最好过了哺乳期在减肥哦，想减肥就得迈开腿管住嘴，特别是饮食方面非常的重要，我经常去luckin coffee吃boss午餐，营养挺均衡的，每次都会搭配一杯小蓝杯咖啡，这样的饮食搭配既补充了营养，辅助帮助减肥
###每个人的状况不一样，说说我是怎样做的吧。我记得我那时候就是顺其自然，因为自己从小就是胖子，生完二胎之后，就没有了合适的衣服穿，身材就成了桶子行，基本没了腰，这可愁坏了我，为了减肥瘦肚子特意买了呼啦圈，多次尝试以失败告终。最后也就是在孩子长大以后，我身体出现亚健康为了健康下定决心，最终减肥成功，现在穿裤子腰围1尺9码。
我是怎样做到的：第一，自律。这一点非常重要，在减肥过程中会出现很多减不下去的理由，其实就是自己的借口。需要你有特别的自制力，对自己要狠一点。很多人说我也在跑啊运动啊，我也没吃多少啊，或者高兴了练练不高兴了就给自己宽心等等，做不到坚持不下去，都不行，自律会让自己养成习惯和好的生活方式，让自己受益终生。
第二，调整饮食结构，做到均衡营养。人体需要7大营养素，不可偏食的同时，粗细搭配多食用膳食纤维食物，碳水化合物要选择好精米精面少吃。我一般一天当中要有鸡蛋和杂粮，薯类，苹果等。杂粮有时候不好吃还有一些农家饭都不太好吃，但我喜欢为了健康吧。
第三，少油少盐做到清淡饮食。能生吃的可以生吃一些绿叶菜，尽量别炒。能煮的也别炒可以蒸，这样可以避免很多油，像茄子，白菜，萝卜，土豆等等这些菜炒着吃非常好但减肥的话不太好。能在家做就不到外面吃。
第四，多喝水白开水就行，饮料果汁类别喝了。如果有条件最好最一下排毒，根据自己的身体状况吧，肝胆排毒或轻断食排毒都可以做做，做3次就可以，从4月份开始可以每月做一次。
第五，多运动，管住嘴迈开腿，少了运动或者量做不够都不行。有氧和无氧运动结合起来减肥比较快，而且减肥之后皮肤不会松弛。我每天都要抽出2个小时的时间，快走40分钟到1个小时，开合跳做5组到10组每组20到30个分场地环境进行，跳绳上下午各30分钟，仰卧起坐3组每组10个，在健身房可以做器械增加无氧锻炼……
上面是我自己的总结，其实也有很多技巧和方法，还有很多小的注意事项比如熬夜了、饿了、身体不舒服了、瓶颈期平台期等等，有需求的可以联系私聊我，我不是专业的人士也就是自己经历过的经验和小窍门吧，愿意和大家成为朋友互相分享减肥路上互相监督互相学习，感谢关注！你这个问题我还没办法回答，因为我还在怀孕期间，而且我现在的状态是只长胎不长肉。不是我故意控制，是我怀孕初期吃不下，怀孕中期吃多了又难受，只有少吃才是最舒服的。有时候出多了躺下来，感觉食物要从胃里倒出来。现在怀孕后期又查出高血糖，这也不能吃那也不能吃，每天扎手指头测血糖，长肉的东西更是离我远去。我只能说有得必有失，其实我很想吃，可是身体不允许。
生完之后我妈打算先让我吃一个星期的素，因为吃多了好的会堵奶。听说有人刚生完就喝荤汤，结果堵奶了。据说堵奶老疼了，我邻居当时生的时候堵奶了，乳腺炎烧了一个星期，折磨人呐。
我朋友生完小孩因为子一直带还孩子还瘦了。特别是母乳喂养又要干活所以不会胖。
至于肚子，她肚子上长了很多妊娠纹，这个是消不掉了，肚子松弛也是肯定的，而且很多人生完孩子还会腹直肌分离，这个是肚子收不回去原因的一种。所以要搞清楚这个肚子上的肉是纯粹的肥肉还是腹直肌分离导致的，这样可以对症减肥。
###女性在生完小孩再加上年纪增长，腰腹肥胖的问题是最大的困扰了。很多妈妈生完小孩，看着自己的腰间肉，可能还会产后抑郁。生小孩后肚皮松弛，再加上如果没有锻炼，又不注意饮食上的调节，长此以往，游泳圈很容易在我们腰上常驻。
一、80%靠吃”。吃的学问非常大，吃什么，我们身体就会呈现什么状态。生完二胎的妈咪需要喂母乳，营养还是要均衡摄入。①健康的营养搭配要做到每餐都有碳水化合物、蛋白质和纤维。料理调味要清淡，控制分量。②足够的水分摄入对每个人来说都很重要，尤其是女人，一天的喝水量（ml）=体重（kg）*40，很多实验证明：喝水可以让一个人体重减轻、皮肤变好，身体平衡。③要吃食物，不能吃食品。正餐之外不要吃零食等加工食品，这些东西里的糖分过多，尤其会囤积在腹部，腰会越来越粗。
