想要宝宝眼睛又黑又亮，可以多吃下面这些食物哦！

1、富含DHA的食物。DHA被誉为脑黄金”，有助于脑细胞的形成发育以及神经网络间的高效联接，即促进大脑发育。另外，DHA对视网膜光感细胞的成熟也有着重要作用，一般孕妇在孕期可通过摄入DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使神经细胞成熟度提高和提升视觉效果。一般富含DHA的食物包括深海鱼类和海藻类食物。

2、富含维生素A的食物。维生素A是粘膜细胞分化的必要成分，缺乏维生素A会出现眼睛干涩、疲劳、充血等眼部问题，所以平时要多吃些富含维生素A的食物，对宝宝的视力很有帮助。但所谓物极必反”，过量补充维生素A反而会对身体不利，所以补充维生素A也要适可而止。一般富含维生素A的食物包括动物肝脏、牛奶、蛋黄、南瓜、胡萝卜、菠菜、芒果等食材。

3、富含维生素C的食物。维生素C是眼球内重要的成分之一，缺乏维生素C会导致晶体混浊，进而产生白内障，所以补充维生素C对眼睛有很大的好处，且维生素C还有抗氧化的作用，可以防止视网膜受到紫外线伤害。一般富含维生素C的食物包括胡萝卜、猕猴桃、香蕉、黄瓜、番茄、草莓等蔬果。

4、富含B族维生素的食物。B族维生素是一个大家族，是维持视神经系统健康的重要防线，也是参与人体能量代谢、神经传导的重要因子，对宝宝的眼睛健康和新陈代谢有着积极的作用。一般富含B族维生素的食物包括动物肝脏、如雷、肉类、绿叶蔬菜、糙米等。

5、富含花青素的食物。富含花青素的食物抗氧化极强，能够有效保护宝宝的视网膜免受伤害。一般富含花青素的食物包括樱桃、杨梅、紫甘蓝、红觅菜、草莓、蓝莓等。

6、富含叶黄素的食物。叶黄素功效是保护眼睛不受光线损害，延缓眼睛的老化及防止病变。一般富含花青素的食物包括玉米、南瓜、胡萝卜、菠菜等。

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维生素A和胡萝卜素维生素A：又称视黄醇，动物肝脏中含丰富的维生素A胡萝卜素：我们会想到胡萝卜，是的，所有橘黄色的食物，深绿色的食物，比如：枸杞子，西兰花、芒果、番茄等。小提示：动物肝脏虽然含有丰富的维生素A，但不可过量哦！