国庆假期刚刚结束，一条#飞机上所有孩子都在补作业#的新闻就登上了微博热搜。

10月7日，一趟吐鲁番飞广州的航班上，几乎整个航班的学龄儿童都在写作业。此新闻一出，立刻引起了广大网友的热议，有的想到了自家的孩子，有的想到了以前补作业的自己，不只上班族难啊，学生也不例外。

假期综合症，表现在长时间的放假，人们容易忽略对自己的约束，打破了平常的生活习惯，尤其是在节后的两三天里，大人和小孩都容易感觉疲倦，提不起精神，做事效率低下，很难回归正常生活。

摆脱假期综合症”， 那么，要如何帮孩子快速完成假期作业呢？

用PDCA管理循环工具提高孩子的学习效率

PDCA是指Plan（计划）、Do（执行）、 Check（检查）、 Act（改进），是一种管理循环工具。每当孩子有新的学习计划或功课时，就可以运用这种循环工具，帮助孩子提升学习效率。

如何运用PDCA管理循环工具呢？

一、制定假期学习计划（计划）

父母和孩子可以根据学习内容、功课、以及7天假期来制定一个学习规划表，可以利用清单或A4纸、表格来记录，假期学习计划可以分为三部分：

1、假期前1-2天完成学习的重要任务安排

孩子的天性是玩耍，只要放假，孩子都想解放书包，抛掉学习的一切事情。但作为家长，孩子在少年期是没有什么时间概念的，这时就需要家长帮忙引导孩子，最好能在早期给孩子建立一个意识：先完成重要功课后，才有自己的自由时间。这样既解决了孩子的拖延症，也让孩子拥有一个孩子延迟满足感”的意识。

所以在做学习计划安排时，尽量在假期的前一天或者前两天，让孩子专注完成重要部分的作业，如果家长有其它安排，也尽量做好一个学习规划，首要选择是：先完成最重要的作业。

先完成最重要的作业

2、中间3天的自由时间安排

孩子好不容易的完成作业后，也需要得到奖励。尤其是长假，每个孩子也憧憬着各种自由玩耍。

要让孩子养成主动学习、主动做功课的习惯，前提可能就不希望辛苦的完成作业后，有很多补习班或更多的试题等着自己去做，这样会打击孩子学习的积极性。

要让孩子有一个意识：主动学习后，会有一个自由的时间安排在等着我。

3、假期后2天的功课复习安排

假期即将结束，为了帮孩子收心，尽快回到正常的学习轨道上来，家长和孩子一起讨论，帮孩子做一个有效的功课复习安排，主要是检查孩子作业的完成情况，及温习功课，假期的后面两天主要是帮助孩子逐渐进入到学习的状态，慢慢回归到有规律的学习生活。

学习计划表制定后，后期就是根据孩子的执行效果来检查，有不足的地方就及时改进，调整新的学习计划，并总结更好的经验方法论。

复习功课

二、家长关注孩子的心理状态，帮忙调节

对孩子来说，总希望假期无限延长，不愿意接受即将要上学的现实。在长假的自由时间里，孩子各种玩耍，尤其是长假旅行的孩子，看了太多新奇的东西，会更容易沉浸在节假日的氛围中，所以对上学容易产生抵触和恐惧心理。

家长要及时关注孩子的心理状态，并采取一定的策略帮忙调节，比如

（1）和孩子聊假期最有趣的事情，引导孩子写小作文，从而慢慢进入学习的状态；

（2）鼓励孩子，爱学习的孩子才能有更多机会和选择权，看到更广阔的世界，从而激发孩子去学习。

帮助孩子调节心理状态

三、保持规律的生活习惯和作息习惯

在假期即将结束的前两天，父母要帮助孩子做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。在饮食上，给孩子准备肠胃已消化的食物，尽量不要让孩子吃零食，让孩子保持正常的就餐时间。

这段时间，主要是要让孩子回归到学习的状态，所以减少孩子的户外活动，尤其玩乐时间，比如打游戏，玩手机，看电视等，要让孩子身心静下来，从放假的心理上挣脱出来。

四、适当的运动更容易让孩子进入学习的状态”

孩子在假期即将结束前，帮孩子检查作业，及梳理未来的学习流程等，但孩子刚经历假期，可能没有那么快进入学习的节奏，所以家长可以让孩子学习一会儿后，再做点运动放松孩子的大脑和身体，让孩子有一个缓冲期。

可以通过番茄工作法”帮助孩子学习和休息，劳逸结合可能更有效的帮助孩子回归到学校生活。

最后，不管是长假还是短假，在孩子还没有主动学习及时间观念的时候，家长要根据孩子的学习情况，和孩子充分的沟通，再做一个学习计划表，并且还要兼顾到孩子的心理状态，让孩子有效的学习。

#国庆假期综合症#

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