每次带孩子去逛超市，最害怕的事儿就是小祖宗吵吵着要买零食。买吧，总担心零食里面的各种添加剂对孩子身体危害太大。不买吧，哪个孩子不爱吃零食呀？看着小祖宗苦苦哀求的模样总有点于心不忍。

细想一下，零食是敌人吗？是禁区吗？是洪水猛兽吗？能给孩子带来快乐的东西就没有那么严重吧？况且任何东西不谈剂量，不就是耍流氓吗？

其实零食就是一个能够满足孩子快乐的欲望罢了，跟我们大人拥有的各种欲望是一样的，可是欲望就一定是坏的吗？必须堵住吗？不，欲望如同洪水，要导，不要堵，否则就会出堵出大麻烦来。

我相信很多人都会有这种感受吧，小时候因为各种原因没有得到满足的愿望，长大后会进行疯狂弥补，可能是食物，可能是游戏，可能是爱，也可能是其他任何事物。而这就是因为小时候产生的匮乏感一直堵在心里没有消失，一旦等到时机成熟，就会出现爆发式的报复性反弹”。

那么孩子在吃零食方面到底要注意些什么呢？有没有既可以吃零食，又不会影响宝贝们健康的办法呢？当然是有的，其实只要家长们多花点心思就可以找到完美的解决办法。

一、参考零食分级

书籍电影有分级，零食也有健康和垃圾之分，《儿童青少年零食消费指南》把中国的儿童零食分为三个等级，分别是可经常食用”、适当食用”、限制食用”，如下表所示：

我们可以看出，低脂、低盐、低糖的一级零食是最好的选择，其中包括水煮蛋、鲜牛奶、全麦面包、水果、坚果等大家常见的食物。大家可以做个参考，放大这部分零食出现在自家餐盘的比重。

同时也要以此为标杆给孩子做个好榜样，如果你天天在家吃着方便面、炸鸡腿儿、碳酸饮料等各种三级零食，却要求孩子只能吃健康食品，怎么可能呢？别忘了孩子最擅长的事情之一可是模仿哦。

二、从一开始就养成健康的饮食习惯

为了避免孩子养成重口味、迷恋甜食、饮料等不健康的饮食习惯，家长们需要从孩子添加辅食之初就给宝宝养成好的饮食习惯，比如说永远不要让果汁饮料取代白开水，辅食少盐少糖，同时也要给孩子吃多少和探索食物的主动权。

另外大家要知道，孩子所需要的基本营养需求和我们是一样的，具体可以参考下面这张食物金字塔。

三、不要轻信零食广告！

香蕉奶里面没有香蕉，核桃奶里面没有核桃，花生奶里面也没有花生，说白了，这些都是喝着玩的含乳饮料，而且含糖量极高。只有蛋白质含量≧2.9g/100g的才是货真价实的真奶。

同理，很多零食广告都喜欢玩这样的文字游戏吸引大家的眼球，所以宝爸宝妈们一定不要轻信这些零食会给宝宝身体带来什么好处，更不要靠零食里面的化学成分取代宝宝真正所需的营养物质。千万不要被广告想让你相信的东西给蒙骗啦！

四、查看零食产品的成分表

买零食时，一定要多瞅几眼产品信息，不要总是随心所欲的买买买。那么除了查看保质期以外，我们还需要关注成分表的哪些内容呢？

一看配料表：配料表成分越单一，越可以放心给宝宝吃，相反如果配料表后面有一大堆跟主要成分无关的东西，就说明添加剂成分太多。比如只有生牛乳成分的纯牛奶就比后面跟着一大堆成分的乳制品要健康很多哦！

二看添加剂：食品添加剂不是绝对禁止吃，但如果长期过量食用食品添加剂，对身体的危害自然不必多说，对于肾脏代谢功能差的孩子来说更是可怕，所以宝妈们应尽量挑选添加剂含量少的、加工度低的食品。常见的食品添加剂有：

五、不要将零食作为奖励机制

许多宝妈会将零食作为让孩子去做什么事情或者止哭的筹码，可是一旦这样做了，就等于无形之中把零食优越化”了，孩子会认为零食确实是一个好东西”，值得他付出劳动换得，而且哭一哭就有零食吃，干嘛要收着情绪呢？

六、自制小零食

如果家长有空，还可以在家自制一些小蛋糕、小饼干什么的，这跟在家做饭是一个道理，材料和加工过程都是可以看见的，图个健康和放心，网上有很多制作小零食的教程，在这里我就不一一往上放了。

其实说了这么多，就是想告诉大家，比不健康的食物更可怕的，是不健康的饮食习惯。下次在面对零食之战时，希望你可以用更为科学的方法对付孩子的零食欲哦！