女性生完孩子以后，都有一个恢复期，一般是半年到一年左右，身体和身材会慢慢恢复。很多宝妈在产后都会出现大腹便便的情况，这主要是由于孕期的时候胎儿在孕妈妈的肚子里面慢慢的成长发育，肚子被胎儿撑大，肚皮上的弹力纤维被撑断或者出现腹直肌分离等情况，等胎宝宝出生以后，产后妈妈的肚皮就会变得松弛，没有弹性。并且，在这期间坐月子大补，有可能是产妇脂肪堆积起来，半年都无法恢复。
生完孩子半年后，肚子一直收不回来，该怎么办？
饮食
生完孩子以后，很多妈妈容易食量大增，孕期以及生孩子的时候消耗了母体太多的营养，导致产后妈妈食欲大增，并且很多时候是习惯吃肥肉，我生完孩子之后吃排骨，就喜欢吃带点肥肉的。
孕妈妈在生完孩子半年以后，肚子还收不回来，孕妈妈一定要注意控制饮食了！首先要多吃瓜果蔬菜，并且尽量清淡，其次不要吃过于油腻的食物，比如说我在坐月子的时候就特别喜欢吃带点肥肉的排骨，实际上这是不好的。食用脂肪过高的食物，时间长了很难消化，容易附着在肚子上使肚子变大。最后要少吃高热量的食物，比如说油炸食品，很容易使体重增加，并且很难减轻。每天摄入的热量尽量小于消耗的热量，均衡膳食。
锻炼身体
很多妈妈在怀孕的时候由于孕期反应就很少运动，生完孩子以后没日没夜的照顾宝宝，更是没有运动了，有点时间就只想睡个觉！事实上，女性在生完孩子以后确实需要修养一段时间，但是这并不说明产后妈妈就没有必要锻炼了。
一般情况下，孕妈妈在生完孩子一个月左右就可以慢慢的开始锻炼了，由少到多，慢慢的增加强度。有条件的还可以进行瑜伽、游泳等方式来进行锻炼。如果产后可以坚持体育锻炼，妈妈的身材一定会恢复的非常好。
产后修复
有的妈妈生完以后，有可能会出现腹直肌分离，腹直肌分离会使产妇肚子松弛变形，甚至隆起，有的产妇会感到腰痛。一般情况下，如果腹直肌宽度大于3公分，是很难自愈的，需要进行产后修复甚至是手术，小于3公分，经过锻炼会慢慢的恢复。
产后一个月
1.仰卧床上，鼻子深吸气收腹，嘴巴轻吐气放松，循环10-20次。
上个月她开始锻炼，每天下午5点多开始锻炼50分钟左右，一个月下来瘦了不少，特别是腰上和屁股，就在家里做的，买了个瑜伽垫，就几十块钱。每天都在家称体重变化虽然小但是还是有效果。她是用了个什么软件，你也可以去下一个。
把我老婆运动心得分享给你，特别是连续做了一个星期以后，她就想放弃了，然后和我说大腿，屁股很痛，就是那种肌肉痛，她不想做了，但还是坚持下来了，等到她连续做完15天以后，她说就不痛了，并且她说做运动上瘾，喜欢全身流汗的感觉。还有一部分她很少吃米饭，主食就是南瓜和红薯，偶尔在南瓜和红薯里面加一点点米饭，早晚都吃的，坚决不饿着自己，零食偶尔吃一点点，因为嘴馋的时候。肉类基本是吃鸡胸肉，这个你可以上网去查查怎么做的，也会吃一下炒的菜，不是很多，就是一两口那种。而且她买了一个超大的杯子，一天至少三杯，是很大那种。
所以运动配合食物，加上喝水，反正各种戒。这种事没有捷径的。
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啥是产后腹直肌别离症？
人体的腹壁中线两头是纵向的腹直肌，左右腹直肌之间有一条愈合线，也即是前腹壁的中线，这条线在医学上叫做腹白线”。
怀孕前：腹白线的宽度通常不超越1.5cm；
怀孕后：跟着腹中胎儿的一点点增大，腹白线会逐步增宽拉伸，腹直肌向外侧略违背。
产后：腹直肌逐步向中心挨近，腹白线宽度也逐步康复到孕前水平，这个进程通常需求半年到一年时刻。
假如生完孩子现已半年了，可你的身段却一向没有康复。
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随同下面这些状况时，就一定要多留神了
（1）肚子依旧拱起，腹壁松懈，长时刻不能康复。这是因为腹直肌别离致使腹部中央无法接受腹腔内的压力，当人站立时，腹内的肠管和网膜向外杰出，就好像依旧有孕在身相同。
（2）肚脐眼拱起，恰似脐疝通常。
（3）做仰卧起坐动作时，用手能够感受到两头腹直肌之间有条纵向的深沟”。
（4）腰背酸痛。这是因为腹部松懈致使支持力下降，脊柱接受的压力就会增大。
（5）漏尿。因为腹内器官下垂压榨膀胱，所以很简单发生漏尿景象。
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以下方法有助于肚子的回缩，做起来
