在家自己整理的月子餐——给有需要的新晋宝妈们
总的原理：
1.适量多吃肉和蛋，补充优质蛋白；
2.适当多喝汤水（去油）；饮食充足、但不过量；
3.重视蔬菜和水果（水果我建议煮熟吧）：补充维生素，防止便秘。
4.不要喝浓汤，乳汁过多会堵塞乳腺，得乳腺炎；对宝宝来说，引起脂肪消化不良的腹泻几率增加。
第一周：排毒期
饮食原理：清淡为主
早上：粥类（选一：小米粥/黑米粥/燕麦粥/八宝粥/红豆花生粥/香菇瘦肉粥/小馄饨）+鸡蛋（煎OR煮）
中饭：蔬菜炒肉（选二：芹菜炒肉/木耳炒肉/茄子肉末/冬瓜虾仁/山药炒肉/荷兰豆炒肉/平菇炒肉片/荷兰豆炒肉片/四季豆炒肉片/莲藕炒肉片/西蓝花炒肉片/花椰菜炒肉片/豌豆荚炒肉——哈哈哈哈，怎么有这么多的蔬菜炒肉片）、清炒卷心菜/大白菜/小青菜/菠菜/荠菜等时蔬、鱼类清淡做法（选一：清蒸鲈鱼、鲳鱼、小黄鱼等）、水果羹/银耳羹（选1）+白米饭/炒米饭
或者：中饭吃番茄虾仁鸡蛋面——软一点
晚饭：一样呗，可以把水果羹换成温牛奶（不过我可不爱喝牛奶，舒化奶也不爱喝，能不喝就不喝的那种。。）
加餐：软面包、芝麻糊、银耳莲子羹、小米羹、藕粉羹
第二周：修复期/排水肿
饮食原理：还是以清淡为主，适当多吃点肉+蛋白质
说明：没话横线的跟第一周一样，画线部分是新增可选
早上：粥类（选一：小米粥/黑米粥/燕麦粥/八宝粥/红豆花生粥/香菇瘦肉粥/小馄饨）+鸡蛋（煎OR煮）。或者馒头（花卷）、青菜鸡蛋面条等
中午：蔬菜炒肉（选二：芹菜炒肉/木耳炒肉/茄子肉末/冬瓜虾仁/山药炒肉/荷兰豆炒肉/平菇炒肉片/荷兰豆炒肉片/四季豆炒肉片/莲藕炒肉片/西蓝花炒肉片/花椰菜炒肉片/豌豆荚炒肉/豆腐干炒肉片/洋葱肉片木耳黄瓜炒腐竹、胡萝卜肉丝、西葫芦炒肉、金针菇炒肉丝）、清炒卷心菜/大白菜/小青菜/荠菜等时蔬、鱼类家常做法（选一：鲈鱼、鲳鱼、小黄鱼、八宝鱼等）、大虾（小白虾/基围虾/皮皮虾/小龙虾/明虾/清蒸OR炒虾）、麻油猪肝、水果羹/银耳羹（选1）、莲藕排骨汤、胡萝卜炖肉、鲜美豆腐汤（嫩豆腐+豌豆+干贝+虾仁+海鲜菇）+白米饭/炒米饭/黑米饭/红豆饭OR麦虾/面条/水饺之类的
晚上：同中午+牛奶/豆浆/水果羹
加餐：软面包、芝麻糊、银耳莲子羹、小米羹、藕粉羹、水果羹（银耳雪梨汤）、坚果（杏仁）
第三周：修复期/催乳
饮食原理：以温补为主，适当进补
其他跟第二周差不多，就是增加了鸡、鸭、鱼、肉汤，注意，肉汤必须去油后才能喝！不想喝的少喝点~
有以下备选，比如：茶树菇鸡汤/乌鸡汤、玉米排骨汤、老鸭汤、鸽子汤、土豆牛肉、玉米鸡肉汤、鲫鱼豆腐汤、猪蹄汤。爱喝什么，换着来即可。
同时注意食材的不同做法，可以变换出很多菜，比如：
鸡有很多部位：鸡翅（鸡中翅/翅尖）、鸡爪、鸡腿、鸡肉、鸡胗
也有很多做法：炒鸡肉、炖鸡肉、白切鸡、葱油鸡、手撕鸡、酸辣鸡爪、麻辣鸡块
土豆：炒土豆丝（酸辣）、炖土豆块、炸土豆条
排骨：炖排骨、炒排骨、红烧排骨、糖醋排骨、酸菜粉条排骨
鸡蛋：煮鸡蛋、煎鸡蛋、鸡蛋羹、鸡蛋皮、鸡蛋卷、鸡蛋花、鸡蛋饼、鸡蛋仔。。我怎么写到了鸡蛋仔。。快不认识蛋这个字了。。
还有不同食材的搭配：西红柿炒蛋、虾仁炒蛋、黄瓜炒蛋、火腿鸡蛋、蒜蓉鸡蛋、鸡蛋干、鸡蛋三明治、山东煎饼。。
P.S.不要天天吃。适量即可。
第四周及之后：滋补期
饮食原理：红肉进补
其他跟第三周差不多，茶树菇鸡汤/乌鸡汤、玉米排骨汤、老鸭汤、土豆牛肉、玉米鸡肉汤、鲫鱼豆腐汤、猪蹄汤等。然后可以吃些炖鸡肉、炖牛肉、猪肚、鱼肉之类的。
P.S.同样不要天天吃。注意适量。
总的来讲就是先清淡、后进补，中间讲究缓过渡，然后要适量。
具体吃什么，我个人感觉是没必要规定死，到时候想吃什么吃什么，罗列这个表单也就是为了到时候想不起来吃什么，对着选就可以~分享下吧~么
