很多孕妈在怀孕的时候都特别紧张，这不敢吃那不敢碰，生怕一不小心做错了什么事，导致孩子流产或早产。于是整个孕期都卧床休息来「保胎」，生怕走着路孩子就掉了。

那么，保胎=躺着不动吗？哪些运动适合孕妇？到底怎么吃，才能让肉”都长到宝宝身上？孕期水肿怎么办呢？

为了解决孕妈们的疑惑，上周，点点在孕妈群准备了免费的「孕妈训练营」直播，课程由浙江大学医学院附属妇产科医院产科主任贺晶医生主讲，孕妈群的小伙伴们表示学习到很多哟~

孕期营养怎么补充？5个饮食建议请收下！

孕期营养不靠多吃，强调均衡和适量，八九分饱正好。按照平时正常的一日三餐吃，在两餐中间加一些小点心就可以了。

孕期该吃哪些食物，分别吃多少量合适？以下5个孕期饮食的小建议送给你：

1、糖类：每天保证450~500g的主食便可保证糖类的摄入量。

2、蛋白质：每天需摄入60~100g的蛋白质。蛋白质含量丰富的食物有瘦肉、鸡、鱼、豆类等。

3、脂肪：每天补充20~30g的脂肪，含脂肪丰富的食物有肥肉、果仁、食用油等。

4、矿物质：孕前三个月及孕早期，建议每天服用0.4mg叶酸。每天吃200~400g水果即可，建议多吃蔬菜，尤其绿叶菜。

5、维生素：孕期需适量补充钙、铁、碘、锌等。比如钙摄取量至少1g不少于2.5g。可多吃奶制品、鱼、核桃、豆腐等。

▲参考资料来源：中国营养学会

保胎=躺着不动？孕期可以做这6类运动

保胎指的是放松精神，做一些减少太大的体力消耗的运动或减少性生活，而不等于完全躺在床上。只有遇到这些情况才需卧床休息：

等保胎的关键时刻过了以后，仍然可以做些简单的家务或是运动，这都是为分娩攒体力做准备。那么，应该怎么运动呢？

答案是：根据自己的承受力，量力而行。

如果原本就是长期运动量大的人，那么怀孕后在之前的基础上稍微控制一些，减少一点就可以了。如果你孕前就不太运动，怀孕后应该循序渐进地开始运动，做到每周比上周好一点就行。

做些简单的家务、正常上班也是一种不错的运动哦，比如洗东西、整理房间等，都能帮助孕妈活动筋骨，消耗一些能量。

孕期水肿怎么办？4个方法助你缓解

体内雌激素水平的上升、子宫增大、血容量的增加都会引起水肿。

如何有效缓解孕期水肿：

1、坐下或者卧躺时尽量抬高双脚，利于血液回流。

2、睡觉前可做自我按摩，睡觉时最好采取侧卧位，以左侧位为佳，否则会加重下腔静脉的压迫，使水肿更加严重。

3、少吃含盐较多的食物，每日盐的摄入总量不超过6克。

4、孕期内应经常活动，如轻微动作的体操或散步，有利于血液循环，注意不要长时间站立。

一般怀孕的时候，如果脚踝部有一点点水肿、经过第二天休息好起来，问题不大。

如果水肿睡了一天没有好转，觉得手都捏不紧，或者觉得腹部会涨，这个时候就要当心，需要赶紧去医院处理。

看到这，相信大家对以上的孕期小知识都有了一定的了解，无论你是备孕中，还是已在孕期，都可以加入我们孕妈群，一起交流备孕、孕期心得，一起学习哦~