许多妈妈生完宝宝后都在感慨！这身材走样都走到火星上去了！

尤其是肚子上面的肉肉，似乎都缩不回去了。

除了肚子松松垮垮的，有的妈妈甚至出现了腰酸背痛的现象。坐个十来分钟，起来都累得直不起腰。

在这里，熊猫妈妈提醒各位妈妈们

如果有这种情况，可要注意自己是不是出现了腹直肌分离情况哦~~

熊猫妈妈今天就针对产后的妈妈以及怀孕的妈妈做一期满满的干货！让妈妈们告别产后肚子松垮！

什么是腹直肌分离？

这就要从怀孕说起了，随着肚子里的宝宝越来越大，妈妈们的肚子也越来越大。这时候在孕期激素以及其他因素的影响下，妈妈们肚子上的腹直肌就会向两侧分开。

而产后，妈妈们的肚子也小了，孕期激素也快速减退，分离的腹直肌就会慢慢复原，这个时间大约是1-2个月。

如果产后3-6个月了，妈妈们的肚子还是松松垮垮的，那就说明分离的腹直肌并没有完全复原，这就需要治疗了。

大约有40%的妈妈在产后都存在着腹直肌分离的症状。

很多妈妈们不知道怎么判断自己是不是腹直肌分离，熊猫妈妈就教大家一招！

1.平躺在床上，将两条腿弯曲起来。

2.把手放在肚脐眼上方，指尖下压。

3.把头抬起（类似于仰卧起坐），然后摸摸自己的腹部肌肉。

4.如果肌肉收缩的时候有两个手指以上的间隙，那就是腹直肌分离了！换个地方再试一试，有些地方甚至会更宽。

（如图所示）

如果妈妈发现自己出现了腹直肌分离的现象，那么我们应该怎么进行修复呢？

1.平躺在床上。

2.把手放在腹直肌的位置上

3.把头抬起来，然后用手将腹直肌往中间推，然后向肚脐内按压。

4.头缓缓放下。

5.注意呼吸，头抬起来的时候呼气，放下去的时候吸气。

大部分的妈妈可以通过这个方法有所改善，但是如果腹直肌分离很大，产后一两年还是这个情况的话，就比较严重了。如果不打算再生二胎的话，熊猫妈妈就建议妈妈们去医院进行手术了。

那么如果是还在孕期的妈妈，应该怎么来预防腹直肌分离呢？

积极锻炼

1

孕妈们每天的运动时间最好是三十分钟以上，不用进行剧烈的运动。但也不能每天躺在床上，坐在凳子上。可以进行一些孕期瑜伽，或者吃完晚饭后去散散步，保证自己的身体健康。

控制饮食

2

杜绝暴饮暴食，吃太多的话，对肠胃是一种负担，而且对肚皮也是一种负担。增大了肥胖风险的同时也增加了其它附加疾病的风险。

孕妈们可以在孕期就通过锻炼和控制饮食来防止腹直肌分离，而产后的妈妈只能通过锻炼或治疗来修复腹直肌了。

看完熊猫妈妈这篇文章，肚子松垮的妈妈们还犹豫什么？快去按照熊猫妈妈的方法试试看自己是不是腹直肌分离吧！