室内有什么运动

在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。呵呵，就这些。

适合家庭运动的室内健身器材有哪些

跑步机：跑步是被医学界和体育界给予高度评价的最有效、最科学的有氧健身运动，所以跑步机就成了健身者、特别是想快速减肥的女性的首选。
健身车：具有自行车不可比拟的优点--它可以让你自由发挥骑行的速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；健身车对上岁数的人和女性还有很强的安全感，而且骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同。
划船器：“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。
太空漫步机：又称为椭圆运转机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。


望采纳~

亲子活动怎么做，在室内，户外活动

1、首先一般会有个破冰小游戏，让各位小朋友和家长相互认识。
2、然后，主持人或者带队、教练之类的介绍活动规则，游戏等。
3、开始游戏。
4、亲子相互总结，表达想法，交换礼物等。
室外活动：http://www.7wanl.com/activity_view_2375.html
室内活动回顾：http://www.7wanl.com/thread-2508-1-1.html
供参考~

求能在室内做哪些有氧运动

鱼、哑铃的锻炼，空腹把它喝了（ 一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、双杠或者在家，贵在持之以恒，而必须追求形似、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 三是吃好就行、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。每天多进行原地起跳、面包、助跑起跳、各部位肌肉的强健与线条美、原地起跳摸高、鸭： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、宿舍做做双手倒立，注意，可以外出走走、注意事项。 以上各条，进行一下深呼吸后、耐力； 七是晚饭两小时后； 六是每天早晨一定要吃饱饭，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件你好朋友，有利于多长肉， 清晨起床空腹就饮水适应后，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、吃饱。 只有你能长期坚持下来，根据我的个人成功经验，外出先跑跑步，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量！切记、鸭、肉，可以出现的各种身体不适状态），先不要求神似、吊吊单杠，养成生活的如此习惯、肉可以随便吃，不要吃的太饱、网上购买或下载一些锻炼身体、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、第五条，将身体跑到微热就行。但是，做做俯卧撑； 四是可以消除清晨起床就锻炼时，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项：初学练武时、仰卧起坐，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，多进行单杠。切记。因为，每天每次必须喝400ml以上： 一是最好要吃点面食（馒头、饼干，我是一名健身教练。特别是能够严格按照第四条，锻炼到身体发热即可、奔跑速度与起跑速度）、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后； 二是早晨起来后，提高身体的消化功能； 三是做做广播体操、第六条进行锻炼。 有什么健身上的问题可以找本教练； 二是有利于锻炼身体时不出现供血， 晚饭，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、俯卧撑，特别是多长腱子肉； 三是有清扫体内垃圾的作用。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、供氧不足的不良状态：二三个月你就会见到效果，自己必须控制把握好、点心等）； 四是每天早晨锻炼时、底气与嗓音宏亮），我敢肯定。 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、面条，等到身体适应后再增加运动量，中午也必须吃好，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作； 五是每天睡觉前准备一杯开水、鱼、爆发力； 二是最好少吃点鸡，同时可以提高弹跳力！ 八是到新华书店！，再进行具体的锻炼与实施为好。鸡

室内做什么运动最锻炼身体..（家里）

魔鬼操：打造肌肉猛男
海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。
这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。
　一、收腹抬腿
　双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。
　二、侧拉大腿
　尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。
　三、挺腰划手
　就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。
　四、潜水式伏地挺身
　这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。
　五、后滚拉腿
　双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。
　六、蹲伏趴站
　做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。
　双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面（保持胸部或膝盖不触碰到地面），至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次。
　七、交腿扭身
　坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动（右手可撑在地板上保持平衡），转至极限时保持20秒。
　反复做8——10次后，换侧再做。
　八、跨栏伸腿
　坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8——10次，换侧再做。
　九、弯腰举手
　双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8——10次。
　十、骨盆盘坐
　双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做8——10次。
　这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单，但是没却帮助减少运动伤害

在家里做什么运动强身健体？

环境0要求的——仰卧起坐，俯卧撑，哑铃，健身操，太极拳。 环境有一定要求但室内可以做到的——跳绳，绑个沙袋可以练拳击，房顶打根杠子可以做引体向上。

室内怎么锻炼身体

在室内做一些日常腰、背、腹肌肌力锻炼，男女都可以练习的，不需要任何健身器材的：
1、 动髋：仰卧，两腿2113伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30~50次。 　　
2、 蹬足：仰卧位，尽量屈髋5261屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原4102，先健侧，后患侧，10~20次。 　　
3、 舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。 　　
4、 船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高1653，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。 　　
5、 桥式运动：仰卧版屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。 　　
6、 伸腰：站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。 　　
以上所有运动均量力而行，在无痛范围内进行，从肌肉等长权收缩（静力性）到等张运动及抗阻练习，循序渐进、持之以恒，方能见效。

两周岁的女宝宝每天在室内可以做什么运动锻炼身体

孩子要在10点前入睡，因为11点到凌晨1点是大脑分泌生长激素的时间。早上6点后起床。3-4岁了，应该要坚持每天刷牙，避免长蛀牙。第二，带孩子跑
步，这是最好的锻炼方法。第三，带孩子多玩器械，摸打滚爬，有利于促进大肌肉的发育。其次多玩拼装玩具，有利于促进小肌肉的发育。第四，让孩子吊杆，促进
个子的生长。第五，到夏季了，可以多游泳。第六，椅单车。第七，多按摩孩子的四肢。希望我的回答能对你有帮助。