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次
通常来说，假如产后一两年的时刻里别离的腹直肌都没能挨近，并且有关表现也都很显着时，主张别再犹疑了，尽早去医院进行手术医治才是最佳的办法
如果必须要把肚子收回去可以试一下以下几种办法。
首先可以用一下腹带，腹带的收腹效果还是非常不错的；腹带可以经常换一下，感觉到腹带没什么效果的时候可以换一个更紧一些的，直到感觉到满意为止。
其次要加强运动，产后瑜伽就是非常好的运动项目，可以有针对性的训练产妇的腰腹肌肉的力量。腹部肌肉有力量了，肚子自然就收回去了。也可以适当选择一下锻炼腹肌的训练，只要别挤奶就好。
第三如果是母乳喂养，加上晚上带孩子比较辛苦，时间不会很长，大概一年左右，身材自然会恢复。如果是母乳喂养的话没必要特意的训练，如果训练强度过大的话还会影响乳汁的分泌，影响孩子的成长。所以一个是没必要过早训练。第四如果不是母乳喂养，只要时间允许、身体允许循序渐进慢慢增加运动强度，大概一个月作用就可以见到效果。
所以方法有两个，一个是用一下腹带收一下肚子。等孩子断奶以后，用什么方式锻炼都可以，就不必担心会影响到孩子了。如果是没有喂奶那就是单纯的管住嘴迈开腿加强运动就一定能达到想要的效果。对于小妈们来说，有什么比小宝宝胖乎乎的小脸蛋和肉嘟嘟的小胳膊小腿更让人喜欢的呢!然而，对于自己身上的赘肉，妈妈们却苦恼不已。儿科医生说:宝宝开始学会爬行时，它的婴儿肥就开始慢慢减少了。那么，他们的妈妈呢?因为怀孕生产而增加的体重也会慢慢自然减少吗?——答 案是否定的。但，也许我们也可以从宝宝身上学几招减肥秘技:
第一招：像宝宝一样爬”起来
宝宝们都喜欢在床上、地板上爬着到处转，当他们爬行时，他们的腹部和背部肌肉在用劲，这些核心肌肉对于训练他们爬行和坐立是非常重要的。妈妈们也要将注意力集中在这些肌肉上。 训练核心肌肉非常重要，但就像做伸展运动-样。尽管效果不是十分明显，但不要因为这样就忽视它，强壮的核心肌肉可以让你在日常活动中拥有更好的控制力和辅助力。”一位健身房高级私人教练这样说。
这样做同样会使你变得更强壮，以便能参加更多的运动。宝宝在玩耍的时候，妈妈可以学着跟宝宝起运动，不妨在宝宝爬行时，与他一起爬行游戏，既亲密了亲子关系，又起到了减肥效果，一举两得哦。
你好，我的总结如下希望能帮助你。
1、从饮食上建议你可以先不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等 多多多吃蔬菜，水果 按时进餐，保证营养，不挑食 多多多喝水，少喝饮料，尤其是奶茶，碳酸饮料，不饮酒，包括啤酒 一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无 ，晚餐后绝对不宜再进食
2、建议每天临睡前对小腹进行按摩，用手掌对准肚脐眼一下2指的位置，左转10下，右转十下，每天都坚持，挺管用的，还帮助排便.
3、建议你用纱布绑腹哦.收腹带有弹性 没有那么好的效果，但有一定的作用。
4、站立扭腰 站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
要锻炼啊，如果只是肚子的话，可以做卷腹的动作，我一直在做，比如仰卧起坐。还有坐在床边，屁股坐一半，双手在身体两侧撑在床上，双脚离地，使膝盖尽量向胸前靠近，上半身最好保持不动，这个抬膝盖的动作要靠腹部发力，目的就是卷腹。可以上网搜一些卷腹的动作，每天坚持做下来，还是有效果的。
怀孕期间，因为胎儿在腹中渐渐的长大，迫使肚子会跟着慢慢的涨大，但等到生产之后，就会变得松松垮垮的，用手一拖好像是一坨肉坠着，即使是自己看了也十分的难受！
因为，此时腹部几乎没有什么肌肉，所以才会有肚子一直收不回来！
此时锻炼腹部肌肉，是解决肚子赘肉的关键！但锻炼的时机要掌握好，尤其剖腹产需伤口完全长好了才可以！
平板支撑+瑜伽练习+腹肌健身操！坚持做下来，几个月之后，你就会拥有马甲线了！
生孩子之后的肚子，再也么有了！
说容易，做比较难！贵在坚持！
给自己定一个小目标，每天一个小时！逐渐递增！
###半年想恢复当初没生娃的状态可有点急了，今后有娃的下班辈子都会为减肥做努力的