加工食品中存在的工业生产的反式脂肪（例如部分氢化油）是主要来源。

五、少吃盐和糖

烹饪和准备食物时，限制盐和高钠调味品（例如酱油）的含量

避免食用盐和糖含量高的食物（例如零食）

限制软饮料，苏打水和其他含糖量高的饮料（例如果汁，亲和糖浆，调味奶和酸奶饮料）的摄入量

选择新鲜水果代替甜食，例如饼干，蛋糕和巧克力

原因：

饮食中钠（包括盐）含量高的人患高血压的风险更高，这会增加他们患心脏病和中风的风险。同样，那些饮食中糖分高的人，超重或肥胖的风险更大，而蛀牙的风险也更高。减少饮食中糖分含量的人也可能降低其非传染性疾病（如心脏病和中风）的风险。