二、20%靠动”。虽然运动只是减肥的辅助，但绝对不能忽视。产后可以通过医生和专家的指导，进行一些适度的修复运动。有氧运动+无氧运动，把松弛的肚子慢慢地练紧实，肌肉量增加，才能让脂肪加速消耗。
女人生完孩子难免都会身材走样，尤其是肚子大的问题。一定不能忽视，要督促自己减肥，这样才不会害怕照镜子，重获女人的自信！加油吧~生完二胎肚子大，腰粗都是正常现象，但是呢，并不是会一直持续的！想要恢复孕前的身材，需要做到以下两点：
1.管住嘴：脂肪都是从嘴巴里面吃进来的，控制住你的欲望，管住嘴巴，少吃主食，多吃水果蔬菜，晚饭尽量不吃，实在饿了就吃黄瓜或者苹果充饥，坚持一周，自然会有效果。
2.迈开腿：嘴巴管住的同时，迈开双腿，效果会更佳，确保每天步数10000+，一周后效果立竿见影。怀孕期间，肚子变大，皮肤松弛，生完就要锻炼，紧致皮肤。
关于锻炼，需要说几点：第一，检查自己的腹直肌是否恢复，恢复与不恢复做的项目可能有所区别；第二，平板支撑建议每天做两分钟，更有针对性；第三，跑步，快走，慢走，每天30分钟；第四，如果能配合下无氧运动是最好的。根据自己的情况看吧。
当然，罗马帝国不是一天建成的，减肥是个持久战，要做好持久的准备。毕竟脂肪不是一天长成的，而想减下去更不会一蹴而就。只能慢慢来，循序渐进，根据自己的身体来调节食谱和方法。
但是，方法千变万化，最终都会是围绕”摄入<消耗 ”的核心进行。
最后，祝你早日成功！
###自然分娩跟剖腹产还有一定程度上的不同，相对于肚子来说，考虑是否创口的问题，肌肉断层修复，腹直肌分离程度等等，具体训练方案因人而异，视实际情况而定。
一般来说自然分娩的妈妈相对剖腹产的妈妈身型会恢复更加快，包括可以适当加入一些塑形训练，若处于哺乳期的妈妈，锻炼前建议咨询一下医生意见。
在很多产后塑形的训练中，我发现，在怀孕生产前有一定锻炼基础、一定锻炼习惯的妈妈，产后更容易恢复体型，体重下降。所以，在备孕期间甚至之前，就要保持一定量的健身锻炼，更有利于日后产后塑形恢复。
产后塑形训练，一般分为三个部分。
第一部分：综合功能性训练。怀孕过程中，妈妈们是很辛苦的，腰部背部四肢都是一直在受压状态下，所以我们要安排一部分功能性训练，在提高身体各部份机能的同时，使肌肉功能提高，减少受伤劳损几率。
第二部分:抗阻训练。通过一定强度的抗阻训练（力量训练），能更有效的针对我们的特定部位进行肌肉刺激，提高基础代谢，促进脂肪燃烧，雕刻线条。
第三部分:有氧部分。产后妈妈们在创口完全愈合后，咨询相关医生意见后，可以搭配适量有氧运动，这样对于体重下降和身型塑造都是有很大帮助的。
还有饮食方面也要注意控制，若已经过了哺乳期，可以考虑制定相对严格的饮食要求，在训练过程中合理的搭配饮食，会让训练效果更显著。
###看到这个问题着重强调的腹部的身材打造。首先要明白一点，腹部脂肪是不可能通过单一的腹部锻炼来减少的，全身瘦，腹部才会瘦！（没有一个肥胖者会拥有清晰的腹肌或者马甲线）
推荐力量器械无氧+有氧组合的训练方式，减肥减脂，达到腹部缩小紧实的目标。
无氧能够提高代谢率和激素水平，加快有氧运动带来的脂肪燃烧效果，
器械推荐动作有：
1.深蹲-主要用来锻炼腿部肌肉和打造紧致、圆润的翘臀。
自律
锻炼饮食，制定合适的方案。
在制定方案之前，先通过舌苔，脉相以及平时的症状判断自己的体质，此外，还要调整激素水平，以防激素水平紊乱导致的情绪抑郁和肥胖等。总之。治疗与减肥是同步的。
祝安好
###虽然我只生了一胎，但我生之前是170斤，出月子是140斤，可我儿子才6.4斤，这个体重我一直保持快一年了，总让人误以为我怀了二胎！遭受到这种刺激后决定减肥！用了半年时间减到了120，现在我儿子9岁，我99斤，这个体重已经维持2年了！还是比较满意的，只是希望能到95斤！会继续努力加油的????
###这个首先得看你个人的情况，看你孩子是否处于哺乳期，，如果是哺乳期你就先别考虑减肥的事儿了，因为孩子的营养大部分还是从妈妈母乳给的，快速恢复，身材很简单，想了解更多，请关注私信